Fiber är ett viktigt näringsämne för kroppen. Inte bara en, fiber består av flera typer som kan fungera på olika sätt. En typ av fiber som finns tillgänglig i tilläggsform är psyllium. Vet fördelarna med att konsumera psyllium för din kropp.
Vad är psyllium?
Psyllium är en typ av fiber som bearbetas från skalen av fröna av en växt som kallas
Plantago ovata . Denna fiber är också känd som ispaghula och är en typ av fiber som är löslig i vatten. Psyllium är också känt för att ha en laxerande effekt. Som en vattenlöslig fiber kan psyllium absorbera vatten och förvandlas till en tjock form. Denna förmåga gör psyllium osmält i tarmarna och gör det möjligt att kontrollera kolesterol, triglycerider och blodsocker. Denna fiber tros också spela en roll för att kontrollera förstoppning, diarré och vikt. Det stannar inte där. Till skillnad från vissa andra typer av fibrer tolereras psyllium i allmänhet väl av kroppen. Psyllium kommer i tilläggsform. Psylliumtillskott finns i form av skal, granulat, kapslar eller pulver. Du kan också hitta psyllium blandat i spannmål och livsmedelsprodukter.
Hälsofördelar med psyllium
Som en löslig fiber erbjuder psyllium följande hälsofördelar:
1. Att övervinna förstoppning
Psyllium är ett näringsämne som fungerar som ett laxermedel genom att öka avföringens storlek och lindra förstoppning. Denna fiber kommer initialt att binda till vissa livsmedel i magen och tunntarmen. Sedan kommer psyllium att absorbera det omgivande vattnet och öka storleken och fukten på avföringen. Med denna ökning i storlek och luftfuktighet kan avföring passera lättare och lindra "torturös" förstoppning.
2. Möjlighet att lindra diarré
Psylliumskal kan hjälpa mot diarré Psyllium har också rapporterats lindra diarré. Denna fördel ges av psyllium eftersom det kan absorbera vatten, öka tjockleken på avföringen och sakta ner processen för dess nedstigning i tjocktarmen. I en gammal studie publicerad i
Canadian Oncology Nursing Journal , fann man att psyllium skal eller
psylliumskal hjälpte till att minska diarré hos 30 patienter som genomgick strålbehandling för cancer.
3. Kontrollera blodsockret
Konsumtion av fibertillskott rapporteras kontrollera kroppens glykemiska svar på mat, till exempel genom att kontrollera hormonet insulin och blodsockernivåer. Denna fördel kan huvudsakligen tillhandahållas av vattenlösliga fibrer såsom psyllium. Psyllium arbetar mer effektivt för att minska det glykemiska svaret än andra typer av fibrer, såsom kli. Anledningen är att psyllium kan förvandlas till en gel och bromsa matsmältningen – som då också styr blodsockret. För att få dessa fördelar kan du ta psylliumtillskott med måltider och inte på fastande mage.
4. Friskt hjärta
Konsumtion av vattenlösliga fibertillskott rapporteras kontrollera kolesterolnivåerna. I en studie rapporterades daglig konsumtion av psyllium under minst sex veckor vara effektiv för att sänka kolesterol hos personer som är överviktiga. Därför kan du diskutera med din läkare om att ta psylliumtillskott om du har höga kolesterolvärden. Konsumtion av detta tillägg kan åtföljas av en diet med lågt kolesterolhalt och låg fetthalt. Inte bara kolesterol, psyllium hjälper också till att kontrollera andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar som blodsocker och lipidnivåer, och stärker hjärtmuskeln.
5. Kontrollera din vikt
Förutom att kontrollera blodsocker och kolesterol, har psyllium också potential att hjälpa till att kontrollera vikten. Anledningen är att förmågan att absorbera vatten i denna fiber kan ge en känsla av fullkomlighet. På så sätt kan du kanske minska mängden mat du äter och förhindra ett kaloriöverskott.
Biverkningar av att ta psylliumtillskott
Eftersom det tas i tilläggsform är psyllium i riskzonen för vissa biverkningar. Några av biverkningarna av psyllium inkluderar:
- Ont i magen och kramper
- Diarre
- Uppsvälld
- Vattnig pall
- Ökad frekvens av tarmrörelser
- Illamående och kräkningar
- Magont
Risken för dessa biverkningar kan uppstå om kroppen precis har introducerats för psylliumtillskott eller om du tar mer än den angivna dosen. Du rekommenderas också att konsultera en läkare innan du tar psylliumtillskott. Läkare kan styra den optimala konsumtionen av detta fibertillskott efter din kroppskondition. [[Relaterad artikel]]
Risken för allergikonsumtion av psylliumtillskott
Även om det är sällsynt, utgör psylliumtillskott en risk för allergiska reaktioner hos vissa individer. Ring din läkare omedelbart om någon av följande allergiska reaktioner inträffar efter att ha tagit psylliumtillskott:
- Svårt att andas
- Kliande utslag
- hudutslag
- Svullnad, speciellt runt ansikte och hals
- Gag
Anteckningar från SehatQ
Psyllium är en typ av fiber som har en laxerande effekt och absorberar vatten. Denna fiber finns i kosttillskottsform och har flera fördelar för kroppen.
Psylliumskal kan hjälpa mot diarré Psyllium har också rapporterats lindra diarré. Denna fördel ges av psyllium eftersom det kan absorbera vatten, öka tjockleken på avföringen och sakta ner processen för dess nedstigning i tjocktarmen. I en gammal studie publicerad i Canadian Oncology Nursing Journal , fann man att psyllium skal eller psylliumskal hjälpte till att minska diarré hos 30 patienter som genomgick strålbehandling för cancer. 
