Hälsa

Stretching för att öka höjden, verkligen effektivt?

Att ha en lång, robust kropp är många människors dröm. En lång kropp kommer att öka ens självförtroende samt lätt att göra många saker. Det finns faktiskt sträckningsrörelser för att öka höjden som kan göras. Men är det sant att stretching kan öka höjden drastiskt?

Saker som påverkar höjden

Genetiska faktorer är fortfarande en avgörande faktor för allas längd. Dessutom kommer människokroppen att sluta växa längre efter 18-20 års ålder. Detta orsakas av att tillväxten i ryggraden upphör. Ökning i höjd kan uppstå tack vare en långsträckt ryggrad. Under puberteten gör hormonella förändringar att epifysplattan hårdnar, vilket gör att tillväxten stannar. Det finns dock fortfarande variationer i höjd som förekommer hos varje individ. Detta kan orsakas av minimal kompression av ryggradsskivorna. Olika aktiviteter påverkar också dessa förändringar som har en direkt inverkan på höjden. En studie säger att en ökning av spinal tillväxt fortfarande kan inträffa efter att ha kommit in i ung vuxen ålder. Förstärkningen är dock minimal och kanske inte har någon effekt på den totala höjden.

Maximera din längd

Att utöva vissa sporter kanske kan lägga till lite höjd. Tyvärr finns det inga medicinska bevis som stöder detta. Kanske är ökningen bara tillfällig. Du kan dock maximera din längd innan din kropp faktiskt slutar växa:

1. Få rätt intag

Förutom generna från föräldrar kan en person också maximera sin längd med rätt näring. Du måste äta mer frukt, grönsaker, proteinrik mat och mjölk. Dessutom minska ditt intag av socker, mättat fett och transfett.

2. Få tillräckligt med sömn

Sömn kanske inte har någon direkt effekt på höjden. Men barn och tonåringar behöver tillräckligt med sömn för att växa optimalt. Under sömnen, mänskligt tillväxthormon (HGH) produceras mer. Detta hormon hjälper till att reglera kroppssammansättningen.

3. Aktivt rörlig

Under tillväxtperioden rekommenderas du att regelbundet röra dig och träna. Denna fysiska aktivitet kan hjälpa till att stärka muskler och skelett. Dessutom kan träning bibehålla vikten och öka HGH. Att träna regelbundet kan också minska risken för osteoporos. Om du inte kan träna ansträngande, försök att gå i 30 minuter varje dag.

4. Att ta kosttillskott

Höjdhöjande kosttillskott kan vara bra för vissa människor. Detta intag kan minska risken för benförlust hos vuxna. Vissa kosttillskott kan också hjälpa till att möta intaget av D-vitamin och kalcium som är bra för skelett. Men inte alla kosttillskott är säkra för dig. Försök att konsultera en läkare för att få rätt tillskottsrekommendationer för ditt hälsotillstånd.

Stretching för att öka höjden

Olika sträckningar kan hjälpa dina ben att se längre ut. Här är några stretchrörelser du kan göra:

1. Utfall

  • Stå upp rakt
  • Ta en fot framåt
  • Böj benets knä framför för att bilda en 90 graders vinkel
  • Håll din kropp rak
  • Dra tillbaka benet till sitt ursprungliga läge
  • Gör det med olika fötter

2. Broar

Skjut upp dina höfter och håll sedan i några ögonblick
  • Sov på rygg med böjda knän
  • Fotsulorna måste helt vidröra golvet
  • Skjut upp dina höfter tills dina lår och knän bildar en rak linje
  • Gör det för flera repetitioner

3. Hamstring stretch

  • Sitt på golvet med benen rakt framför dig
  • Nå tårna långsamt så långt du kan
  • Håll i några sekunder
  • Gå tillbaka till startpositionen och gör det igen

4. Nedåtgående hund

Nedåtgående hund är en av yogaställningarna
  • Stå på mattan
  • Placera händerna på den nedre fronten tills du känner för att göra armhävningar
  • Skjut upp dina höfter tills din rygg och armar är raka och din kropp bildar ett upp och nedvänt V
  • Håll i några sekunder och återgå till startpositionen

5. Knäböj

Se till att dina knän inte går utöver dina fingertoppar
  • Stå rakt med fötterna axelbrett isär
  • Fäst delar kärna att hålla ryggen rak
  • Böj knäna genom att trycka höfterna bakåt
  • Se till att dina knän inte böjer sig framåt och förbi fingertopparna
  • Se också till att din vikt vilar på hälarna
  • Sänk kroppen tills höfterna och hamstrings känns dragna
  • Tillbaka till sin ursprungliga position
[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Tillväxten av människokroppen tenderar att stoppa efter puberteten. Trots det finns det fortfarande några sätt att stretcha som kan göras för att få kroppen att se längre och fastare ut. Att utöva sport och andra fysiska aktiviteter kan också göra benen starkare i hög ålder. För att diskutera mer om rätt höjd och aktiviteter, fråga din läkare direkt på HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på App Store och Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found