Hälsa

Hälsosamma tips för nybörjare kroppsbyggare

Det tar lång tid för en kroppsbyggare att få en muskulös kropp som förväntat. Dessutom, inte bara fysisk träning som att lyfta vikter som måste göras. Maten som konsumeras måste också vara selektiv så att musklerna får maximalt intag. Kombinationen är från kolhydrater, proteiner och fetter. Olika faser, olika näringsbehov. Kroppsbyggare måste gå igenom faser bulking med mer kaloriintag, följt av en fas skärande med det motsatta konceptet. Allt anpassas efter varje kropps tillstånd.

Hälsosam kost för kroppsbyggare

Även om det finns faser bulking vilket innebär att man medvetet går upp i vikt genom att se till att det finns ett kaloriöverskott, betyder inte att maten som konsumeras kan vara godtycklig. Tvärtom, vad som än äts av en kroppsbyggare påverkar i hög grad muskelmassa och vikt. Kroppsbyggare måste kunna hålla sitt fysiska utseende balanserat och muskulöst. I det inledande skedet alltså bulkfasen, Generellt bör kaloriintaget öka med 15 %. Denna fas kan pågå från flera månader till år. Medan på övergången från bulkfasen Blir skärfas, kaloriintaget bör minskas med 15 %. Några tips för hälsosam kost för kroppsbyggare är:

1. Titta på ditt kaloriintag

Beroende på vilken fas som genomförs är kaloribehovet för varje person som vill bli en kroppsbyggare olika. Medan du är inne bulkfasen, om den genomsnittliga kaloriintaget är 3 000 per dag, är det nödvändigt att öka 15 % till 3 450 kalorier per dag. Medan kl skärfas, Kaloriintaget måste minskas med 15 %. Så det tidigare antalet kalorier från 3 450 per dag blir 2 550 per dag. Denna process för att justera kaloriintaget måste ses över under minst en månad.

2. Håll vikten upp och ner

Även om kaloribehovet under varje fas kan vara väldigt olika, måste viktens upp- och nedgångar verkligen bibehållas. Så mycket som möjligt, gå inte ner eller gå upp i vikt mer än 1 % av den totala kroppsvikten. Detta händer varje vecka. Målet är att en kroppsbyggares kropp inte tappar för mycket muskelmassa när han är på gymmet skärfas. Och vice versa, detta görs för att undvika för mycket fettansamling när bulkfasen.

3. Näringsförhållande

Var också uppmärksam på förhållandet mellan näringsämnen som konsumeras av kroppsbyggaren, särskilt mellan kolhydrater, proteiner och fetter. Förhållandet är fast även när du är inne bulkfasen inte heller skärfas. Rekommendationerna är:
  • Protein täcker 30-35% av kalorierna
  • Kolhydrater täcker 55-60% av kalorierna
  • Fett täcker 15-20% av kalorierna
Naturligtvis är denna regel inte absolut för alla. Allt beror också på individuella behov och mål som ska uppnås. Rådfråga en nutritionist som förstår mycket väl om näringsintag för kroppsbyggare.

4. Rekommenderad mat

Efter att ha känt till förhållandet mellan näringsämnen är det också viktigt att veta vilka typer av livsmedel som rekommenderas. Inget behov av att särskilja vilken typ av mat som konsumeras i fas bulking inte heller skärande. Bara skillnaden vad gäller kaloriintaget. De rekommenderade typerna av mat är:
  • Animaliskt protein: ryggbiff, nötfärs, kycklingbröst, lax, torsk, filé
  • Mejeriprodukter: Yoghurt, lättmjölk, ost
  • Fullkorn: Bröd, spannmål, havregryn, quinoa, ris
  • Frukt: Apelsiner, äpplen, bananer, vindruvor, päron, vattenmeloner, bär
  • Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis, majs, kassava
  • Grönsaker: Broccoli, spenat, tomater, gurka, zucchini, sparris, svamp
  • Frön och nötter: Mandel, valnötter, solrosfrön, chiafrön, linfrön
  • Oljor: Olivolja, avokadoolja, linfröolja
[[Relaterad artikel]]

Rekommenderas inte mat

Några typer av intag som kroppsbyggare bör undvika är:
  • Alkohol
  • Tillsatt sötningsmedel: Majssocker, strösocker, kokossocker, flytande socker eller livsmedel och drycker som innehåller tillsatta sötningsmedel som godis, kakor, munkar, glass, kakor, isotoniska drycker
  • Stekt mat: Pommes frites, kycklingstrimlor, lökringar och annan friterad mat som kan utlösa inflammation och andra sjukdomar
Dessutom bör livsmedel som innehåller mycket fett eller som ges mycket sås också undvikas. Under tiden rekommenderas inte heller grönsaker som broccoli och blomkål som innehåller mycket fibrer. Vissa kroppsbyggare tar också ytterligare tillskott, det kan vara en typ av protein, koffein, kreatin och andra. Återigen, dessa behov beror på varje individ och måste konsulteras med en nutritionist i förväg. Undvik muskelbyggande kosttillskott som vissa anabola steroider som kan utgöra risker och biverkningar. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Det är inget fel med att vilja ha en kropp som en kroppsbyggare, men den måste åtföljas av regelbunden fysisk träning och balanserad kost. Således kommer kroppen att få maximala fördelar inte bara muskulös.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found