Hälsa

Det här är 11 enkla sätt att bli av med vanan att vara uppe sent

Att vara uppe sent kan ofta göra att dina sömntimmar minskar. Visste du att sömnbrist kan leda till olika sjukdomar, som hjärtinfarkt, högt blodtryck, stroke, till diabetes? För att övervinna detta finns det olika sätt att bli av med vanan att vara uppe sent som du kan göra.

Ett enkelt sätt att bli av med vanan att vara uppe sent

Vanan att vara uppe sent kan störa sömncyklerna och påverka mental funktion och energinivåer negativt nästa dag. För dig som vill bli av med denna dåliga vana, prova olika sätt att bli av med vanan att vara uppe sent som är lätt att göra.

1. Undvik stimulantia på eftermiddagen

Stimulerande medel kan göra det svårt att sova på natten Stimulerande medel som koffein kan göra det svårt att sova. Inte bara kaffe, koffein finns också i te, choklad och vissa läskedrycker. Dessutom kan koffein blockera effekterna av adenosin, en hjärnkemikalie som hjälper dig att somna. Försök därför undvika stimulantia som koffein efter kl 13-14.

2. Ta inte en lång tupplur

Att sova för länge kan göra det svårt att sova på natten. Om du inte kan låta bli att känna dig sömnig under dagen, försök att begränsa tupplurarna till 15-20 minuter. På så sätt kommer kvaliteten och timmarna av din nattsömn inte att störas.

3. Regelbunden aerob träning

Rutinmässig aerob träning, som promenader, jogging, simning, kan hjälpa dig att sova snabbare och bättre på natten. Du bör dock inte träna några timmar innan läggdags eftersom det kommer att göra det ännu svårare för dig att somna.

4. Skapa ett vanligt sömnschema

Att ha ett regelbundet sömnschema kan hjälpa dig att somna snabbare på natten. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Denna vana tros hjälpa dig att bli av med vanan att vara uppe sent.

5. Gör sovrummet till en avkopplande plats

Släck lampan och bli av med allt som låter i sovrummet. Gör sovrummet till en avkopplande plats för dig att somna. Efter det, gör en lugnande aktivitet, som meditation. Ladda ner appen vid behov vitt brus på din telefon för att få fram naturens lugnande ljud.

6. Ät ordentligt

Försök att ta för vana att äta några timmar före sänggåendet. Gör det dessutom till en vana att äta ordentligt med måttliga portioner. För att äta för mycket kan störa matsmältningssystemet så att du får svårt att sova och till och med stanna uppe sent. Föreslagna livsmedel inkluderar yoghurt, flingor, rostat bröd med sylt.

7. Titta inte ofta på klockan

Att titta på klockan tros ofta kunna få dig ofokuserad att sova gott. Försök att förvara din klocka eller mobiltelefon på en svåråtkomlig plats så att du inte blir frestad att titta på klockan.

8. Gör lugnande aktiviteter före sänggåendet

Nästa sätt att bli av med vanan att vara uppe sent är att göra olika lugnande aktiviteter innan du går och lägger dig. Det finns många aktiviteter som kan slappna av din kropp och själ, som meditation, varma bad, lyssna på lugnande sånger, att sträcka ut din kropp. Undvik aktiviteter som inbjuder till stress, till exempel arbete eller bråk om känslor med din partner.

9. Stäng av alla enheter

Ta inte för vana att spela prylar innan du lägger dig! En av orsakerna till vanan att vara uppe sent är aka-prylen prylar som finns omkring oss. Från att titta på tv, spela spel, spendera tid på sociala medier, till att kolla mobiltelefoner. Tänk på att prylar kan avge blått ljus som har visat sig undertrycka sömnhormonet, alias melatonin. Undvik att använda enheten innan du lägger dig så att du kan undvika vanan att vara uppe sent.

10. Kontrollera madrassens komfort

Ett snabbt sätt att sova och bli av med vanan att vara uppe sent som är värt ett försök är att kontrollera madrassens komfort. Rapporterar från Healthline, madrasser med madrasser som inte är lämpliga att använda kan orsaka värk i kroppen, vilket gör det svårt för dig att sova. Försök därför att kontrollera kvaliteten och komforten på din madrass. Om madrassen du använder inte längre är lämplig att använda, byt ut den mot en ny och mjukare madrass.

11. Kyl ner till rumstemperatur

Ibland kan vanan att vara uppe sent dyka upp om temperaturen i rummet är för varm. Detta tillstånd kan göra det svårt för dig att sova och tvingas vara uppe sent. Försök att kyla rumstemperaturen med en luftkonditionering eller luftkonditionering. Ställ sedan in temperaturen på 19 grader Celsius. En studie från The National Institutes of Health säger att temperatur eller rumstemperatur kan avgöra kvaliteten på din sömn. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Att vara uppe för ofta, särskilt när det inte finns några viktiga behov, kan äventyra din hälsa. Försök därför att göra olika sätt för att eliminera vanan att vara uppe sent så att kvaliteten och timmarna på din sömn bibehålls. Om du har några frågor om sömnproblem, var inte blyg för att fråga en läkare på SehatQs familjhälsa gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found