Hälsa

6 tips för att behålla dietmotivation för att hålla viktminskning

Det är inte ett fåtal personer som håller principen om "dieten börjar alltid imorgon", så de har inte alltid den perfekta kroppsformen de vill ha. Bantning för att gå ner i vikt kräver engagemang, inte bara ett strukturerat program, utan också dietmotivation så att du är konsekvent i att genomgå programmet. Allas dietmotivation kan vara olika. De flesta brukar börja med en diet efter att ha fått diagnosen en viss sjukdom av en läkare så att de måste gå ner i vikt för att tillståndet inte ska förvärras. Det är dock inte ovanligt att folk vill gå på diet av enkla anledningar, som att de vill ha gamla byxor på sig eller drömmer om att leka med barnbarn på hög ålder. Denna dietmotivation kommer att behålla ditt engagemang för att fortsätta att implementera en hälsosam livsstil.

Hur bibehåller man dietmotivation?

Du rekommenderas att gå ner i vikt långsamt Dieten går sällan smidigt. Även människor som är mest konsekvent på ett dietprogram är benägna att bli frestade att fuska. Men de hittar alltid motivationen att återgå till en hälsosam livsstil för att uppnå önskad vikt. Hur håller du din kostmotivation konsekvent tills du når dina mål? Här är några tips som är värda att testa.

1. Sätt upp kortsiktiga mål

Det första tipset för att behålla en dietmotivation är att sätta upp kortsiktiga realistiska mål. Försök till exempel att sätta ett mål på 4 kg per månad istället för att vilja gå ner 20 kg på en gång. Detta kortsiktiga mål kommer att upprätthålla förtroendet för att dietprogrammet som följs verkligen ger verkliga förändringar. Du blir också allt mer motiverad att fortsätta med dieten.

2. Gå ner i vikt långsamt

Du kan bli frestad av resultaten av dieten för artister eller kändisar som kan gå ner upp till 10 kg på en månad. Men tro mig att en för drastisk viktminskning inte heller är bra för hälsan, åtminstone är den ännu mer benägen att göra dig tjock igen i framtiden. Experter rekommenderar dig att gå ner i vikt långsamt, vilket är cirka 1 kg per vecka eller 4-5 kg ​​per månad. Denna gradvisa minskning kommer också att hålla dig från att behöva minska kalorierna för mycket, så att du inte känner dig hungrig under dieten.

3. Önska kontroll fusk

Fusk aka äta mat som är hög i kalorier är inte ett problem om det görs ibland. Du kommer också gå upp lite i vikt efter att ha gjort det. Det är bara det, du måste hålla dig till dietens motivation så att du inte fortsätter med det fusk så viktökning blir okontrollerbar.

4. Aktivt drag

Förutom att sköta din kost bör en bra kost också göra dig aktiv. Du kan prova olika typer av träning, allt från aerobics eller konditionsträning, cykling, joggning, eller zumba och andra typer av sporter ackompanjerat av musik. För extra motivation kan du gå med i en sportgemenskap eller registrera dig som medlem på ett fitnesscenter och få vägledning av en professionell instruktör. Att vara aktiv kan inte bara hjälpa dig att bränna fler kalorier, utan det har också hälsofördelar för din kropp som helhet.

5. Välj ett realistiskt långsiktigt kostprogram

Glöm inte att anpassa kosten Alla har olika kostprogram efter sina behov. Vissa har lyckats gå ner i vikt bara genom att anpassa sin kost. Men vissa människor måste lägga till träning. Dessutom kan det också behövas intag av vissa kosttillskott eller läkemedel enligt läkarens rekommendationer Välj en kost som passar ditt tillstånd och undvik orimliga dieter i längden. Till exempel, gå inte på en diet som har restriktioner för vissa typer av mat eller ens bara äta vissa livsmedel. Välj istället en diet som låter dig reglera antalet kalorier som kommer in så att din vikt är mer kontrollerad. Ät en mängd olika livsmedel i måttliga mängder och näringsmässigt balanserad och gör följande:
  • Minska matportioner.
  • Minska suget att äta mellanmål.
  • Undvik stekt mat och dryck som är för sött.
  • Öka konsumtionen av frukt och grönsaker.

6. Positivt tänkande

Vid ett tillfälle kan din vikt stagnera eller till och med gå upp något trots att du håller en aktiv diet och är aktiv. Det är då du kommer att utmanas att fortsätta tänka positivt att programmet du lever är korrekt medan du utvärderar dig själv. Forskning visar att personer med positiva tankar är mer benägna att gå ner i vikt än de som är stressade eftersom deras idealvikt inte har uppnåtts. Positivt tänkande kommer också att hålla din kost motiverad. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Dieten är inte bara för smal, utan för att få en idealisk och hälsosam vikt. Alla har olika ideal kroppsvikt. Dieten kommer inte att visa resultat på bara en natt. Det tar en lång kamp tills du kommer till idealvikten och tar dig ur övervikts- eller fetmastatus. Ge inte upp och använd dietmotivation som bränsle för att uppnå dessa mål. För mer information om kost, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found