Hälsa

12 bra frukter för frisk och behandlad hud

Frisk, smidig och välvårdad hud är allas dröm. Mitt bland många kosttillskott som lovar att ge näring till huden kan du också bli frisk inifrån genom att konsumera vissa livsmedel, inklusive frukter som är bra för huden. Något?

Den typ av frukt som är bra för huden för att hålla den frisk

Huden är det största organet i kroppen. Hudens funktion är att skydda kroppen från exponering för bakterier, mikrober och infektioner. Dessutom har huden också en viktig funktion för att känna förnimmelser och reglera kroppstemperaturen. Med tanke på att det finns olika hudfunktioner som är mycket viktiga för kroppen, är det faktiskt bra för hudens och kroppens hälsa att äta hälsosam mat, inklusive de från frukt. Här är några sorters frukt som är bra för huden för att hålla den frisk och välvårdad.

1. Avokado

En av de bästa frukterna för frisk hud är avokado. Avokado innehåller nyttiga fetter som kan göra huden elastisk och hålla den återfuktad. Forskare fann att konsumtionen av hälsosamma fetter i denna frukt för huden har associerats med smidig hud. Inte bara det, denna gröna frukt är också en bra källa till vitamin E. Fördelarna med vitamin E kan fungera som en antioxidantmolekyl som hjälper huden att skyddas från oxidativ skada orsakad av fria radikaler. Enligt experter kan funktionen av vitamin E vara optimal med konsumtion av vitamin C, som också finns i avokado. Fördelarna med C-vitamin kommer från dess antioxidantinnehåll som hjälper till att producera kollagen för en frisk hud.

2. Tomat

Nästa bra frukt för frisk hud är tomater. Tomater är rika på vitaminer och innehåller ett naturligt karotenoidpigment i form av lykopen. Tomater innehåller även vitamin C som har visat sig vara en antioxidantmolekyl som är bra för hudens hälsa, bland annat genom att hjälpa produktionen av kollagen. Att äta tomater regelbundet kan förhindra uppkomsten av rynkor. Samtidigt tror experter att lykopen skyddar huden från solexponering. Lykopens funktion kan också förhindra rynkor. Du kan hjälpa din kropp att optimalt absorbera karotenoider, såsom lykopen, genom att äta små mängder av andra hälsosamma fettkällor tillsammans med tomater. Källor till hälsosamma fetter, inklusive olivolja.

3. Blåbär

Blåbär är också en fantastisk frukt för huden. Blåbär innehåller vitamin C och vitamin A, som är kända för att vara bra för hudens hälsa för att förhindra för tidigt åldrande. Inte bara det, denna frukt för hudens hälsa har anti-aging antioxidantmolekyler som kallas antocyaniner. Antocyaniner är naturliga föreningar som orsakar blåbärens blå färg. Vitamin A, vitamin C och antocyaniner kan skydda huden från solskador, stress och luftföroreningar. Dessa olika ämnen verkar genom att minska inflammation och förhindra att huden tappar kollagen. Andra typer av bär kan också hjälpa till att hålla din hud frisk, inklusive jordgubbar, hallon och björnbär.

4. Papaya

Papayafrukt innehåller massor av vitaminer och mineraler som är bra för huden Vem hade trott att papaya är en frukt som är bra för hudens hälsa? Ja, denna frukt för hudens hälsa innehåller antioxidantmolekyler, vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att förbättra hudens elasticitet. Fördelarna med papayafrukt för huden kan också minska fina linjer och rynkor som är tecken på för tidigt åldrande. En del av innehållet i papayafrukt som är lämpligt att vara ett bra val av frukt för huden, nämligen:
  • Vitamin A, C, K och E
  • Olika B-vitaminer
  • Kalcium
  • Fosfor
  • Kalium
  • Magnesium
Ännu mer fantastisk, papayafrukt innehåller enzymet papain. Enzymet papain tillsätts ofta till exfolierande produkter, vilket verkar antiinflammatoriskt och förhindrar åldrande.

5. Guava

Mångfalden av fördelar med guava för hälsan gör det möjligt att bli en av de populära frukterna i Indonesien. Dessutom är guava också en bra frukt för huden som du kan konsumera. Guava, tillsammans med andra tropiska frukter (mango, kiwi och ananas), är en källa till frukter som innehåller C-vitamin. Konsumtion av C-vitamin har kopplats till ökad kollagenproduktion. Dessutom innehåller guava också en liten mängd zink, vilket är en av de faktorer som kan producera kollagen.

6. Orange

Regelbunden konsumtion av apelsiner är bra för hudens hälsa.Apelsiner har blivit synonymt med vitamin C, som är förknippat med produktionen av kollagen för frisk hud. Förutom apelsiner är även andra citrusfrukter viktiga för hudens hälsa som är lätta att hitta, som citroner och grapefrukt.

