Alla typer av vitaminer spelar en avgörande roll för kroppens prestation. En av dem, nämligen vitamin B3. Detta vitamin är också känt som niacin, som du ofta kan hitta i spannmålsprodukter. Inse vikten av niacin för kroppen.
Niacin är vitamin B3, vilken betydelse har det för kroppen?
Vitamin B3 aka niacin är en medlem av vitamin B-komplexfamiljen. Vi får främst detta vitamin genom matkonsumtion och det produceras även med hjälp av aminosyran tryptofan. Niacin kommer också i tilläggsform.
Niacin eller vitamin B3 kommer i tilläggsform Det finns två former av niacin eller vitamin B3 som har sina egna unika funktioner. De två typerna av niacin är:
- Nikotinsyra, en form av vitamin B3 som din läkare kan ge dig för att sänka kolesterolnivåerna.
- Niacinamid, har potential att behandla hudproblem som psoriasis. Niacinamid blandas också ofta i olika hudvårdsprodukter.
Rollen av niacin eller vitamin B3 och symtom om kroppen har brist
Liksom andra medlemmar av B-vitaminerna spelar niacin en roll för att omvandla näringsämnen till energi. Denna energimetabolism involverar två koenzymer, nämligen NAD och NADP. Niacin eller vitamin B3 är en komponent i dessa två koenzymer. Dessutom spelar niacin också en roll i signalering, DNA-produktion och underhåll, och kan fungera som en antioxidantmolekyl. Som med andra vitaminbrister kommer våra kroppar att visa vissa symtom om de har brist på vitamin B3. Några av symptomen på niacinbrist, nämligen:
- Minnesförlust och förvirring
- Trötthet
- Depression
- Huvudvärk
- Diarre
- hudproblem
Vissa personer med vissa hälsotillstånd eller livsstilsvanor, såsom alkoholism, undernäring eller karcinoida tumörer, har en högre risk att utveckla vitamin B3-brist.
Fördelarna med vitamin B3 eller niacin
Förutom att utföra vitala funktioner i energiomsättningen sägs niacin eller vitamin B3 också ha vissa hälsofördelar. Dessa förmåner, till exempel:
1. Kontrollera kolesterol
Sedan 1950-talet har niacin använts för att kontrollera kolesterol. Faktum är att dessa B-vitaminer kan sänka det onda kolesterolet med 5-20%. Men på grund av biverkningar är niacin inte den huvudsakliga behandlingen för att sänka kolesterolet. Niacin ges vanligtvis om patienten inte kan ta statinkolesterolläkemedel. Förutom att sänka det onda kolesterolet eller LDL, hjälper niacin också att höja nivåerna av det goda kolesterolet, även känt som HDL.
2. Sänka triglyceridnivåer
Inte bara kolesterol, niacin rapporteras också vara användbart för att sänka triglycerider, till och med upp till 20-50%. Niacin sänker triglycerider genom att stoppa aktiviteten hos enzymer som är involverade i triglyceridsyntes.
3. Förbättra hjärnans prestanda
Du kan ofta se annonser för barntillskott som gynnar niacin för att utbilda den lillas hjärna. Hjärnan behöver niacin för att få energi och fungera korrekt. Faktum är att forskning visar att niacin också kan hjälpa till att hålla hjärnan frisk vid Alzheimers sjukdom.
4. Behåll hudens funktion
Niacin eller vitamin B3 hjälper till att skydda hudcellerna från solskador. Studier visar att dessa potentiella fördelar kan erhållas antingen oralt eller appliceras i form av en lotion. En studie från 2015 fann också att att ta 500 mg två gånger dagligen av nikotinamid, en form av niacin, kan minska risken för icke-melanom hudcancer i riskgrupper.
5. Hjälper till att minska symtom på artros
Även om ytterligare forskning fortfarande behövs, har niacin eller vitamin B3 rapporterats minska några av symptomen på artros. Administrering av detta vitamin kan också öka ledrörelser och minska patientens behov av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
Niacin eller vitamin B3 kan erhållas från dessa livsmedel
Niacin kan konsumeras från olika typer av mat, allt från fågel, kött, fisk och nötter. Vissa källor till vitamin B3 eller niacin, nämligen:
- Kycklingbröst
- Tonfisk
- Nötkött
- Rökt lax
- Jordnötter
- Fläsk
- Avokado
- Forma
- Potatis
Jordnötter är en källa till niacin
Niacin eller vitamin B3, finns det några risker?
Att konsumera niacin eller vitamin B3 från de hälsosamma livsmedel ovan tenderar att vara säkert. Men när du tar det från kosttillskott, finns det vissa risker för biverkningar som bör vara kända, till exempel:
- Niacinrodnad, som är en rodnad i ansikte, hals och bröstkorg på grund av utvidgning av blodkärlen. Smärta, brännande känsla och stickningarkittlande känsla) på huden kan också upplevas.
- Magirritation och illamående
- Hjärtproblem
- Stört blodsockerkontroll
- Synstörning
- Gikt på grund av ökade urinsyranivåer
Eftersom niacintillskott kan orsaka ovanstående biverkningar bör du självklart rådfråga din läkare innan du tar dem. I vissa fall kommer en person som har brist på vitamin B3 (pellagra) att ordineras niacintillskott och läkemedel. Den dos som ges anpassas givetvis till varje individs förutsättningar. Precis som doseringsreglerna för att konsumera kosttillskott, varierar Nutritional Adequacy Rate (RDA) för vitamin B3 eller niacin baserat på kön, hälsotillstånd och även en persons ålder.
- Män över 19 år så mycket som 16 mg/dag
- Kvinnor över 19 år så mycket som 14 mg/dag
- Gravida kvinnor så mycket som 18 mg / dag
- Ammande mödrar så mycket som 17 mg / dag
[[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Niacin är ett av B-vitaminerna som spelar en viktig roll för kroppens prestation. Livsmedel som innehåller vitamin B3 är ganska mycket, så du kan tillgodose deras behov från hälsosam mat. Om du vill ta tillskott av niacin eller vitamin B3, se till att du rådgör med din läkare först.
Niacin eller vitamin B3 kommer i tilläggsform Det finns två former av niacin eller vitamin B3 som har sina egna unika funktioner. De två typerna av niacin är: 
Jordnötter är en källa till niacin 
