En obekväm miljö, hög arbetspress och upprepade misslyckanden kan få dig att känna dig frustrerad. Känslor av frustration gäller också när verkligheten inte blir som du förväntat dig.
Vad är frustration?
Enligt experter är frustration ett tillstånd relaterat till att känna sig hopplös, besviken, arg, förvirrad och att inte veta vad man ska göra. Detta tillstånd kan säkert göra ditt sinne och ditt liv kaotiskt om det fortsätter att dra ut på tiden. Så vad ska man göra för att övervinna det?
9 sätt att hantera frustration att prova
Vissa människor har en god förmåga att kontrollera sin frustration, även om den bara varar ett ögonblick. Tyvärr kan inte alla kontrollera frustration lätt. Därför finns det flera sätt du kan hantera din frustration, inklusive:
Lugna dig själv genom att andas djupt du kan göra som första hjälpen från frustration. Denna känsla kommer sannolikt att få dig att hålla andan eller andnöd, vilket potentiellt berövar din kropp syre, vilket gör det svårt att tänka klart och känna dig oorganiserad. När du upplever frustration, försök att ta även djupa andetag så att du kan lugna uppdämda känslor och återställa känslor av lugn. Det kan också hjälpa dig att sänka din puls och sänka ditt blodtryck, och därigenom minska de negativa effekterna av de känslor som trycker på dig.
Att lösa orsaken till frustration
När du väl kan tänka klart, fokusera på vad som orsakar din frustration. Identifiera sedan tydligt problemet. Se till att du inte blir påverkad av effekterna av frustration så att du kan hitta rätt sätt att hantera källan till problemet, antingen genom att åtgärda det eller på annat sätt.
När du upplever misslyckanden som leder till frustration måste du se på den positiva sidan av misslyckandet. Att beklaga misslyckande kommer bara att göra din frustration värre. Att tänka positivt kan faktiskt hjälpa din frustration att försvinna. Dessutom, ju mer du tänker positivt, desto lättare blir det för dig att möta svårigheter och utmaningar. Så tänk positivt om du vill slå frustration.
Övertyga dig själv om att problemet kommer att gå över
Frustration bör inte fortsätta att dra ut på tiden för om den lämnas okontrollerad kommer den bara att ha en negativ inverkan på din mentala hälsa. Övertyga dig själv om att du kommer att vara i ett lyckligare tillstånd, och de saker som frustrerar dig kommer inte att vara länge. Tro dessutom att du kommer att hitta en väg ut för att komma igenom problemet.
Att komma ihåg vad du har uppnått
Att komma ihåg vad du har åstadkommit hittills kan motivera dig att bli upphetsad igen när du är frustrerad. Kom ihåg igen att du kunde övervinna hindren och problemen i den tidigare situationen. Detta görs för att bygga upp ditt självförtroende för att komma igenom problemen. Du kommer att vara mer optimistisk och positiv för att nå framgång. [[Relaterad artikel]]
Sysselsätt dig med andra saker
När du är frustrerad kanske du bara vill stanna i ditt rum och sörja. Men om du har fastnat på dåligt humör på grund av något som frustrerar dig, bör du hålla dig sysselsatt med andra saker. Gör aktiviteter som kräver hög koncentration för att avleda frustration, så att det kommer att hålla dig borta från den huvudsakliga orsaken till problemet. Du kan också ta dig igenom ilska, känslor, besvikelse och andra känslor med lätthet.
Sluta skylla på dig själv och börja göra roliga saker. Du kan titta på en komedifilm, läsa en bok, ta ett varmt bad eller gå ut med en vän för att hjälpa dig att lugna ner dig och känna dig lyckligare. Att göra en hobby som du har är dessutom effektivt för att lindra frustration.
Att prata med dina närmaste om din nuvarande frustration kan hjälpa dig att må bättre. Dessutom kan du också be om åsikter om de problem du möter från personer du kan lita på. Även om det inte är bra att fortsätta klaga på din situation, men den personens åsikt kan göra ditt sinne mer öppet.
Om du känner att det inte finns någon du kan lita på att dela din berättelse med, och din frustration blir värre, är det en bra idé att träffa en psykolog omedelbart. En psykolog hjälper dig att hantera dina frustrationer genom att ge lämplig vägledning, särskilt genom rådgivning och psykoterapi. I en psykologisk konsultationssession kommer du att bli ombedd att gräva djupare i orsakerna till din frustration. Barnpsykologer hjälper dig att hitta lösningar på dina psykiska problem. Om huvudkällan till din frustration är att verkligheten inte går som förväntat, försök att fokusera på de faktorer som du kan kontrollera. Försök att inte slösa din tid och energi på att tänka på saker du inte kan kontrollera. Att vara realistisk i att leva livet genom att mäta dina förmågor måste också beaktas. På så sätt kan du minska risken för långvarig frustration, såsom depression, temperamentsfullhet eller förlust av självförtroende. Att gå igenom en period av frustration är inte alltid lätt, men du måste övertyga dig själv om att du kan ta dig igenom det. Kom igen, kom tillbaka på rätt spår och bevisa att du inte kan bli slagen av den överväldigande frustrationen. [[Relaterad artikel]]
