Frukostmenyn som fortfarande är det populäraste valet är en omelett eller omelett. Kaloriomelett är 78 kalorier, plus att den är full av näringsämnen. Beroende på hur det bearbetas kan ägg vara en meny för de som håller vikten. I mättnadsindexet eller en skala över hur mycket ett livsmedel får människor att känna sig mätta under lång tid. På denna skala rankas ägg överst och har visat sig förhindra överdrivet kaloriintag vid nästa måltid. [[Relaterad artikel]]
Beräkna omelettkalorier
Som nämnts ovan innehåller ett kycklingägg 78 kalorier. Vid behandling med olja eller
Smör, sedan kommer det att finnas ytterligare 50 kalorier så den totala kaloriomeletten är cirka 128 kalorier. Medan kokta ägg inte innehåller ytterligare 50 kalorier så är den genomsnittliga kalorier lägre, vilket är runt 78-80 kalorier. Så om man kommer fram till vilken som är nyttigast mellan omeletter, stekta ägg eller kokta ägg, så är den tredje svaret. Men det är inget fel med att äta en omelett eller stekt ägg, så länge det kombineras med mer grönsaker. Olika fyllningar, olika omelettkalorier. Dessutom är omelett en matmeny som kan bearbetas efter behag med önskad fyllning. Beroende på fyllningen kommer kaloriantalet i en omelett att vara ungefär så här:
- Ost (smält ost): +103 kalorier
- Broccoli: +31 kalorier
- Lax: +33 kalorier
- Potatis: +69 kalorier
- Avokado: +23 kalorier
- Rökt kött: +46 kalorier
- Champinjonsvamp: +16 kalorier
Så justera bara det kaloriintag du vill ha vid varje måltid. Om du vill uppnå din idealvikt, se till att du bränner fler kalorier än du förbrukar.
Fördelar med att äta ägg
Som ett av de enklaste animaliska proteinerna att bearbeta finns det många fördelar med att äta ägg som:
Öka kroppens ämnesomsättning
Ägg innehåller essentiella aminosyror som kroppen behöver. Det vill säga att kroppen kan använda dessa näringsämnen för att öka kroppens ämnesomsättning. Jämfört med fett eller kolhydrater kan protein hjälpa till att bränna fler kalorier.
Om du tittar på någon hälsosam frukostmeny för en diet, är ägg definitivt på listan. I en studie visades att äta ägg till frukost i 8 veckor göra kosten 65 % effektivare. Detta är nära besläktat med ägg som gör magen mätt längre. Så möjligheten att äta för många kalorier vid nästa måltid kan undertryckas.
Från en rad av animaliskt protein är ägg en av de mest prisvärda och lätta att hitta. Att bearbeta det kan vara en omelett eller omelett, stekta ägg,
förvrängt, kokt och mer. Experimenterar du med olika recept? Snälla försök!
Ägg innehåller många viktiga näringsämnen som vitamin B6, B12, och även vitamin D. Om du är osäker på att äta ägg på grund av kolesterolet bör du bara välja äggvitan eftersom kolesterol finns i gulan. Innehållet av omega-3 i ägg är också ett essentiellt fett som kan minska risken för hjärtslagsproblem eller arytmier och sänka blodtrycket. För dem som försöker gå ner i vikt kan det vara det enklaste steget att lägga till ägg i sin dagliga kost. Genom att känna dig mätt längre kan du undvika "tokig" vid nästa måltid. Inte nog med det, ägg är också en källa till vitaminer och mineraler som är fördelaktiga för kroppen. Så, vilket är ditt favoritäggrecept till frukost imorgon?
