Stress är en psykisk störning som är vanlig för många människor. Stress kan uppstå varje dag och kan orsakas av arbete, familj, ekonomi och andra problem. Stress bör inte lämnas ensam för ju svårare stressen är, desto mer störd kommer ditt liv att bli. Använd följande sätt att hantera stress som din guide för att hantera stress.
Hur man hanterar stress som man kan göra själv
1. Tuggummi
Enligt forskning kan tuggummi minska ångest och minska stress. Vissa forskare föreslår att rytmiska rörelser som att tugga ökar blodflödet till din hjärna. Några andra forskare tror att lukten och smaken av godis kan hjälpa dig att slappna av.
2. Gå ut
Att spendera tid utomhus, även om du inte kommer långt, har också fördelar för mental hälsa. Genom att vara ute kan du ägna dig åt fysiska aktiviteter, som att gå eller
vandring. Även om du bara gör dessa aktiva aktiviteter under en kort tid kan du känna fördelarna med detta sätt att hantera stress.
3. Le mer
När någon ger dig råd och kritik, undvik att ge dem en ogillande blick. Sätt ett leende på läpparna som ett sätt att hantera stress, särskilt ett äkta leende som bildas av musklerna runt ögonen och munnen. Att le kan minska kroppens stressreaktion, även när du inte känner dig lycklig. Att le hjälper också till att sänka din puls när en stressig situation tar slut. [[Relaterad artikel]]
4. Lukta lavendel
En studie som involverade sjuksköterskor visade att sjuksköterskor som bar lite lavendelolja på sina kläder kände sig mindre stressade, medan sjuksköterskor som inte använde lavendelolja kände sig mer stressade. Lavendel kan vara ett mer effektivt smärtstillande och ångestdämpande medel. Så om du känner dig stressad, försök att andas in lavendel.
5. Lyssna på låten
Kommer du att hamna i en stressig situation? Musik kan hjälpa dig att lugna ner dig. I en studie fann man att försökspersoners nivåer av stresshormonet (kortisol) var lägre när de lyssnade på latinsk körmusik innan de gjorde något stressande (som att göra ett matematiskt problem eller hålla ett tal), jämfört med när de lyssnade på en registrering av vattendroppar.
6. Reglera andningen
Att fokusera på andningen kan minska reaktionerna"
kamp eller flyktdin kropp till stress eller rädsla, och kommer att dra din uppmärksamhet bort från negativa tankar. Sitt bekvämt på en lugn plats. Andas långsamt in genom näsan, låt bröstkorgen och nedre delen av magen höjas och magen expandera. Andas ut långsamt. Fortsätt upprepa en ord eller mening som hjälper dig att slappna av. För att känna de verkliga fördelarna med denna stresslindrande metod, upprepa andningen i minst 10 minuter.
7. Älska dig själv
Vi har alla tankar som far genom våra huvuden, och ibland är det vi säger till oss själva inte alltid bra. Till exempel, som att tvivla på dig själv, förtala dig själv, att skylla dig själv. Att vara positiv och använda vänliga ord med dig själv hjälper dig att lugna ner dig och ta kontroll över situationen. Tala till dig själv på ett skonsamt och motiverande sätt som om du själv hjälpte en vän. "Allt kommer att bli bra", till exempel, eller "jag kan göra det."
8. Skriv ner saker som stressar dig
Att skriva ner vad du tänker på kan vara ett bra sätt att uttrycka dina känslor som ett sätt att hantera stress. När det är skrivet kan du börja planera för att få det gjort. Skriv ner dem i en anteckning,
WL, bärbar dator eller något annat media. Det viktigaste är att du är ärlig med dina egna känslor.
9. Berätta för en vän
När du känner dig överväldigad, sök hjälp genom vänner eller nära och kära som ett sätt att hantera stress. Har du en vän som har samma problem som din? Ännu bättre. Genom att berätta historier kommer ni båda att känna er bättre och mindre ensamma.
10. Träning
När du svettas kommer ditt humör att förbättras, dina tankar blir klarare och du kan ta en paus från allt som orsakar stress. Oavsett om du tränar till fots eller har ett intensivt träningspass på gymmet kommer du att må bättre efteråt.
11. Lek med husdjur
Tro det eller ej, interaktion och lek med ditt älskade husdjur kan vara ett kraftfullt sätt att lindra stress. En studie visar att lek med husdjur kan frigöra oxytocin, en kemisk förening i hjärnan som kan inbjuda till positiva stämningar.
12. Utöva yoga
Yoga är en avkopplande fysisk aktivitet eller sport. Viss forskning har till och med visat att yoga kan förbättra humöret och kan fungera som ett antidepressivt läkemedel. Yoga anses faktiskt vara lika effektivt som ett antidepressivt medel! Så denna stressavlastningsmetod är definitivt värt ett försök! Om stressen fortfarande kvarstår trots att du har provat sakerna ovan är det dags att konsultera en psykolog eller terapeut. Problemet du står inför kan behöva professionell hjälp.
