7 funktioner av kalcium Förutom friska ben, vad är de?

Kalcium är ett viktigt kemiskt element, som behövs av alla levande varelser, inklusive människor. De mest mineralämnen som människor har, spelar en viktig roll för hälsan. Vilka funktioner har kalcium som är viktiga för människors liv? Här är en fullständig förklaring. [[Relaterad artikel]]

Kalciums funktion för kroppen

Benhälsa för att smidig kommunikation mellan hjärnan och andra kroppsdelar, beror på kalcium, i kroppen. Vem sa att funktionen och fördelarna med kalcium, bara kändes av benen? Faktum är att kalcium också är involverat i cirkulationssystemet, muskelfunktion, nervöverföring, till produktion och frisättning av hormoner. Egentligen, vilka är fördelarna med kalcium, som förutspås vara bra för kroppen?

1. Friska ben

Cirka 99 % av kroppens kalcium lagras i tänder och ben. Inte konstigt, om kalcium sedan utpekas som fördelaktigt för tillväxt och underhåll av ben. Kalciums funktion för ben är att hjälpa till att stärka benen tills du når 20-25 års ålder. Därefter kommer bentätheten att minska. Men kalcium upprätthåller och bromsar fortfarande processen med förlust av bentäthet (benskörhet). Brist på kalcium före 20-25 års ålder, ökar risken för osteoporos senare i livet.

2. Reglera muskelkontraktion

Förutom friska ben, spelar kalciums funktion också en roll för muskelkontraktion. Hjärtats slag är också en process av muskelsammandragning, som stöds av kalcium. När nerverna stimulerar musklerna frigörs kalcium. Som ett resultat kan proteinerna i musklerna dra ihop sig. Dessutom kommer musklerna att slappna av igen, eftersom kalcium pumpas ut ur musklerna.

3. Bidra till blodkoaguleringsprocessen

Kalcium har en viktig roll i processen för blodkoagulering. Denna komplexa process involverar en mängd olika kemiska element. Kalcium är också ett kemiskt element, som är ansvarigt för blodkoaguleringsprocessen. I denna process assisteras kalcium av vitamin K och ett protein som kallas fibrinogen, för att stänga och läka sår. Om kalcium- och vitamin K-nivåerna är otillräckliga kan allvarliga blödningar uppstå.

4. Förhindra tjocktarmscancer

I en studie som involverade cirka 120 000 män och kvinnor såg forskare en minskad risk för tjocktarmscancer hos respondenter som konsumerade tillräckligt med kalcium. I den studien visades män och kvinnor som konsumerade mer kalcium, antingen i kosttillskott eller i sin dagliga kost, ha en minskad risk att utveckla tarmcancer.

5. Hjälpa fostrets utveckling i livmodern

Kalcium är mycket användbart för kvinnor som är gravida. Eftersom kalcium kan stärka ben och tänder hos fostret som växer och utvecklas i livmodern. Dessutom hjälper kalcium bildandet av ett friskt hjärta, nerver och muskler hos fostret. Inte bara det. En annan fördel med kalcium är att hjälpa till att bilda en normal hjärtfrekvens, såväl som förmågan att blodkoagulera, som tillhör fostret.

6. Upprätthåll hjärthälsa

Inte bara att upprätthålla friska ben och tänder, kalciumfunktionen i kroppen är också viktig för att upprätthålla hjärthälsa. Kalcium behövs i blodkoaguleringsprocessen och kan hålla hjärtmuskeln igång mer regelbundet. Kalcium kontrollerar också sammandragningar för att pumpa blod genom hela kroppen. Denna typ av mineral hjälper också till att minska högt blodtryck genom att slappna av de glatta musklerna som omger blodkärlen, vilket gör det bra för hjärthälsa.

7. Bra för nerverna

Kroppen behöver kalcium för att skicka signaler från hjärnan till andra delar av kroppen. Kalcium fungerar som ett naturligt lugnande medel som slappnar av nervsystemet och minskar smärta.

Vad är det dagliga kalciumbehovet?

