Vitamin C är mycket populärt på grund av dess fantastiska funktioner och fördelar. Vissa människor vill också gräva djupare i fickan för att köpa tillskott av vitamin C. Även om det är hälsosamt kan överskott av C-vitamin faktiskt uppstå och utgöra vissa faror.
5 Faror med överskott av C-vitamin i kroppen
Här är risken för överskott av C-vitamin, om du inte är försiktig med att ta kosttillskott.
1. Risk för att utlösa njursten
Till skillnad från andra vitaminer kommer överdriven konsumtion av C-vitamin inte att göra att C-vitamin ackumuleras i kroppen. Detta beror på att överskott av vitaminer utsöndras i form av oxalat, tillsammans med urin. Men i vissa situationer kan oxalat binda med mineraler för att bilda kristaller och förvandlas till njursten. Även om det är sällsynt hos friska personer är risken för njursvikt i riskzonen om du tar C-vitamin över 2 000 mg. Därför rekommenderas inte att konsumera det i överskott.
2. Diarré och matsmältningsbesvär
De vanligaste biverkningarna av överskott av C-vitamin är matsmältningsbesvär, såsom diarré och illamående. Du löper risk att drabbas av denna sjukdom om du tar C-vitamin utöver gränserna för användning. Överdosering av C-vitamin tros också orsaka sura uppstötningar. Detta påstående har dock inte helt bevisats av experter.
Nivåer av vitamin C riskerar att orsaka diarré och matsmältningsbesvär. Om du har matsmältningsbesvär och tar C-vitamintillskott kan du minska dosen eller sluta helt.
3. Kan eventuellt orsaka att järnet blir för högt
Vitamin C i tillräckliga doser kan fungera för att optimera absorptionen av icke-hemjärn. Denna typ av järn kommer från växter. Om en person löper risk för järnansamling i sin kropp eller
hemokromatos, Järntillskott rekommenderas inte för konsumtion. Eftersom överskott av detta mineral kan utlösa problem med hjärtat, bukspottkörteln, sköldkörteln, levern och centrala nervsystemet.
4. Utlöser näringsobalans
Överdosering av C-vitamin riskerar att utlösa hämning av absorptionen av vissa näringsämnen, inklusive vitamin B12 (kobalamin) och mineralet koppar.
5. Stimulerar osteofyter
Enligt studier ökar överskott av C-vitamin risken för osteofytiska tillstånd. Osteofyter uppstår när beniga prominenser uppträder vid benkanterna och vanligtvis i lederna. Denna beniga prominens utlöser ibland smärta.
Hur mycket C-vitamin för att inte överdriva?
Följande är dagliga rekommendationer för C-vitaminintag, baserat på kön, ålder och gravida och ammande kvinnor.
1. Pojke
- Ålder 1-3 år: 15 mg
- Ålder 4-8 år: 25 mg
- Ålder 9-13 år: 45 mg
- Ålder 14-18 år: 75 mg
- 19 år och äldre: 90 mg
2. Tjejer
- Ålder 1-3 år: 15 mg
- Ålder 4-8 år: 25 mg
- Ålder 9-13 år: 45 mg
- Ålder 14-18 år: 65 mg
- 19 år och äldre: 75 mg
- Gravida kvinnor från 19 år och äldre: 85 mg
- Ammande mödrar 19 år och äldre: 120 mg
Att konsumera C-vitamin rekommenderas mer än en mängd olika hälsosamma livsmedel. Kosttillskott bör endast tas när du har en brist och har fått tillstånd av en läkare.
Kiwi är en lätt att hitta källa till C-vitamin [[relaterade artiklar]]
Fördelarna med C-vitamin om inte överdrivna
Regelbunden konsumtion av matkällor av C-vitamin är mycket viktigt och är mindre sannolikt att orsaka livshotande sjukdomar. Risken för överskott av C-vitamin ovan kan uppstå om du tar tillskott som inte nödvändigtvis behövs och inte har godkänts av en läkare. I tillräckliga nivåer är dessa funktioner och fördelar med C-vitamin viktiga för hälsan:
- Hjälper till bildandet av kollagenvävnad i alla delar av kroppen
- Hjälper såråterhämtning, på grund av dess funktion i bildandet av kollagenvävnad
- Har en antioxidant effekt för att avvärja fria radikaler som orsakar sjukdomar
- Hjälper absorptionen av icke-hemjärn så att det också förebygger anemi
- Förbättra humöret
- Minska trötthet
- Upprätthålla nervcellsfunktionen
- Hjälper till att reglera immunförsvaret
- Skydda hjärtat
Istället för att ta kosttillskott, rekommenderas du att få i dig C-vitamin från hälsosam mat. Vissa livsmedelsgrupper är källor till C-vitamin, nämligen frukt (apelsiner, guava och mango) och grönsaker (broccoli, paprika och spenat). Rådgör alltid med din läkare angående de kosttillskott du vill ta, inklusive tillskott av vitamin C. Om din läkare säger att du måste ta kosttillskott, följ alltid den dosering och rekommendationer som ges.
Nivåer av vitamin C riskerar att orsaka diarré och matsmältningsbesvär. Om du har matsmältningsbesvär och tar C-vitamintillskott kan du minska dosen eller sluta helt. 
Kiwi är en lätt att hitta källa till C-vitamin [[relaterade artiklar]] 
