10 livsmedel som orsakar stora rumpor, lämplig för dem som vill ha en full röv

Tydligen kan realiseringen av en hel rumpa startas från köket. Det finns flera livsmedel som orsakar stora rumpor, vilket kan optimera musklerna gluteus Maximus. Så för dem som vill ha en hel rumpa eller fyllig rumpa kan de tillämpa vissa koststrategier. Glöm dock inte att även lägga till regelbunden träning eller fysisk aktivitet. Därmed blir musklerna också mer formade och starkare för att stödja kroppen i att utföra dagliga aktiviteter.

Mat som orsakar en stor rumpa

Det första steget till att ha en hel rumpa kan startas genom att välja vad ditt dagliga matintag är. Generellt sett är den typ av näring som måste konsumeras protein som bibehåller muskelmassan, särskilt efter träning. Men andra näringsämnen som hälsosamma fetter, kolhydrater och antioxidanter är lika viktiga för att påskynda muskelåterhämtning efter träning. Nu är det dags att se vilka livsmedel som kan hjälpa till att skapa en fyllig rumpa:

1. Ägg

Naturligtvis är ägg livsmedel rika på B-vitaminer och mineraler som selen och fosfor som är synd att missa för att bygga muskler. I ett medelstort ägg finns det 6 gram protein. Dessutom kan aminosyran i ägg, nämligen leucin, också stimulera processen för muskelsyntes. Samtidigt minskar leucin också nedbrytningen av muskelprotein.

2. Lax

Som en av de bästa proteinkällorna finns det redan 22 gram protein i 113 gram lax. Dessutom innehåller den även omega-3-fettsyror som kan minska inflammation. Detta är viktigt eftersom inflammation kan hindra muskeltillväxt och återhämtning.

3. Linfrön

Linfrö innehåller bra protein Linfrö eller linfrön innehåller omega-3-fettsyror, magnesium, fosfor och även vitaminer B. Inte nog med det, dessa frön är också en bra källa till protein. På bara 2 matskedar linfrön, redan fått 4 gram proteinintag växtbaserad.

4. Quinoa

Det är inget fel med att ändra din frukostmeny med quinoa som i enbart 45 gram servering redan möter intaget av 8 gram protein. Dessa komplexa kolhydrater innehåller också nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand. För de som genomgår motståndsträning, konsumerar protein och komplexa kolhydrater kan minska risken för muskelnedbrytning. Inte nog med det, detta näringsämne ökar också glykogenlagringen så att energinivåerna och kroppens motståndskraft blir mer optimala.

5. Baljväxter

Linssoppa Mat som ingår i baljväxter allt från ärtor, bönor, linser, och nötter också. Den här menyn innehåller mycket protein så att den kan optimera processen för muskelsyntes och hjälpa muskeltillväxt glutes. bonusen, baljväxter Det är också en källa till mikronäringsämnen som magnesium som är avgörande för energiproduktion och muskelkontraktion.

6. Brunt ris

Balanserar kolhydrater och protein, i 195 gram brunt ris finns det mer än 5 gram protein. Inte nog med det, proteinpulver tillverkat av brunt ris kan också vara det rätta valet för en proteinboost. Tidskriften "Nutrition Journal" 2013 fann att så många som 24 personer som tog brunt ristillskott hade bättre kroppssammansättning och träningsprestanda. Denna forskning genomfördes under 8 veckor. Om du letar efter en energikick och en mat som orsakar stor rumpa, innehåller brunt ris också grenkedjiga aminosyror. Denna typ av aminosyra kommer att brytas ner direkt i musklerna i kroppen som en energikälla. Därmed kan återhämtning för trötta muskler ske snabbare.

7. Proteinshakes

Om du ser folk på Gym förbrukande proteinshakes eller en proteindryck i slutet av träningspasset, det är ett utmärkt val. Protein vassle i mjölk kan hjälpa muskeltillväxt samt återhämtning efter träning. Annat än i form av drycker, proteinpulver eller källorvassle andra kan blandas med mjölk, grönsaker och även frukt för att få drömmen fylliga rumpor.

8. Avokado

Avokado kan ätas till frukost Avokado är inte bara rik på nyttiga fetter, protein och fibrer, utan är också rik på vitamin C, vitamin B6, kalium och magnesium. I den finns också många antioxidanter som kan minska DOMS eller muskelvärk och muskelinflammation. Således blir återhämtningen snabbare. Inte nog med det, avokado innehåller även kalium som är viktigt för muskelsammandragning och tillväxt.

9. Mjölk

För att förverkliga en full rumpa kan du konsumera mjölk efter varje träning. Den innehåller protein som kan smältas snabbt och långsamt, vilket ger ett stabilt intag av aminosyror efter fysisk aktivitet. I en studie från Exercise Metabolism Research Group i Kanada, 20 kvinnor som konsumerade mjölk efter motståndsträning visat sig ha starkare muskler. Dessutom optimerar konsumtion av mjölk efter träning också effektiviteten av proteinsyntesen för att bilda en hel rumpa.

10. Grekisk yoghurt

Denna näringsrika mat innehåller vitamin B12 samt mineraler som kalcium, fosfor och riboflavin i varje portion. Jämfört med vanlig yoghurt innehåller grekisk yoghurt dubbelt så mycket protein, vilket är 24 gram i kopp väger 245 gram. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Det är inte svårt att hitta någon mat som orsakar en stor rumpa. Poängen är att berika intaget av protein och komplexa kolhydrater. Att fokusera på några av menyerna ovan kommer att optimera processen för att realisera en hel rumpa. Dock ska det såklart också kombineras med sporter som t.ex motståndsträning rutinmässigt. Målet är för musklerna gluteus Maximus shaper kurviga skinkor växer. För att ytterligare diskutera hur mycket inflytande kosten har på muskelbildning, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.