Vad är visceralt fett eller bukfett?
Visceralt fett aka visceralt fett är aktivt fett som binder organen i bukutrymmet i kroppen. Visceralt fett kallas vanligtvis magfett. Visceralt fett kallas aktivt fett eftersom det aktivt kan öka risken för olika sjukdomar. Eftersom det är i bukhålan kommer visceralt fett att vara svårt för oss att känna. Om du kan nypa din mage som känns fet, är det inte nödvändigtvis visceralt fett. Fettet som vi kan röra och känna i magen kallas subkutant fett.Farorna med visceralt fett för hälsan
Sedan i skolan känner vi kanske till fettets funktion för att lagra överskottsenergireserver. Men faktiskt kan fett också producera hormoner och inflammatoriska ämnen, särskilt visceralt fett. Visceralt fett är mycket aktivt och producerar markörer för inflammation i kroppen, såsom IL-6, IL-1β, PAI-1 och TNF-α. Hormonerna som produceras av fett kan utlösa inflammation och öka risken för olika kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar. En annan teori om visceral fara är portalteorin. Enligt denna teori frigör visceralt fett inflammationsmarkörer och fria fettsyror i kroppen, som sedan cirkulerar genom portvenen till levern. Portvenen själv är ansvarig för att transportera blod från tarmarna, bukspottkörteln och mjälten till levern. Att bära inflammationsmarkörer och fria fettsyror som "mörka passagerare" gör att fett ackumuleras i levern. Det riskerar också att utlösa leverinsulinresistens och ökar risken för typ 2-diabetes.Skadliga komplikationer av visceralt fett
Visceralt fett kan utlösa hälsoproblem snabbt. Detta fett kan orsaka insulinresistens, även om patienten aldrig har haft diabetes eller prediabetes. Studier tyder på att insulinresistens orsakas av det retinolbindande proteinet som frisätts av visceralt fett. Förutom insulinresistens kan visceralt fett också höja blodtrycket snabbt. Att lämna överflödigt visceralt fett kvar i kroppen kan öka risken för olika andra mycket allvarliga sjukdomar, till exempel:1. Hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar
En stor studie av europeiska kvinnor i åldern 45 till 79 drog slutsatsen att de med stora midjor (och de med de största midjorna i förhållande till sin höftstorlek) mer än fördubblade risken att utveckla hjärtsjukdomar. Risken nästan fördubblades även efter justering för flera andra riskfaktorer, inklusive blodtryck, kolesterol, rökning och BMI. Hos friska, rökfria kvinnor ökar var 2:e tum extra midjemått risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 10 %.2. Astma
I en stor studie av lärare i Kalifornien var kvinnor med höga nivåer av visceralt fett (midjeomkrets större än 35 tum) 37 % mer benägna att utveckla astma än kvinnor med mindre midjor trots sin normala vikt. Forskare tror att magfett kan öka risken för astma eftersom det har inflammatoriska effekter i hela kroppen, inklusive i luftvägarna.3. Bröstcancer
En kombinerad analys av flera studier visade att premenopausala kvinnor med bukfetma (midjestorlek oproportionerlig till deras längd) löpte större risk att utveckla bröstcancer. En stor midja var också associerad med bröstcancerrisk bland postmenopausala kvinnor, men effekten var inte signifikant när man väl tog hänsyn till BMI.4. Kolorektal cancer
Personer med mest visceralt fett har en trefaldig risk att utveckla kolorektala adenom (precancerösa polyper) jämfört med de med minst visceralt fett, enligt en koreansk studie i American Journal of Gastroenterology (januari 2010). Forskarna bekräftade också att adenomatösa polyper i tarmen är associerade med insulinresistens, vilket kan vara en mekanism som ökar cancerrisken.5. Demens
Forskare vid Kaiser Permanente fann att personer i början av 40-årsåldern med de högsta nivåerna av magfett, jämfört med de med minst magfett vid den åldern, löpte nästan tre gånger större risk att utveckla demens (inklusive Alzheimers sjukdom).Hur ställs diagnosen visceralt fett?
Det mest exakta sättet att diagnostisera visceralt fett är att använda en datortomografi eller MR-skanning. Men tyvärr kostar denna procedur mycket pengar och tar lång tid. Vanligtvis ligger denna viscerala fettskala i intervallet 1-59. Skalan för friskt visceralt fett är under 13. Om diagnosen visceralt fett är mellan 13-59 kommer patienten att behöva genomgå livsstilsförändringar.Tips för att minska visceralt fett
Lyckligtvis kan vi minska visceralt fett genom att leva en hälsosam livsstil. Genom att gå ner och kontrollera vikt kommer även visceralt fett att minska. Några enkla sätt att minska visceralt fett, nämligen:1. Prova en lågkolhydratkost
En lågkolhydratdiet är en effektiv diet för att kontrollera visceralt fett. Faktum är att vissa studier har funnit att en lågkolhydratdiet är effektivare än en diet med låg fetthalt för att minska nivåerna av dessa aktiva fetter.
Bildtext Keto-dieten, en annan lågkolhydratdiet, har också potential att kontrollera visceralt fett. 2. Öka aerob träning
Aerob träning eller konditionsträning är ett roligt sätt att minska visceralt fett, samtidigt som det hjälper dig att bränna kalorier. Du kan kombinera aerob träning med en hälsosam kost.Vissa typer av aerob träning som är lätta att göra är att springa och gå.
3. Konsumera mer protein
Protein är ett viktigt näringsämne för viktkontroll. Detta makronäringsämne kan undertrycka hunger genom att öka hormoner som är förknippade med känslan av fullkomlighet. Protein kan också öka kroppens ämnesomsättning, så man hoppas att såväl kroppsvikten som visceralt fett i kroppen ska minska. Studier visar att individer som äter mycket protein tenderar att lagra mindre visceralt fett.4. Begränsa alkohol- och sockerkonsumtionen
Effekten av för mycket socker är inte så söt som den smakar. Olika studier har visat att människor som konsumerar för mycket socker tenderar att ha högre visceralt fett. Likaså alkohol. Även om ytterligare studier fortfarande behövs, tyder vissa studier på att överdriven alkoholkonsumtion kan få en person att lagra mer visceralt fett.5. Undvik transfetter
Transfett är en farlig typ av syntetiskt fett. Dessa fetter finns ofta i bearbetade livsmedel, såsom potatischips och bakverk. Även om det är gott, visar olika studier att transfetter kan öka visceralt fett.6. Få tillräckligt med sömn
Tillräckligt med vila är mycket viktigt för hälsan. Viss forskning säger att brist på sömn kan öka viscerala fettnivåer. Å andra sidan, om vi får tillräckligt med sömn kommer även detta fett att minska.Få tillräckligt med ditt dagliga sömnbehov, vilket är 7-9 timmar per dag. [[Relaterad artikel]]
