Bra och korrekt frisimsteknik
Frisim kan tyckas vara en av de enklaste simteknikerna. Men faktiskt, bakom det finns några nyckeltekniker som folk ofta glömmer. Här är en bra och korrekt frisimsteknik.
Huvudets position när man gör korrekt frisimsteknik 1. Huvudposition
Ett av de vanligaste misstagen människor gör när de simmar i frisim är huvudpositionen som tenderar att se framåt. Vid korrekt simteknik bör huvudets position alltid vara nedåtvänd. Placera även huvudet i en rak linje med kroppens mittlinje, varken för nedåt eller uppåt. Om du placerar huvudet för högt eller tittar framåt kommer din kropp automatiskt att tryckas ner. Som ett resultat blir det svårare för dig att ta dig framåt och din simhastighet blir långsammare.2. Kroppsställning
När du är i vattnet, föreställ dig att det finns en rak linje som delar kroppen i två delar. När du gör frisimstekniken, placera din kropp i mitten av linjen. Om kroppen lutar för mycket åt sidan kan risken för axelskador öka och energin som går åt blir mindre effektiv.3. Handposition
I korrekt frisimsteknik måste följande handpositioner beaktas:- Palmer kan inte vara vidöppna
- Placera fingrarna nära varandra och tillsammans med handflatorna, forma en lätt konkav eller koppliknande form. Detta måste göras så att vatten inte passerar mellan fingrarna när du rör dina händer och saktar ner rörelsen.
- Spetsen på långfingret ska vara den del av handen som går i vattnet först.
- Flytta inte höger och vänster arm växelvis förrän de bildar en fläkt- eller pinwheel-rörelse.
- När man kör freestyle finns det tillfällen då ena armen är ovanför vattenytan och den andra är under. När ena armen är uppe får handen under vattnet vänta.
- När handen ovanför vattnet har återvänt till vattnet, rör sig handen under vattnet långsamt uppåt.
- Händernas position i vattnet måste vara rak parallell med kroppens position.
- Placera handlederna lägre än armbågarna.
Exempel på fotställning vid frisimsteknik 4. Fotställning
Ett av de vanligaste misstagen nybörjarsimmare gör är att sparka för hårt under fristilen. Att röra på fötterna medan du gör frisimstekniken kan liknas vid att gå lugnt, inte springa. Den korrekta positionen för benen i frisimstekniken är rak och tight, med lite rörelse från knäna och nedåt. Under tiden, för att gå framåt, måste fotleden flyttas flexibelt och långsamt, som om man går. Kraften som används för att röra benen måste hämtas från höfterna och inte från hårda sparkar.5. Andningsteknik
Den korrekta andningstekniken i frisim är:- Lyft inte huvudet för nära tiden för att ta ett andetag.
- Placera huvudet som om du vilade på sidan, men se till att dina axlar inte sjunker för djupt ner i vattnet.
- När du är vänd mot sidan, håll ena sidan av ögat stilla i vattnet, samt spetsen av huvudet.
- Position som är ovanför vattenytan endast ena sidan av ögat, munnen och hakan.
- När du sedan andas in, för din mun och haka mot dina armhålor och inte helt utåt.
Misstag som ofta görs när man simmar fristil
Även om freestyle-rörelsen ser enkel ut, finns det fortfarande några misstag som ofta görs av simmare, som:- Ta ett andetag för tidigt, så att kroppen inte skjuts framåt utan lyfts upp till vattenytan
- För långsamt för att ta ett andetag så att armbågens position är för nere
- Mindre avslappnade benrörelser
- Kroppshållningen är inte rak
- Armbågens position när den svängs upp är för rak när den ska bilda en vinkel på ca 90 grader
- Fel vid tryckning i början
Fördelar med frisim
Om frisimstekniken görs på rätt sätt kommer fördelarna som kan erhållas att maximeras. Här är fördelarna med frisim.• Bränna kalorier
Freestyle simning är den typ av simstil som bränner flest kalorier efter fjärilen, så det kan hjälpa till att hålla vikten. Om du gör denna simstil i 30 minuter, så finns det redan 300 kalorier som kan brännas från kroppen.• Kroppsformning
Rörelserna som utförs när du tränar korrekt frisimsteknik hjälper till att bygga upp musklerna i mage, bröst och skinkor. Denna simstil anses också vara den mest effektiva för att bygga ryggmuskler.• Bra för hjärta och lungor
Inte bara att bygga musklerna i de yttre organen, frisim är också bra för hjärt- och lunghälsa. Faktum är att en studie säger att simning regelbundet kan sänka blodtrycket och blodsockernivåerna.• Säker för vissa sjukdomar
Simning anses vara bra för personer med astma eftersom det kan öka lungkapaciteten och träna andningen. Men kemikalier i simbassänger för vissa personer med astma kan utlösa ett återfall. Så innan du simmar, se till att poolen som används är fri från skadliga material.Förutom astma, personer med multipel skleros kan också dra nytta av denna sport. Att vara i vattnet gör att kroppen från midjan och neråt känns lättare.
