Hälsa

Fördelar med att dricka grönt te före sänggåendet, var försiktig med biverkningarna

Grönt te anses vara en av dryckerna med olika hälsofördelar. Detta te är valet av många människor eftersom det kan ge en lugnande effekt. Vissa människor kanske vill prova att dricka en kopp grönt te före sänggåendet. Finns det några fördelar med att dricka grönt te före sänggåendet?

Fördelar med att dricka grönt te före sänggåendet

Vilka är de potentiella fördelarna med att dricka grönt te före sänggåendet?

1. Möjlighet att lugna sinnet

Grönt te innehåller flera typer av aminosyror. En av aminosyrorna som innehåller mycket grönt te är teanin. Denna förening har förmågan att förbättra hjärnans funktion, lugna dig själv och sinnet och minska stress. Theanine-effekten för avkoppling är en av de viktigaste fördelarna med att dricka grönt te före sänggåendet.

2. Förbättra sömnkvaliteten

Innehållet av l-theanin för att lugna sinnet har potential att förbättra sömnkvaliteten. L-theanin verkar genom att minska stresshormoner i hjärnan, vilket hjälper en person att slappna av mer. I en studie publicerad i tidskriften Nutrients konstaterades att konsumtionen av grönt te med låg koffeinhalt (LCGT) har potential att förbättra sömnkvaliteten. Inte bara det, grönt te med lågt koffeininnehåll hjälper också till att minska trötthet och nivåer av stressmarkörer. Även om det är intressant, finns det ingen forskning som specifikt undersöker effekterna av grönt te på natten. Forskningen ovan understryker också effekterna av grönt te med låg koffeinhalt som är bättre än vanligt grönt te.

3. Rik på antioxidanter

Grönt te innehåller en mängd olika antioxidanter i katekingruppen. Några av dessa katekiner, nämligen epigallocatechin error (EGCG) och epigallocatechin (EGC), är två föreningar som är fördelaktiga för kroppen. Kombinationen av ovanstående katekiner med andra ämnen i grönt te, inklusive l-theanin, är förknippad med en mängd olika hälsofördelar. Dessa fördelar inkluderar att minska risken för sjukdomar och förbättra hjärnans prestanda. [[Relaterad artikel]]

Biverkningar av att dricka grönt te före sänggåendet

Håll dig medveten om koffeininnehållet i grönt te Även om fördelarna med att dricka grönt te ovan är suggestiva, är det viktigt att komma ihåg att vissa individer löper risk för motsatta resultat. För att dricka grönt te före sänggåendet riskerar också negativa effekter:

1. Grönt te innehåller koffein

Även om nivåerna inte är lika höga som kaffe, innehåller blötande grönt te också koffein. I en kopp eller 240 ml bryggt grönt te når koffeinhalten i det 30 milligram, eller ungefär en tredjedel av koffeinhalten i kaffe. Effekten av koffein för att göra dig vaken kan vara olika för varje individ. Din partner kanske inte känner sig sömnig trots att du smuttar på en koffeinhaltig dryck under dagen. Vissa människor kan dock vara mycket känsliga för effekterna av koffein och löper risk för sömnstörningar. Om du är känslig för koffein men ändå vill dricka grönt te innan du lägger dig kan du leta efter grönt teprodukter som är låga i koffein. Att brygga grönt te med vanligt temperaturvatten kan också minska koffeinintaget av denna dryck.

2. Öka urineringsfrekvensen på natten

Att konsumera någon dryck före sänggåendet, inklusive grönt te, ökar frekvensen av urinering och stör din sömn. Att gå fram och tillbaka till badrummet kan säkert minska kvaliteten på vilan eftersom det tvingar dig att hålla dig vaken oftare. Att uppleva en ökning av urineringsfrekvensen är vanligt om du dricker en drink 2 timmar före sänggåendet. Koffeinhaltiga drycker som grönt te har också en urindrivande effekt som stimulerar vätskeförlust. [[Relaterad artikel]]

När är rätt tid att dricka grönt te?

Även om fördelarna med att konsumera grönt te före sänggåendet kan vara ganska frestande, innehåller denna dryck fortfarande koffein som stör kvaliteten på vilan. Du är mer rekommenderad att dricka grönt te på morgonen, eftermiddagen eller kvällen. Om du verkligen vill testa att dricka grönt te före sänggåendet är den senaste rekommenderade tiden 2-3 timmar före sänggåendet för att inte störa kvaliteten på din vila.

Anteckningar från SehatQ

Fördelarna med att dricka grönt te före sänggåendet kan lugna sinnet på grund av dess l-theanininnehåll. Koffeinet i grönt te kan dock slå tillbaka och störa sömnen för känsliga individer. Om du fortfarande har frågor angående fördelarna med att dricka grönt te före sänggåendet kan du göra det fråga doktorn i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-applikationen är tillgänglig gratis på App Store och Play Store som ger tillförlitlig information om sömnproblem.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found