Efter att ha kämpat med hektiska aktiviteter och trafikstockningar hela veckan känns det väldigt lugnt och uppfriskande att tillbringa helgen med att vila hemma. Medan du vilar kan du titta på film hela dagen i ett svalt rum och på en mjuk madrass. Även om det ser ut som en lat aktivitet, finns det fortfarande fördelar som du kan känna, särskilt för den fysiska och mentala hälsan.
När behöver du en paus?
Du kan välja många aktiviteter för att tillbringa helgen, till exempel att resa utanför stan eller bara gå till en park nära ditt hus. Men om du visar följande symtom bör du glömma aktiviteter utanför hemmet och välja att vila hemma.
1. Muskelstelhet
Värk efter aktiviteter är faktiskt normalt, men muskelstelhet som inte försvinner tyder på att din kropp behöver vila eller ligga ner. Vänta inte tills du känner extrem trötthet eftersom det bara kommer att leda till allvarligare hälsoproblem.
2. Muskelsmärta
Smärta i muskler eller leder som inte heller går över kan tyda på en skada. Som ett första steg är det inget fel om du spenderar ledigt med en paus.
3. Moody
Om du upplever mycket fluktuerande humörsvängningar (
lynnig), är det dags för dig att vila. Eftersom trötthet också kan få dig att uppleva känslomässiga störningar som irritabilitet.
4. Sömnen är störd
När nivåerna av hormonerna kortisol och adrenalin i kroppen är höga på grund av mycket aktivitet får du svårt att sova.
5. Minskad arbetsprestation
Om din chef börjar klaga på att du inte presterar så bra som du brukade, är det dags att ta lite ledigt och vila hemma. [[Relaterad artikel]]
Hälsofördelar med vila
Underskatta inte pausen på grund av aktiviteter som ser ut att vara lata att röra sig aka
lat Detta visar sig ha hälsofördelar. Faktum är att du bör betrakta vila som ett kroppsbehov som du måste uppfylla, precis som att träna eller äta mat rik på näringsämnen. Fördelarna med tillräcklig vila är inte bara för fysisk kondition, utan påverkar också din mentala, känslomässiga och andliga. Här är några av fördelarna med vila som du kan känna för mental och fysisk hälsa.
1. Förbättra koncentration och produktivitet
Tillräcklig vila har visat sig förbättra hjärnans funktioner, såsom koncentration, produktivitet och kognitiva aspekter. Hos barn har att få tillräckligt med vila visat sig få dem att bete sig bättre och ha bättre akademiska prestationer också.
2. Förbättra fysisk prestation
Att träna hårt ensam är inte tillräckligt för att stödja din prestation på planen, att ha tillräckligt med vilotid är lika viktigt. En studie säger att vila efter träning kan förbättra intensiteten i din prestation, öka din energinivå, koordination, snabbhet och mental styrka.
3. Minskar risken för hjärtsjukdomar
En av riskfaktorerna för hjärtsjukdom är högt blodtryck. Baserat på journaler från United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kan vila få kroppen att automatiskt förbättra sitt blodtryck. Tillräcklig vila kan också hindra dig från att utveckla sjukdomar relaterade till sömnmönster som apné.
4. Stärk immunförsvaret
När du vilar reparerar kroppen sig själv, regenererar celler och lindrar inflammationer som uppstår i kroppen på grund av dina tidigare aktiviteter. Men mekanismen för att stärka immunförsvaret som påverkas av vila studeras fortfarande ytterligare.
5. Det känslomässiga tillståndet är mer stabilt
Du är mindre benägen att bli känslomässig när du har tillräckligt med vila. Dessutom visar forskning också att människor som får tillräckligt med vila är mer känsliga för andra människors känslor så att deras attityder blir mer sociala.
6. Förhindra depression
Många studier har kommit fram till att en tillräcklig vilotid kan förhindra dig från psykiska sjukdomar som depression. Ett av tecknen på depression i sig är sömnlöshet eller en akut sömnstörning. Depression kan också leda till beteendeavvikelser såsom självmordstendenser.
Vad händer med människokroppen om den aldrig vilar?
Brist på vila eller sömn kommer att göra att immunförsvaret sjunker och äventyras. Under sömn eller vila producerar kroppen aktivt cytokiner. Cytokiner är skyddande ämnen för kroppen som fungerar mot främmande föremål, såsom bakterier och virus. Brist på vila kan orsaka hinder i bildandet av immunförsvaret. Kroppen blir mer mottaglig för infektion med bakterier och virus. Dessutom kan olika hälsorisker som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och bröstcancer också lura dig. Även kroppens återhämtningsprocess när man är sjuk blir längre.
Hur bäst att vila?
Brist på vila kan göra att du vaknar trött, minskad produktivitet och mindre utvilad. För att övervinna detta, överväg följande bästa sätt att vila:
- Få morgonsolen
- Träna regelbundet
- Begränsa tuppluren
- Ät inte före sänggåendet
- Skapa en bekväm atmosfär när du vill vila
- Gör avkoppling
- Lämna dina prylar ett tag
Även om det har fördelar, bör vila inte göras överdrivet. En studie säger att människor som vilar för ofta kan öka uppbyggnaden av kalcium i hjärtats artärer och minska flexibiliteten i benvenerna. Experter rekommenderar att du inte vilar mer än totalt 9 timmar per dag.
