Har magmuskler eller
sexpack naturligtvis en dröm för många män. Det ger inte bara näring till vissa delar av kroppen, utan gör också att du ser bättre ut. Dessutom kan självförtroendet öka! Att veta hur man bygger magmuskler är viktigt för dig. Tänk dock på att för att nå magmusklerna räcker det inte med att träna tills svetten rinner ut. Det måste finnas en balans mellan träning och kost.
Hur man bygger magmuskler för att uppnå sexpack
För att få en sexpack mage, rekommenderas du verkligen att träna. Men du vet, enbart träning räcker inte för att få den perfekta magformen. Här är 8 sätt att bygga starka magmuskler, för dig.
1. Öka konditionsträning
Konditionsträning är mycket effektivt för att bränna fett Aerob träning, eller konditionsträning, är en träning som ökar din puls. Om
konditionsträning har blivit en rutin och en vana, fett kan lätt brännas. Att få magmuskler är inte längre en dröm. Flera studier har visat att konditionsträning är mycket effektivt för att tappa magfett. Därmed kommer dina magmuskler att synas. För att snabbt bygga magmuskler är det en bra idé att träna konditionsträning tre eller fyra gånger i veckan. Om du kan vara mer intensiv kommer magfettet att minska snabbare. Till att börja med, träna konditionsträning i 20-40 minuter per dag. Aktiviteter som löpning, promenader, simning, cykling eller att spela futsal är exempel på konditionsaktiviteter som är lätta att göra.
2. Träning av magmusklerna
Magmuskelträningsaktiviteter Om du har tränat konditionsträning regelbundet kan du också träna magmuskelträningsaktiviteter, så att
sexpack inte bara prata. Att träna magmusklerna är inte bara forma
sexpack , men tränar också andning, minskar hosta och förbättrar tarmhälsa. Tänk på att om du bara tränar magen utan att träna kondition, kommer du inte att tappa magfett. En studie förklarar, att träna muskler i 5 dagar varje vecka är inte framgångsrikt för att minska magfettet hos kvinnor. Därför, tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden konditionsträning för att öka mängden fett som bränns.
Plankor och
situps till vissa magmuskelträningsaktiviteter som är lätta och kan göras utan att behöva gå till gymmet.
3. Öka proteinintaget
En stor aptit kan ibland förstöra din dröm om att få en muskelmage. Det är bra, en stor aptit används som en uppmuntran att äta högproteinmat. Varför? För du kan känna dig mätt längre med mat rik på protein! Enligt studier kan att äta högproteinmat förbättra kvaliteten på den mättnadskänsla du känner. Om mättnadskänslan "håller i sig" bibehålls din hälsosamma kost. Att äta proteinmat efter träning kan också reparera och återuppbygga muskelvävnad, samt hjälpa till att återhämta musklerna. Kött, fågel, ägg, skaldjur, mejeriprodukter och nötter är bara några exempel på många andra livsmedel med hög proteinhalt.
4. Gör högintensiv intervallträning
Högintensiv intervallträning är en träningsform som innebär intensiv aktivitet och korta viloperioder. Den här träningsformen kan hålla pulsen uppe och öka fettförbränningen. Studier har visat att unga som gör det i 20 minuter 3 gånger i veckan kan gå ner 2 kg i vikt. Cirka 17 % av magfettet försvann också inom 12 veckor. Ett av de enklaste sätten att göra denna övning är genom att gå inomhus, tillsammans med löpning var 20:e-30:e sekund.
5. Drick mer
Vatten är mycket viktigt för alla aspekter av hälsan, inklusive att hjälpa dig att bränna fett och göra det lättare för dig att bygga magmuskler. Flera studier förklarar att dricksvatten kan minska aptiten och gå ner i vikt. Men människors behov av vatten varierar beroende på ålder, vikt och aktivitetsnivå.
6. Undvik processade livsmedel och skräpmat
Bearbetade livsmedel som kakor,
snacks och andra mellanmål, vanligtvis höga i kalorier, kolhydrater, fett och natrium, men låga i näringsämnen. Eliminera matvanor
skräpmat kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, minska magfettet och gå upp i vikt
sexpack .
