För 90-talsgenerationen är fysisk kondition (SKJ) inget främmande begrepp. Idrottsrörelsen som blev populär på 1980-talet var verkligen fenomenal och blev en av de sporter som introducerades för grundskoleelever. Fysisk kondition är en idrottsrörelse som involverar alla kroppsdelar. Målet är att bibehålla den fysiska hälsan och hälsan i allmänhet, men det finns också de som gör denna övning för att förbättra vissa idrottsfärdigheter. För närvarande är den SKJ som är allmänt cirkulerad i Indonesien av typen SKJ 2018 som är en återvinning av SKJ-gymnastiken från 1984. Men fördelarna med denna övning har inte ändrats från tid till annan.
Vilka är fördelarna med fysisk konditionsträning?
Fördelarna med fysisk konditionsträning liknar faktiskt träning i allmänhet, nämligen att behålla din fysiska och mentala hälsa. Fysisk träning kommer att ha en bra inverkan på din kropp, nämligen:
- Hålla vikt
- Minska risken för hjärtinfarkt, särskilt de som orsakas av förhöjda kolesterolnivåer och blodtryck
- Minskar risken för typ 2-diabetes och vissa cancerformer
- Stärker ben, muskler och leder så att du är mindre benägen att drabbas av benskörhet
- Öka uthålligheten, förbättra humör, och gör kroppen mer avslappnad så att du kan sova bättre.
Flera studier har också funnit ett samband mellan träning och en minskning av depression hos en person. Anledningen är att träning kan distrahera ditt sinne från negativa saker
humör bättre, och minska nivåerna av stresshormoner i hjärnan. När du gör det som en grupp kan fysisk kondition också vara en social händelse för dig. För att få alla dessa fördelar rekommenderas det att du gör fysiska konditionsövningar i 30 minuter per dag. [[Relaterad artikel]]
Vad sägs om fysisk konditionsgymnastik?
För dig som aldrig har gjort fysiska konditionsövningar eller glömt rörelserna, kräver denna övning inte vissa färdigheter inom sport. Fysisk kondition är en enkel övning med grundläggande rörelser som alla kan göra. I Indonesien grupperas fysisk konditionsrörelser i tre delar, nämligen:
Uppvärmningsrörelsen syftar till att slappna av kroppens muskler så att de inte är benägna att skada sig när man gör fysiska konditionsövningar. Musklerna som är avslappnade är vanligtvis musklerna i nacke, armar, rygg, midja och ben. Innan du värmer upp bör du stå med rak kropp och blicken rakt fram. Pressa ihop hälarna, fötterna ihop i en vinkel med en knytnävebredd från varandra, armarna raka på sidorna, handflatorna vända inåt och fingrarna hårt pressade mot låren.
Denna rörelse för fysisk konditionsgymnastik består av kroppsstyrketräning, balans, styrka och smidighet. I core-träning kommer du att bli ombedd att göra flera rörelser som tränar uthållighet, andning och flexibilitet i kroppens muskler, såsom gång, löpning och hoppövningar.
Syftet med denna fysiska träning är att återställa kroppen till sitt ursprungliga tillstånd. Det finns flera rörelser som du kommer att göra, varav en är att växelvis svänga armarna rakt fram i axelhöjd, benen samlade och att titta rakt fram. Vid räkning av fem, gör båda armarna en cirkel genom botten och upp på sidorna av kroppen. Längst ner, handflatan vänd framåt. Under tiden, längst upp, är handflatan vänd inåt. Vid räkningen av 8, båda armarna nere vid sidan av kroppen. För hela rörelsen kan du se de fysiska gymnastikrörelserna som sprids på videodelningssajter. Om det behövs kan du besöka ett aktivitetscenter i ditt närområde för att göra den här övningen med andra medlemmar i samhället.
