Hur man beräknar vätskebehov
Ett sätt att tillgodose kroppens vätskebehov är att regelbundet konsumera vatten. Mängden vattenintag för varje person visar sig också vara olika. Beräkningen av kroppsvätskor baseras också på ett antal faktorer såsom kön, kroppsvikt och andra faktorer som påverkar en person. Hur räknar man ut kroppens vätskebehov?1. Vätskebehov hos vuxna enligt WHO
Enligt WHO är mer än 60 % av kroppens funktioner beroende av vatten, och hjärnan och nervsystemet är inget undantag. Brist på vatten kan göra att kroppen upplever trötthet, förlust av koncentration, huvudvärk, depression, sömnsvårigheter och diverse andra hälsoproblem. Baserat på forskningsresultaten från Institute of Medicines Food and Nutrition Board i USA kan det första sättet att beräkna varje individs vätskebehov göras utifrån kön. En kvinna behöver 2,7 liter vatten per dag, medan män behöver 3,7 liter vatten varje dag.2. Beräkna vätskebehov med Watsons formel
Förutom kön kan varje individs kroppsvätskebehov även bestämmas genom Watson-formeln. Tricket är att använda en formel baserad på varje individs ålder, längd och vikt.- Watsons formel för män:
2 447 - (0,09145 x ålder) + (0,1074 x höjd i cm) + (0,3362 x vikt i kg) = total kroppsvikt (TBW) i liter
- Watsons formel för kvinnor:
-2,097 + (0,1069 x höjd i cm) + (0,2466 x vikt i kg) = total kroppsvikt (TBW) i liter
3. Barns vätskebehov enligt IDAI
Barn i åldern 1 år har en vattenvolym på 65-80 % av sin totala kroppsvikt. Denna andel kommer att minska med åldern, till 55-60% i tonåren. Vätskor behövs för att bibehålla kroppens ämnesomsättning, förbättra matsmältningssystemet, hjälpa cellernas funktion, reglera kroppstemperaturen, lösa upp olika biokemiska reaktioner, smörja och reglera elektrolytsammansättningen. Vätskebehoven är olika för varje ålder, kön, muskelmassa och kroppsfett. Beräknad:- Spädbarn i åldern 0-6 månader behöver 700 ml vätska per dag
- Spädbarn 7-12 månader behöver 800 ml vätska per dag
- Barn 1-3 år behöver 1300 ml/dag
- Barn 4 – 8 år behöver 1700 ml/dag
- Barn 9-13 år behöver 2400 ml/dag för pojkar och 2100 ml/dag för flickor
- Barn 14-18 år behöver 3300 ml/dag (pojkar) och 2300 ml/dag för flickor
Faktorer som påverkar kroppsvätskebehovet
Det finns flera faktorer som påverkar en individs vätskebehov. Dessa faktorer gör att varje individs vätskebehov är olika. Vilka är faktorerna i fråga?1. Sportaktiviteter
En av de aktiviteter som kan få kroppen att uppleva vätskebrist är att träna. För när du tränar drivs mycket vätska i kroppen ut genom svett. Därför, för att förhindra uttorkning och öka kroppens muskelstyrka, rekommenderas du starkt att dricka vatten före, under och efter träning. Det beror på att kroppen behöver mer vätska när man tränar än när man inte tränar.2. Miljö
Individer i torra och varma områden behöver mer vätska än de som bor i fuktiga områden. För människor som bor i varma områden kommer att svettas mer.3. Sjukdom
Vatten kan hjälpa till att öka uthålligheten och balansera vätskenivåerna i kroppen som behövs när man är sjuk. När kroppen är i ett svagt tillstånd, till exempel när du är sjuk, rekommenderas du att dricka mer vatten än normalt för att ersätta förlorad vätska.4. Gravid eller ammande
Kvinnor som är gravida eller ammar behöver extra kroppsvätskor. Vanligtvis behöver gravida kvinnor konsumera så mycket som 2,4 liter vätska per dag och amning kräver så mycket som 3,1 liter vätska per dag.Vad kan hända om kroppen är uttorkad?
Var försiktig, brist på kroppsvätskor kan utlösaurinvägsinfektion. Att beräkna kroppens vätskebehov är ett sätt att ta reda på hur mycket intag din kropp behöver. Genom att känna till din kropps vätskebehov kan du undvika risken för följande hälsoproblem:
1. Värmeangrepp (värmeslag)
Brist på vätskeintag kan orsaka led- och muskelkramper som leder till värmeslag aka värmeslag. Som bekant kräver musklerna och hjärtat vardera vätskeintag på mer än 70 % av den totala vätskan du konsumerar per dag. Attacken som börjar med detta anfall uppstår på grund av en obalans i kroppens natrium-, kalium- och elektrolytnivåer.2. Urinvägsinfektioner och njursten
Brist på vätska kan också orsaka urinvägsinfektioner och njursten. Brist på vattenintag kan orsaka ansamling av restavfallsprodukter i njurarna.Njurarna hotas också att inte kunna utföra sina funktioner på rätt sätt, nämligen att filtrera gifter, på grund av bristande vätskeintag. Detta har också en inverkan på urinvägarna som är infekterade på grund av ansamling av gifter och kvarvarande kroppsavfall i njurarna.