7. Minska konsumtionen av raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater förlorar mycket vitaminer, mineraler och fibrer när de går igenom tillverkningsprocessen. Det är därför, människor som vill dieta och få
kroppsmål, bör minska konsumtionen av raffinerade kolhydrater. För att äta raffinerade kolhydrater kan orsaka en topp och en minskning av blodsockernivån, vilket i slutändan gör dig hungrig snabbt. Istället för att äta pasta eller bakverk, rekommenderas du att äta brunt ris eller vete för att minska magfettet.
8. Ät fibrös mat
Studier visar att om du äter mat med 10 gram lösliga fibrer per dag kommer du att uppleva en minskning av magfettet med 3,7 % inom 5 år, utan diet eller träning. Livsmedel som frukt, grönsaker och nötter kan vara ett "fält" av fibrer för dig som har för avsikt att minska bukfettet. Som det visar sig finns det andra steg du måste ta för att få en mage
sexpack, förutom att träna. Öka konsumtionen av vatten, fibermat, undvik
skräpmat och bearbetade livsmedel också, du behöver göra. [[Relaterad artikel]]
Mat som är bra för magmusklerna
Förutom att träna och träna regelbundet konditionsträning är ett annat sätt att bygga magmuskler att få hälsosamt matintag, vilket kan hjälpa till att bränna magfett. Följande är livsmedel som är bra för magmusklerna:
Fisk som makrill, tonfisk och sardiner är utrustade med omega-3, vilket förbättrar hjärnans funktion, inflammation, hjärthälsa och vikt. Att inte bara bränna fett i magen, att äta fisken ovan kan också minska risken för hjärtsjukdomar.
Frukt och grönsaker är väldigt näringsrika. De är väldigt låga i kalorier, men utrustade med massor av antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler. Frukt och grönsaker kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bränna fett.
Nötter är väldigt bra för den som vill bygga magmuskler. Detta beror på att nötter, såsom baljväxter, är utrustade med viktiga näringsämnen, såsom protein, fibrer, B-vitaminer, järn, magnesium och zink. Att konsumera ovanstående näringsämnen kan hjälpa dig att minska magfettet.
Anteckningar från SehatQ
Fett är det som täcker magmusklerna. Om du fortsätter att göra ansträngande träning för att forma
sexpack , men var inte uppmärksam på kosten, då kommer din ansträngning och svett för att nå magmusklerna inte att skörda maximala resultat. med sport,
konditionsträning och även en hälsosam kost. Det är så man bygger magmuskler, för dig. Lycka till!
Konditionsträning är mycket effektivt för att bränna fett Aerob träning, eller konditionsträning, är en träning som ökar din puls. Om konditionsträning har blivit en rutin och en vana, fett kan lätt brännas. Att få magmuskler är inte längre en dröm. Flera studier har visat att konditionsträning är mycket effektivt för att tappa magfett. Därmed kommer dina magmuskler att synas. För att snabbt bygga magmuskler är det en bra idé att träna konditionsträning tre eller fyra gånger i veckan. Om du kan vara mer intensiv kommer magfettet att minska snabbare. Till att börja med, träna konditionsträning i 20-40 minuter per dag. Aktiviteter som löpning, promenader, simning, cykling eller att spela futsal är exempel på konditionsaktiviteter som är lätta att göra. 
Magmuskelträningsaktiviteter Om du har tränat konditionsträning regelbundet kan du också träna magmuskelträningsaktiviteter, så att sexpack inte bara prata. Att träna magmusklerna är inte bara forma sexpack , men tränar också andning, minskar hosta och förbättrar tarmhälsa. Tänk på att om du bara tränar magen utan att träna kondition, kommer du inte att tappa magfett. En studie förklarar, att träna muskler i 5 dagar varje vecka är inte framgångsrikt för att minska magfettet hos kvinnor. Därför, tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden konditionsträning för att öka mängden fett som bränns. Plankor och situps till vissa magmuskelträningsaktiviteter som är lätta och kan göras utan att behöva gå till gymmet. 
