Hälsa

Lista över näringsrika livsmedel för att tillgodose kroppens näringsbehov

Det finns flera typer av näringsämnen som kroppen behöver och intaget kan bara komma utifrån, nämligen mat. Om kroppen kan producera det på egen hand, är mängden inte nödvändigtvis tillräcklig. Därför är det viktigt att äta näringsrik mat som innehåller näringsämnen i form av protein, kolhydrater, fetter och annat. Inte bara för hälsan, näringsintag från näringsrik mat är också viktigt för att förebygga sjukdomar. Typer av näringsämnen som protein, kolhydrater och fetter är makronäringsämnen, medan vitaminer och mineraler är det mikronäringsämnen.

Näringsbehov av näringsrik mat

Några av de näringsbehov som kan erhållas från näringsrika livsmedel inkluderar:

1. Protein

Protein hjälper till att bygga upp alla delar av kroppen, inte bara muskler. Från celler, ben, hud och hår innehåller alla protein. Minst 16 % av den genomsnittliga personens kroppsvikt består av protein. Dess funktion är för tillväxt, hälsa och underhåll av kroppen. Inte nog med det, hormoner, antikroppar och andra viktiga ämnen är också gjorda av protein. För att kunna tillgodose proteinbehovet måste en person konsumera aminosyror. Vissa aminosyror kan endast erhållas från näringsrika livsmedel. Exempel är kött, fisk och ägg som innehåller essentiella aminosyror. Medan från växter innehåller nötter, sojabönor, vete också protein som kroppen behöver.

2. Kolhydrater

Även om lågkolhydratkost är ganska populärt behöver kroppen fortfarande kolhydratintag för att behålla sin hälsa. Kolhydrater ger energi till centrala nervsystemet och hjärnan samtidigt som de skyddar mot sjukdomar. Helst innehåller 45-65 % av ditt dagliga kaloriintag kolhydrater. Välj hälsosamma kolhydrater som fullkorn, fullkorn och fiberrika grönsaker. Undvik så mycket som möjligt att konsumera kolhydrater som är förpackade med tillsatta sötningsmedel eller konserveringsmedel.

3. Fett

Hälsosamma fetter är också viktiga näringsämnen för kroppen. Fett stöder kroppsfunktioner som vitaminabsorption, cellbildning, muskelrörelser och blodkoaguleringsprocessen. Helst kommer 20-35% av det dagliga kaloriintaget från hälsosamma fetter. Att äta hälsosamma fetter hjälper till att upprätthålla blodsockernivåerna, minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes och förbättra hjärnans funktion. Inte nog med det, fett kan också minska risken för cancer och Alzheimers sjukdom. Fettkällor bör separeras från riktigt hälsosamma som nötter, frön, fisk och vegetabiliska oljor. Undvik mättat fett som ost, rött kött, glass eller Smör överdrivet dagligt intag.

4. Vitaminer

Kroppen behöver 13 viktiga vitaminer för att optimera sin funktion. Varje vitamin har olika funktioner i kroppen. Vitaminbrist kan orsaka hälsoproblem och orsaka sjukdomar. Inte nog med det, vitaminer är också en källa till antioxidanter som kan skydda kroppen från skador orsakade av fria radikaler. Näringsrik mat kan tillgodose en persons vitaminbehov, till exempel från grönsaker och frukt. Så länge det inte finns några medicinska klagomål är vitamintillskott inte nödvändigtvis nödvändigt. Rådfråga en läkare om dessa överväganden.

5. Mineraler

Lika viktiga som vitaminer är mineraler också viktiga för att stödja kroppsfunktioner, inklusive att upprätthålla friska ben och tänder. Några av de vanligaste typerna av mineraler är kalcium, järn och zink. Dess funktion varierar beroende på typen av mineral. Till exempel hjälper kalcium att överföra nervsignaler, håller blodtrycket stabilt och hjälper muskelkontraktion. Medan järn hjälper till att bilda hormoner och röda blodkroppar.

6. Vatten

Inte mindre viktigt, vatten är viktigt för kroppen. En person kommer inte att kunna överleva flera dagar utan vätskeintag. Faktum är att 62% av en persons kroppsvikt är flytande. Genom att få tillräckligt vätskeintag, hjärnfunktion och humör kan optimeras. [[relaterade artiklar]] Inte bara det, vätskor hjälper också till att ta bort giftiga ämnen, distribuera näringsämnen till celler, återfukta kroppen och förhindra förstoppning. Att äta en mängd olika näringsrika livsmedel kan tillgodose en persons näringsbehov. Det som konsumeras kommer att påverka kroppen, både på kort och lång sikt. Så att klokt sortera ut vad du äter är nyckeln till en hälsosam kropp.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found