7. Banan

Bananer är också en frukt för hudens hälsa som kan konsumeras. Aminosyrainnehållet i bananer tros öka hudens elasticitet. Den goda nyheten är att bananer också innehåller zink och kalium. Zink är användbart för att bekämpa bakteriella infektioner och förebygga akne. Samtidigt tros kalium kunna återfukta huden. Bananskal är faktiskt inte mindre användbara. Att regelbundet gnugga insidan av ett bananskal kan hjälpa till att ljusna matt hud.

8. Vattenmelon

Vattenmelon kan dra åt huden Den höga vattenhalten i vattenmelon gör den till ett bra fruktval för frisk hud. Detta är inte utan anledning eftersom vattenmelon innehåller naturliga sammandragningar som kan strama upp huden. Denna frukt för hudens hälsa kan också vitalisera matt hud för att bli ljusare. Dessutom tros innehållet av karoten i det kontrollera tecken på åldrande.

9. Kiwi

Kiwi är bra för huden eftersom den innehåller omega 3-fettsyror som kan förhindra hudinfektioner och slapp hud. Kiwi innehåller även C-vitamin som kan hjälpa huden att producera kollagen. Dessutom kan kiwi också kontrollera överskott av oljeproduktion och därigenom minska risken för att ditt ansikte blir klibbigt.

10. Äpple

Fördelarna med äpplen för huden är oväntade. Äpplen kan också ljusa upp matt hud samtidigt som de effektivt tar bort patogener och överflödig olja i ansiktet.

11. Granatäpple

Innehållet av granatäpple är mycket bra för frisk hud Granatäpple är en bra näringskälla för övrig hudhälsa. Fördelarna med granatäpple för huden är att hjälpa till att dölja linjerna i ansiktet och bruna fläckar i ansiktet. Polyfenolhalten i granatäpple kan bekämpa fria radikaler och öka blodflödet så att huden ser friskare ut. Granatäpple kan också förebygga och behandla hudskador orsakade av exponering för ultravioletta strålar från solen. Du kan få fördelarna med denna frukt för hudens hälsa genom att konsumera den regelbundet som juice. Konsumtion av granatäpplehud tillsammans med fröna tros uppmuntra hudcelltillväxt och naturligt hämma uppkomsten av rynkor.

12. Mango

Att lägga till mango till ditt dagliga intag på en regelbunden basis är inte mindre bra för hudens hälsa. Mango innehåller mycket C-vitamin för att stödja den naturliga produktionen av kollagen. Det höga antioxidantinnehållet i mango kan också hjälpa till att förhindra hudskador orsakade av solexponering.

Förutom frukt för hudens hälsa är konsumtion av grönsaker också bra för huden

Grönsaker som är bra för huden är bland annat broccoli och grönkål, inte bara är olika frukter bra för frisk och välvårdad hud, du kan även konsumera andra livsmedelsgrupper så det är viktigt att tillgodose varierande näringsbehov. Matgruppen i fråga kan komma från grönsaker. Här är ett urval av grönsaker som är bra för huden:

1. Broccoli

En sorts grönsak som är bra för huden är broccoli. Broccoli är rik på vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en frisk hud. Till exempel zink, vitamin A och vitamin C. Broccoli innehåller också lutein, som är en typ av karotenoidförening som fungerar som betakaroten. Luteins funktion är att skydda huden från oxidativ skada som orsakar torr och rynkig hud. Broccolibuktor innehåller en speciell förening som kallas sulforafan. Detta innehåll sägs ha anticancereffekter, bland annat för att avvärja vissa typer av hudcancer. Studier har visat att sulforafan kan upprätthålla kollagennivåerna i huden.

2. Grönkål och andra gröna grönsaker

Grönkål och gröna grönsaker är också bra för hudens hälsa. Gröna grönsaker är rika på vitamin A, som är en antioxidant, och arbetar för att förbättra hudcellernas hälsa. Att applicera krossad eller mosad grönkål tros bidra till att minska blåmärken, ärr och bristningar.

3. Röd och gul paprika

Nästa grönsak som är bra för huden är röd och grön paprika. Båda typerna av paprika är rika på betakaroten, som är en tidig form av vitamin A. Dessa karotenoidföreningar kan minska uppkomsten av fina linjer som vanligtvis uppträder i ögonområdet. Röd och gul paprika innehåller C-vitamin som kan öka produktionen av kollagen, vilket gör huden frisk och mjuk. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Hur man tar hand om en frisk hud kan göras genom att äta frukt och grönsaker. Du behöver inte heller ha problem med att hitta bra frukt till skalet ovan, eller hur? Förutom frukt och grönsaker som är bra för huden, är några andra hudvänliga livsmedel mörk choklad, nötter, vitt kött (fisk och kyckling), äggvita och vitlök, till grönt te. Inte bara från matkonsumtion, måste du också tillämpa en hälsosam livsstil, som att få tillräckligt med sömn, flitigt rengöra huden, särskilt efter en resa, och dricka tillräckligt med vatten. Vill du veta mer om frukter som är bra för huden och andra typer av hälsosam mat? Fråga doktorn direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Hur, ladda ner nu på App Store och Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found