Hälsa

Dopamin är en förening av lycka, hur kan man öka dess nivåer i kroppen?

Lyckohormonet består av flera typer, varav en är dopamin. Dopaminnivåerna kan ökas naturligt. Den här artikeln kommer att diskutera vad hormonet dopamin är, riskerna med låga nivåer och hur man ökar dopamin naturligt.

Vad är dopamin?

Dopamin är en kemisk förening (neurotransmittor) och hormon i kroppen som förknippas med känslor av lycka och njutning. Som en signalsubstans är dopamin ansvarig för att förmedla meddelanden mellan nervceller. Tillsammans med serotonin, endorfiner och oxytocin kallas dopamin glada hormoner eller lyckohormonet, eftersom det påverkar njutningen vi känner. Dopamins roll är inte bara relaterad till lycka. När dopamin frisätts i hjärnan skapar det känslor av vakenhet och vakenhet. Några av funktionerna som utförs av denna signalsubstans är:
  • Hur hjärnan lär sig saker
  • Själv motivation
  • Hjärtfrekvens
  • Funktion av blodkärl och blodflöde
  • Njurfunktion
  • Amningsprocess
  • Sömncykel
  • Humör
  • Illamående och kräkningar kontroll
  • Smärtprocess
  • Kroppsrörelse

Faror när dopaminnivåerna är i obalans

För lite eller för mycket dopamin kan vara skadligt för kroppen och har kopplats till en mängd olika psykiska och medicinska tillstånd. Om för lite, några symtom som uppstår, nämligen:
  • Det är svårt att vakna
  • Svårt att koncentrera sig
  • Brist på motivation
  • Svårt att flytta
Under tiden, om nivåerna är för höga, kommer en person att visa flera tecken, till exempel:
  • Överlycklig (mani)
  • Hallucinationer (att se eller höra saker som inte riktigt finns där)
  • Vanföreställningar (att tro något som inte är verkligt)

Dopamin och psykiska störningar

Vissa psykiska störningar har också kopplats till problem med dopaminnivåerna. Dessa psykiska störningar, nämligen:

1. Schizofreni

Dopamin är förknippat med hallucinationer och vanföreställningar, två markörer för schizofreni. Hallucinationer och vanföreställningar kan bero på för hög frisättning av dopamin i vissa delar av hjärnan.

2. Attention-deficit hyperactivity disorder

Attention-deficit hyperactivity disorder eller ADHD är en störning hos barn som påverkar hur de fokuserar uppmärksamheten och kännetecknas av bristande självkontroll. Flera studier har funnit att ADHD kan uppstå på grund av brist på dopamin i barnets kropp.

3. Depression

Depression är kanske den mest kända psykiska störningen. Några av de symtom som uppstår när någon är deprimerad är känslan av att ingen bryr sig, konstant sorg, förlust av motivation och förlorat intresse för allt. Experter tror att symptomen på depression är relaterade till dysfunktion i dopaminsystemet. Denna dysfunktion kan också påverkas av stress, smärta eller trauma från tidigare händelser.

Hur man ökar dopamin naturligt

I allmänhet är dopaminnivåerna väl reglerade i nervsystemet. Vissa människor kan dock uppleva en brist på denna förening. Glöm farliga droger, det finns flera sätt du kan göra för att öka dopaminnivåerna i kroppen, till exempel:

1. Konsumtion av högproteinmat

Proteiner består av en mängd olika aminosyror. En av dem är tyrosin, en aminosyra som är viktig vid produktionen av dopamin. Tyrosin kan också tillverkas av andra aminosyror, nämligen: fenylalanin. Både tyrosin och fenylalanin finns i proteinrika livsmedel, såsom ägg, kött, sojaprodukter inklusive tempeh och mejeriprodukter.

2. Minska mättat fett

Djurstudier har visat att överdriven konsumtion av mättat fett kan störa leveransen av dopaminsignaler i hjärnan. Några källor till mättat fett som du bör begränsa inkluderar smör, kokosolja, palmolja och mjölk med hög fetthalt.

3. Tillgodose behovet av solljus

Brist på solljus har kopplats till minskade lyckotransmittorer, inklusive dopamin. Du kan sola kl 10-14, i 15-30 minuter, för att möta detta solskens behov.

4. Konsumtion av matkällor av probiotika

Flera typer av goda bakterier i tarmen spelar roll för produktionen av dopamin. I tarmen finns också många nervceller som producerar signalsubstanser, inklusive dopamin. Vissa vitaminkällor är tempeh, kimchi, yoghurt och kombucha.

5. Få tillräckligt med sömn

Tillräcklig sömn på natten, vilket är cirka 7-9 timmar för vuxna, hjälper till att hålla dopaminnivåerna i balans. Sömnbrist minskar också känsligheten för dopamin i hjärnan, vilket gör dig mer sömnig. Utöver de 5 tipsen ovan, rekommenderas du också att regelbundet träna, meditera och lyssna på musik. Dessa aktiviteter har också en effekt på att öka dopaminnivåerna.

6. Träning

Nästa sätt att öka dopaminhormonet är att träna. Förutom att kunna förbättra den allmänna hälsan, visar det sig att träning också kan öka dopaminnivåerna i våra kroppar. I en tre månader lång studie upplevde deltagare som gjorde yoga i en timme i sex dagar en signifikant ökning av hormonet dopamin i kroppen.

7. Meditera

Meditation är en teknik som används för att lugna sinnet. Denna aktivitet kan göras när du står, sitter och till och med när du går. En studie publicerad i tidskriften Kognitiv hjärnforskning bevisade, de åtta deltagarna som var meditationslärare upplevde en 64-procentig ökning av hormonet dopamin i sina kroppar efter att ha mediterat i en timme.

8. Undvik stress

Stress är en utlösande faktor för många medicinska tillstånd. Inte bara det, stress kan också orsaka en minskning av dopaminnivåerna i våra kroppar. För att öka nivåerna av hormonet dopamin i kroppen måste du därför övervinna stressen i ditt sinne. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Dopamin är en hjärnförening som är viktig för att kontrollera humör. Du kan göra ovanstående metoder för att öka dopaminproduktionen, samt förbättra det allmänna humöret.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found