Minskad aptit? Här är 17 sätt att öka din aptit

När du är sjuk eller oinspirerad kan du känna att du har dålig aptit. Faktum är att om du inte äter tillräckligt kan du få brist på näringsämnen och sänka ditt immunförsvar. För dig som kämpar för att väcka aptiten kan du prova flera sätt att öka aptiten, som att använda kryddor och anpassa vilken typ av tallrik som används. [[Relaterad artikel]]

Vilka är några sätt att öka aptiten?

Du är inte alltid sugen på att äta mat, så du kan använda flera sätt för att öka aptiten som:

1. Sätt ett måltidsschema

Att ha ett regelbundet matschema gör att din kropp vänjer sig vid att äta mat vid vissa tidpunkter. Eftersom att sätta ett måltidsschema kan få din kropp att vilja äta mat, kan du göra det till en vana att äta vid samma tid varje dag eller göra anteckningar eller anteckningar. larm som kan påminna dig om att äta vid en viss tidpunkt.

2. Ät små portioner men ofta

Om du inte kan äta normala portioner kan du öka din aptit genom att dela upp din vanliga måltid i mindre portioner. Till exempel, från att äta tre måltider kan du dela upp det i fyra till fem gånger med mindre portioner. När din aptit ökar kan du långsamt öka mängden mat du vill äta.

3. Missa inte frukost

Frukost tas ofta för givet, men vill man öka aptiten och vikten är frukosten något man inte får glömma. Frukost visade sig öka effekten termogenes i kroppen som bränner kalorier och ökar din aptit.

4. Köp eller gör din favoritmat

Det enklaste sättet att öka aptiten är att köpa eller laga din favoritmat. Att se din favoritmat kan göra dig exalterad över att äta den, men undvik att äta ohälsosam snabbmat.

5. Använd kryddor

Att tillsätta kryddor till maten du ska äta kan inte bara förbättra smaken, utan även aptiten, speciellt om du inte är sugen på att äta för att du har matsmältningsbesvär. Du kan äta vilken typ av kökskrydda som helst karmativ vilket kan minska uppblåsthet och öka aptiten, som t.ex pepparmynta, mynta, ingefära, svartpeppar och så vidare.

6. Ändra matens konsistens

Mat som är svår att svälja eller tugga kan minska aptiten. Därför är sättet att öka din aptit att skära maten du äter i mindre bitar. Ett annat alternativ är att välja mat som är mjuk och lätt att konsumera, som sås, yoghurt, frukt med mjuk textur och så vidare.

7. Ät näringsrik mat

När du inte har aptit kommer du att vara mer benägen att äta icke-näringsrik mat, som pommes frites, glass och så vidare. Du behöver fortfarande äta näringsrik mat, som t.ex smörgås tonfisk med grönsaker.

8. Öka kalorier i mat

Förutom att äta näringsrik mat kan du också öka antalet kalorier som konsumeras för att möta ditt dagliga näringsintag. Att lägga till kalorier kan också användas som ett sätt att öka aptiten. Till exempel kan du koka ägg med smör, lägga extra olivolja i sallad, eller matlagning gröt med mjölk.

9. Minska fiber

Att äta fibrös mat är viktigt för matsmältningshälsan, men när aptiten minskar är det bra om du även minskar fiberkonsumtionen vilket kan göra att magen blir mätt snabbt. Minska konsumtionen av fiber i maten du äter som ett sätt att öka din aptit.

10. Byt plåttyp

Inte bara typen av mat, unikt, typen av tallrik kan också delta i att öka aptiten. Att använda en större tallrik när du äter mat kan få det att se ut som om du äter mindre mat. Större tallrikar kan få dig att äta mer och kan prövas som ett sätt att öka aptiten.

11. Undvik att dricka innan du äter

Att dricka före måltider är en bra strategi att använda när du försöker gå ner i vikt, men det är inte rätt sätt att öka din aptit. Att dricka vatten före eller medan du äter en måltid kan få dig att känna dig mätt snabbt och minska din aptit. Det är bäst att undvika att dricka vatten 30 minuter innan du äter och dricka mindre vatten medan du äter.

12. Skapa bekväma förhållanden när du äter

Bekväma och trevliga förhållanden kan bidra till att öka aptiten. Du kan äta mat medan du tittar på en film eller lyssnar på din favoritmusik.

13. Ät tillsammans med vänner eller familj

Ett roligt sätt att öka aptiten är att äta med vänner eller familj. Att äta tillsammans med andra människor kan öka aptiten jämfört med att äta ensam.

14. Sätt i kalorier i flytande form

Att få i sig kalorier behöver inte vara i form av fast föda, du kan konsumera kalorier i flytande form, såsom fruktjuicer, mjölk, kaloririka måltidsersättningsdrycker och så vidare. Att konsumera kalorier i flytande form är ett sätt att öka aptiten eftersom det får dig att känna dig mätt på grund av frånvaron av tuggprocessen.

15. Anteckna maten som har konsumerats

Att skriva ner vad du har ätit kan hjälpa till att övervaka din aptit, samt kontrollera om du uppfyller de dagliga kalorier och näringsämnen du behöver.

16. Prova kosttillskott

Minskad aptit kan ibland utlösas av brist på vissa näringsämnen eller mineraler. Du kan övervinna detta genom att ta kosttillskott som innehåller fiskolja, zink, echinacea eller tiamin.

17. Träning

Om du inte har några fysiska besvär och kan röra dig fritt kan du träna för att öka din aptit. När du tränar kommer kroppen att bränna kalorier som kan öka aptiten som en signal för att fylla på energin som har använts och utlösa förändringar i hormoner, muskelmassa och ämnesomsättning. Träning är dock inte en genväg för att öka aptiten eftersom effekterna kommer att märkas först efter några dagar. En enkel övning som kan testas är promenader. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Om du har implementerat sätten att öka aptiten ovan och fortfarande har problem med att öka aptiten kan du konsultera en läkare för att få rätt behandling.