6 fördelar med fosfor för kroppens hälsa och matkällor

Fosfor är ett viktigt mineral som finns i mänskliga ben. Faktum är att fosfor är det näst största mineralet efter kalcium i människokroppen, och det är det näst viktigaste elementet för att upprätthålla benhälsa och integritet. Även om fosforns huvudsakliga funktion för kroppen är att bygga och underhålla ben och tänder, spelar detta näringsämne också en stor roll i bildandet av DNA och RNA. Inte nog med det, fosfor behövs i kroppens ämnesomsättning, muskelsammandragning, hjärtrytm och överföring av nervsignaler. Fosforbrist påverkar vanligtvis varje organsystem i kroppen och kan orsaka muskelsvaghet, skelettsmärta, frakturer, kramper och andningssvikt. Under tiden kan överskott av fosfor orsaka symtom som diarré, illamående och kräkningar.

Fördelarna med fosfor för hälsan

Fosfor erbjuder en myriad av hälsofördelar eftersom det påverkar många olika system i kroppen. För att få fördelarna rekommenderar hälsoministeriet också att tillgodose behoven av fosfor per dag, vilket är 700 mg. Några av fördelarna med fosfor inkluderar:

Den största fördelen med fosfor är att det stärker ben och tänder

1. Stärker ben och tänder

Fosfor är ett mineral som är nödvändigt för tillväxt och underhåll av ben och tänder. Faktum är att forskning från Current Osteoporosis Reports säger att 85% av fosforn finns i ben och tänder. Fosfor arbetar med kalcium för att skapa starka ben och hjälper till att främja friskt tandkött och tandemalj. Inte bara det, fosfor spelar också en roll för att övervinna bensjukdomar, såsom benskörhet.

2. Detox kropp

Fosfor spelar en viktig roll för att upprätthålla njurhälsa. Dessa näringsämnen kan säkerställa frigörandet av giftigt avfall från njurarna genom urinering och avföring. Genom att öka mängden och frekvensen av urinering kan kroppen balansera urinsyranivåer, överskott av salt, vatten och till och med fett eftersom urin innehåller cirka 4 procent fett. Fosfor främjar en hälsosam balans mellan alla vätskor och ämnen som släpps ut från kroppen och hjälper därmed hela kroppen att förbli frisk och fri från gifter. Läs också: Fördelar och sätt att göra en säker detox för kroppen

3. Stödjer kognitiv utveckling

Eftersom fosfor är ett väsentligt element som finns både runt och inuti hjärnceller, är det tydligt att detta mineral är ansvarigt för viktiga funktioner i hjärnan. Tillräckliga mängder fosfor kan säkerställa hjärnans funktion och kognitiv tillväxt och utveckling. Flera studier har kopplat att fosforbrist kan öka risken för kognitiv funktionsnedsättning och leda till neurologiska sjukdomar, som Alzheimers och demens.

En av fördelarna med fosfor är att stimulera proteinmetabolismen

4. Stimulerar proteinmetabolismen

Fosfor är ett av de viktigaste elementen i skapandet av proteiner, vilket kommer att hjälpa till i reproduktionsprocessen. Detta mineral underlättar också maximalt utnyttjande av protein i människokroppen för att säkerställa tillväxten av celler och kroppsvävnader, tillsammans med deras reparation vid behov. På samma sätt hjälper fosfor också vår kropp att utnyttja kolhydrater och fetter så den stimulerande effekten av dessa näringsämnen är mycket viktig för vår allmänna hälsa.

5. Hjälper till att förbättra reparationen av kroppsceller

Funktionen av detta ena mineral är mycket viktig i strukturen av DNA, som finns i kärnan i de flesta celler i kroppen. Fosfor bidrar också till reparation och underhåll av olika kroppsceller. Fosfor ser till att kroppens celler är ordentligt utvecklade och förblir aktiva för att bibehålla den allmänna hälsan. Detta mineral hjälper till att skapa protein och stimulerar hormoner att reagera i hela kroppen för att stimulera metabolisk aktivitet.

6. Säkerställ hormonbalans i kroppen

Hälsofördelarna med fosfor kan anses vara avgörande för att reglera balansen av hormoner i människokroppen. Dessa näringsämnen säkerställer att hormoner, särskilt de som krävs för reproduktiv hälsa, alltid finns närvarande i tillräckliga och balanserade mängder. Fosfor kommer att interagera direkt med kroppens endokrina körtlar och hjälpa till att reglera skapandet och frisättningen av hormoner. Hundratals hormoner i vår kropp spelar en mycket viktig roll i alla hälsoproblem, och fosfor är en oumbärlig del av det kontrollsystemet. Läs också: 10 sätt att balansera hormoner du behöver veta

Livsmedel som innehåller fosfor

Nötkött är en källa till fosfor för kroppen De flesta människor kan tillgodose behoven av fosfor från maten eftersom de flesta livsmedel innehåller fosfor. Mat rik på protein är också utmärkta källor till fosfor för dig. Följande livsmedel innehåller fosfor för att möta dina behov:

Nötkött eller fågel , fosfornivåer i det 40% mer än kravet per dag för vuxna.
Skaldjur , till exempel bläckfisk, fosfornivåer kan tillgodose 28 % av dagliga behov hos vuxna.
Ägg , uppfylla 36 % av det dagliga fosforintaget hos vuxna.
Mejeriprodukter med låg fetthalt , fosfornivåer i det med 30 till 35% av det dagliga behovet för vuxna.

Dessutom finns det flera andra livsmedel som faktiskt kan vara en bra källa till fosfor, men kroppen tar inte lätt upp fosforn i dessa livsmedel. Dessa livsmedel inkluderar:

Vitlök
Potatis
Spannmål
Broccoli
Potatis
Torkad frukt

Risk för brist på fosfor i kroppen

Brist på fosfor i kroppen kallas hypofosfatemi. När en person saknar fosfornivåer i blodet kommer energinivåerna i kroppen att minska, vilket orsakar symtom som:

Svaga muskler
Kroppen känns trött
Inte tillräckligt stark för att träna
Ben blir sköra
Muskelvärk och ledvärk

Om fosfornivåerna i kroppen är låga är kalcium- och D-vitaminnivåerna vanligtvis inte tillräckliga. Detta är vad som orsakar fosforbrist är vanligtvis också åtföljs av symtom på skelettsjukdomar. Eftersom ökningen och minskningen av fosfornivåerna i blodet är helt kontrollerade av kroppen, när en obalans uppstår, indikerar detta vanligtvis en annan sjukdom som måste ses upp för. [[Relaterad artikel]]

Faran för överskott av fosfor i kroppen

Ansamlingen av fosfor i kroppen kallas hyperfosfatemi. Symtom som uppstår på grund av detta tillstånd liknar faktiskt människor som saknar fosfor, men det finns också egenskaper som kommer att dyka upp. Följande är tecken på att en person har överskott av fosfor i kroppen.