Hälsa

Vad är muskelhypertrofi? Kolla in tips för att stimulera denna mekanism

I lyft hantlar eller gör bänkpress , ditt mål kanske bara är ett – nämligen att stimulera muskeltillväxt. Muskeltillväxt har sin egen term som kallas muskelhypertrofi. Hur uppstår muskelhypertrofi?

Vad är muskelhypertrofi?

Muskelhypertrofi är en term för att beskriva tillväxt och förstärkning av muskelceller. Muskelhypertrofi kan uppnås genom fysisk träning och sport. Att lyfta vikter är den vanligaste typen av träning för att öka hypertrofi för mer synliga och definierade muskler. Det finns två typer av muskelhypertrofi, nämligen:
  • Myofibrillär, dvs en ökning av antalet muskelkomponenter som kallas myofibriller – för att dra ihop sig mer optimalt.
  • Sarkoplasmatisk, nämligen en ökning av volymen av en muskelkomponent som kallas sarkoplasmatisk vätska för att stimulera en ökning av muskelstorlek.
Enkelt uttryckt utförs sarkoplasmatisk hypertrofi av någon om han vill öka sin totala muskelstorlek och tenderar att inte fokusera på att öka styrkan. Denna övning görs vanligtvis med lättare vikter men med fler repetitioner. Under tiden görs myofibrillär hypertrofi för att öka muskelstyrkan även om dess storlek inte är så stor. Denna hypertrofi uppnås med en tyngre belastning och färre repetitioner än sarkoplasmatisk hypertrofi.

Hur uppstår processen med muskelhypertrofi?

Att lyfta vikter kommer att utlösa muskelhypertrofi När vi börjar lyfta vikter och träna muskler kommer nervimpulser eller stimulering att öka och utlösa muskelsammandragningar. Muskelkontraktionen kommer att stimulera en ökning av styrkan även om muskelstorleken kanske inte verkar förstorad. Sedan, när du fortsätter att träna över tid, kommer proteinsyntesen att öka som ett resultat av nervsystemets respons. Muskelcellerna kommer då att börja växa och bli starkare efter några månader. Det finns två viktiga processer som sker vid muskeltillväxt och hypertrofi, nämligen muskelstimulering och muskelåterhämtning.

1. Stimulering

Stimulering uppstår när musklerna drar ihop sig medan du tränar, som att lyfta vikter. Som nämnts ovan, kommer träning av en muskel att få den att dra ihop sig. Sammandragningar som görs upprepade gånger kommer att orsaka "skador" på muskelfibrerna. Muskelfibrerna bryts sedan ner när de drar ihop sig. Men oroa dig inte, "skadan" av muskelfibrerna kommer att fortsätta med återhämtningsprocessen.

2. Återhämtning

Återhämtning av muskelfibrer sker efter att du tränat. Nya muskelfibrer produceras sedan av kroppen för att ersätta och reparera skadade fibrer. Skapandet av dessa nya fibrer är vad "muskeltillväxt" betyder.

Träning för muskelhypertrofi

Att göra knäböj upprepade gånger kan maximera muskelhypertrofi I grund och botten, för att optimera muskelhypertrofi, kan du göra övningar som drar ihop sig mot motstånd – och gör det upprepade gånger. De typer av fysisk aktivitet som vanligtvis utförs för att maximera muskelhypertrofi och stimulera tillväxt är:
  • Fria vikter , nämligen träning med hjälp av verktyg som t.ex hantlar eller skivstång och inte använder maskinen
  • Styrketräning med maskiner , såsom sittande bröstpress för att träna bröstmusklerna, biceps, deltoideusmusklerna i axlarna och latissimus dorsi-musklerna i ryggområdet
  • Öva på att använda motståndsband , som är ett verktyg av gummi som kan sträckas och sträckas för styrketräning
  • kroppsvikt eller träna med kroppsvikt, som t.ex armhävningar och flytta knäböj  

Anteckningar från SehatQ

Muskelhypertrofi är en term som syftar på tillväxten av muskelceller så att de blir större i storlek. Muskelhypertrofi kan optimeras med god tyngdlyftningsplanering och fokus. Om du fortfarande har frågor angående muskelhypertrofi kan du fråga doktorn genom SehatQ familjehälsoapplikation. SehatQ-appen är tillgänglig på Appstore och Playstore för att komplettera din hälsosamma livsstil.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found