Fiber är en typ av kolhydrater som inte kan smältas av kroppen och erbjuder en mängd olika hälsofördelar. En typ av fiber som är ganska populär är inulin. Vad är det som är så speciellt med inulin att det säljs i tilläggsform? Lär dig mer om inulin i den här artikeln.
Vad är inulin?
Inulin är en typ av vattenlöslig fiber samt en fruktan som finns i många växter. Som en typ av fiber erbjuder inulin olika fördelar för kroppen, inklusive för matsmältningssystemet och hjärthälsa. Inulin är också en typ av kolhydrat som kallas fruktan. Fruktaner är kedjor av fruktos (socker) molekyler som är sammanbundna så att de inte kan brytas ner av tunntarmen. Efter konsumtion kommer fruktaner att gå ner till tjocktarmen utan att smältas men kan vara mat för goda bakterier i det organet. Liksom andra typer av fruktaner kan inulin också fermenteras av bakterier i tjocktarmen och anses vara en typ av prebiotika. Bakterier i tarmen kan omvandla inulin och andra prebiotika till kortkedjiga fettsyror. Kortkedjiga fettsyror kan ge näring till celler i tjocktarmen och erbjuder en mängd olika hälsofördelar.
Livsmedel som innehåller inulin
Kronärtskockor innehåller inulinfiber Inulin finns i flera typer av vegetabiliska livsmedel. Några av dessa livsmedel, inklusive:
- Cikoriarot
- Kronärtskocka
- Agave
- Sparris
- Banan
- Vitlök
- Lök
- Purjolök
- Vete
Med sin distinkta konsistens blandas inulin i livsmedelsindustrin som fettersättning för margarin och
salladsdressing . Inulin används också för att ersätta vissa typer av mjöl i bakverk.
Fördelar med inulin för hälsan
Här är några av fördelarna som inulin har att erbjuda för hälsan:
1. Hälsosamt matsmältningssystem
Som nämnts ovan klassificeras inulin som ett prebiotikum eftersom det stimulerar tillväxten av goda bakterier i tarmen. Ökar tillväxten av bakterier i tarmen och hjälper därmed till att minska populationen av dåliga bakterier. Populationen av dåliga bakterier kan orsaka inflammation och minska näringsupptaget. Förutom att stimulera tillväxten av goda bakterier, hjälper inulin också till att öka avföringstätheten. Denna vattenlösliga fiber rapporteras också underlätta avföringsprocessen.
2. Kontrollera blodsockret
Inulin kan hjälpa till att förhindra toppar i blodsockret Som en typ av fiber hjälper inulin till att bromsa matsmältningen av näringsämnen som kolhydrater. Dessa effekter hjälper till att förhindra toppar i blodsockret och hålla det under kontroll för att hålla sig frisk och normal. Inulin rapporteras vara användbart för personer som har prediabetes och har potential att vara en blodsockerstabilisator om det konsumeras regelbundet på lång sikt.
3. Kontrollerar hungern
Fiber, inklusive inulin, är en typ av kolhydrater som kroppen inte kan smälta. När det väl har konsumerats kommer inulin att fortsätta att sjunka ner i tjocktarmen och bli mat för de goda bakterierna i det organet. Inulin är också en typ av vattenlöslig fiber. Denna fiber kan lösas upp i magen och omvandlas till föreningar som t.ex
gelé . Dessa föreningar hjälper till att bromsa matsmältningen, ger en känsla av mättnad och minskar upptaget av kolesterol.
Inulintillskott
Förutom att inulin finns naturligt i maten finns även inulin i kosttillskottsform. Inulinfibertillskott säljs i kapsel- eller pulverform. Inulintillskott kan anses ge näring åt matsmältningssystemet. Du kan också prova ett inulintillskott om du tar antibiotika för att behandla bakterieinfektioner. Oavsett varför du tar inulintillskott, diskutera med din läkare först för att anpassa det till din hälsa. [[Relaterad artikel]]
Finns det några risker med att ta inulintillskott?
Inulintillskott tenderar att vara säkra för konsumtion. Men allergiska reaktioner och biverkningar är fortfarande i riskzonen när du börjar använda detta tillägg. Dessa biverkningar inkluderar diarré och frekventa tarmrörelser, uppblåsthet och gaser och kramper i magen. För att minska svårighetsgraden av ovanstående biverkningar kan du ta lågdoserade inulintillskott först. Drick mycket vatten när du påbörjar tillskott med inulin. Sedan, som nämnts ovan, diskutera med din läkare för att se till att inulin är säkert för ditt hälsotillstånd.
Anteckningar från SehatQ
Inulin är en typ av vattenlösliga fibrer samt fibrer som kan fermenteras av bakterier i tarmarna. Om du fortfarande har uppföljningsfrågor angående inulin och dess kosttillskottsanvändning kan du
fråga doktorn i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-appen är tillgänglig på
Appstore och Playstore som ger tillförlitlig information om ett hälsosamt liv.
Kronärtskockor innehåller inulinfiber Inulin finns i flera typer av vegetabiliska livsmedel. Några av dessa livsmedel, inklusive: 
Inulin kan hjälpa till att förhindra toppar i blodsockret Som en typ av fiber hjälper inulin till att bromsa matsmältningen av näringsämnen som kolhydrater. Dessa effekter hjälper till att förhindra toppar i blodsockret och hålla det under kontroll för att hålla sig frisk och normal. Inulin rapporteras vara användbart för personer som har prediabetes och har potential att vara en blodsockerstabilisator om det konsumeras regelbundet på lång sikt. 