Mat med hög kalcium Efter att ha känt till några av fördelarna med kalcium ovan kanske du nu förstår att kroppen behöver tillräckligt med kalcium för att fungera. Trots det rekommenderas du inte att konsumera mat eller kalciumtillskott på måfå. Det beror på att det finns olika rekommendationer för dagligt kalciumintag (RAH) för varje åldersgrupp. Följande är den rekommenderade mängden kalcium per dag:

• 0-6 månader: 200 milligram (mg) per dag
• 7-12 månader: 260 mg per dag
• 1-3 år: 700 mg per dag
• 4-8 år: 1 000 mg per dag
• 9-18 år: 1 300 mg per dag
• 19-50 år: 1 000 mg per dag
• 51-70 år: 1 200 mg (kvinnor) och 1 000 mg (män) per dag
• 70 år och äldre: 1 200 mg per dag

Som för gravida kvinnor är det rekommenderade dagliga intaget minst 1 000 mg per dag. Spela inte spel, kalcium är mycket viktigt, för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Uppfyll därför ditt kalciumbehov när graviditeten kommer. Faktum är att utan kosttillskott kan du få kalciumintag från följande matkällor:

• Ost
• Yoghurt
• Sardin
• Nötter
• Gröna bladgrönsaker som spenat
• Edamame
• Tofu
• Mjölk
• FIG frukt

Innan du konsumerar några av de kalciumrika livsmedel ovan, är det en bra idé att först rådgöra med din läkare. Detta görs för att se risken för allergier mot dessa livsmedel. [[Relaterad artikel]]

Faror med kalciumbrist

Se upp för farorna med kalciumbrist Eftersom kalcium är mycket viktigt för kroppen, kan brist på detta ena mineral orsaka följande symtom:

• Stel
• stickande fingrar
• Muskelkramp
• Trög
• Minskad aptit
• Sköra naglar
• Svårt att svälja
• Svag

Om kalciumbristen har nått ett allvarligt stadium, inkluderar symtomen:

• Lätt att bli arg
• Depression
• Ångeststörningar
• Dålig blodpropp
• Osteoporos
• Fraktur
• Hjärtproblem

Kalciumbrist är inte ett medicinskt tillstånd som ska tas lätt på. För att undvika detta kan du äta högkalciummat, konsultera en läkare och leva en hälsosam livsstil.

Hur man tillgodoser det dagliga kalciumbehovet

Det bästa sättet att tillgodose det dagliga kalciumbehovet är att äta hälsosam mat. Hälsosam mat som är bra källa till kalcium som konsumeras varje dag är följande:

• Mjölk och dess bearbetade produkter
• Ost
• Yoghurt
• Ägg
• Broccoli
• Spenat
• Skaldjur
• Nötter och frön

Förutom att äta hälsosam mat kan kalciumintaget också tillgodoses genom att ta kosttillskott. Att ta kosttillskott rekommenderas dock inte eftersom de inte innehåller andra viktiga näringsämnen, som vitamin D. Lyckligtvis finns det kosttillskott som innehåller kalcium och vitamin D som Cataro.

Kalcium- och D-vitamintillskott för dagliga behov

Cataro är ett kalciumtillskott som kan tillgodose ditt dagliga kalciumbehov. Det innehåller inte bara kalcium, Cataro innehåller också 100 IE vitamin D3, 25 mg vitamin C och 20 mg vitamin B6. Detta innehåll gör det mycket bra för konsumtion av gravida kvinnor, ammande mödrar, postmenopausala kvinnor och äldre. Cataro orsakar inte magsmärtor och kan konsumeras av barn till äldre. Förutom Cataro kan D3-1000-tillskott vara en källa till vitamin D3 i en dos av 1000 IE. Detta tillägg kan hjälpa till att tillgodose behoven av vitamin D snabbt under vissa tillstånd, såsom gravida och ammande kvinnor, hög risk eller lider av infektionssjukdomar och autoimmuna sjukdomar. Om du vill ta kalciumtillskott, se till att du rådgör med din läkare innan du tar kalciumtillskott. Om du vill konsultera en läkare direkt kan duchatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.

Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.