Agilitygymnastik är identisk med de basövningar som idrottslärare lär ut sina elever på grundskolenivå. Men denna rörelse kan också utföras av vuxna som vill att deras kroppar ska hålla sig i form, flexibla och alltid kan röra sig aktivt. Agilitygymnastik är en typ av kärngymnastik som fokuserar på aspekter av skicklighet och utseende. Denna gymnastiska rörelse tillämpas vanligtvis på golvgymnastik, redskapsgymnastik och andra aktiviteter som kan utföras med eller utan hjälpmedel. Även om rörelserna kan se enkla ut, har varje övning sin egen svårighetsgrad, så det rekommenderas starkt att du övar under överinseende av en instruktör eller övningslärare. För nybörjare rekommenderas att du utför rörelser som är relativt lätta och med minimal skaderisk innan du går vidare till mer komplexa övningar.
agility gymnastik
Att känna till de grundläggande rörelserna i agility är mycket viktigt så att du kan få fördelarna med dessa rörelser utan att öka risken för skador. Några av de grundläggande rörelserna i agilitygymnastik, inklusive:
1. Rulla framåt (rulla främre)
Den framåtrullande rörelsen kan göras med hjälp av en matta. De korrekta stegen för att göra denna övning är:
- Sätt dig på huk på mattan, placera båda händerna på mattan axelbrett isär, fingrarna pekar framåt
- Lyft tårna så att skinkorna lyfts och båda benen är raka
- Placera nacke och nacke på mattan mellan händerna så att hakan vilar på bröstet
- Rulla framåt, med början från nacken bakåt - midja - höfter - skinkor - fotsulor
- Rörelsen avslutas med en ryggböj.
2. Rulla tillbaka (rulla Bakom)
Denna smidighetsövning bör göras efter att du har bemästrat den framåtgående rullande rörelsen. Att rulla bakåt kräver mer mod eftersom man inte kan se riktning och landningsplats där rullningen börjar. Hur man gör en bakrullning korrekt är:
- Squat kroppsställning med skinkorna på mattan
- Rullande bakåt med båda händerna vidrör mattan, båda kistorna förs nära låren och assisteras genom att trycka eller stöta bort båda händerna
- Landa på båda fötterna tills knäböjsställningen återvänder.
[[Relaterad artikel]]
3. Stå på huvudet (huvudstativ)
huvudstativ är en form av agilitygymnastik som kräver lugn, balans och skicklighet. För nybörjare kan du be om hjälp från en instruktör, idrottslärare eller en vägg för att stödja kroppen först. Så här gör du denna rörelse så att du undviker skador:
- Stå med fotsulorna parallella, mer än ett huvud isär
- Placera båda händerna på mattan med axelbrett isär, fingrarna pekar framåt
- Placera långsamt pannan framför och mitt på båda händerna så att den bildar en liksidig triangel
- Lyft midjan med tårna så att ryggen är rak upp, benen upp med böjda knän. Håll balansen i denna attityd
- Räta försiktigt upp båda benen, fotsulorna rakt uppåt, så att kroppen och benen är raka.
Om du tappar balansen när dina ben rätas upp, sänk ner dem igen med böjda knän och rak rygg. När saker stabiliseras igen, försök att räta upp knäna rakt upp igen. Håll balansen ett par ögonblick. Om ryggen är för böjd skjuts kroppen framåt och kommer att tappa balansen.
4. Öva 6 inlägg
Denna smidighetsgymnastikrörelse har 6 träningsmoment som du måste göra, antingen sekventiellt eller enligt önskemål så länge alla sex rörelserna utförs. Själva 6-postövningen består av:
- Kör på plats i 2 minuter.
- Sväng både armar och ben i 1 minut.
- Sväng och vrid i 1 minut.
- Krypa i 1 minut.
- Tå med höger och vänster fot i 1 minut.
- Situps i 1 minut.
Känn gränserna för din egen kropp. Tvinga inte agilityträning om ditt tillstånd inte tillåter det, särskilt om du inte åtföljs av en mer kvalificerad instruktör eller idrottslärare.
