Hormoner är kemiska budbärare som styr många saker, från
humör, hunger, vikt, sexuell upphetsning och mer. Därför kommer obalanserade hormonnivåer att påverka kroppens hälsa. Det är viktigt för oss alla att upprätthålla hormonbalansen och förstå hur man hanterar hormonella obalanser i sin kropp. Som tur är, hur man balanserar hormoner kan göras naturligt. [[Relaterad artikel]]
Hur man balanserar hormoner naturligt
Helst kommer det endokrina systemet att producera hormoner enligt behoven hos en persons kropp. Hormonnivåerna kan bli obalanserade när en person inte leder en hälsosam livsstil, åldrande eller andra sjukdomar. Nyckeln till hur man balanserar hormoner naturligt är att återgå till att leva en hälsosam livsstil. Här är några sätt:
1. Konsumera tillräckligt med protein
Protein hjälper till att balansera hungerutlösande hormoner. Att äta tillräckligt med protein är viktigt för att säkerställa att aminosyrakraven uppfylls. Dessutom kan kroppen inte producera sina egna aminosyror. Så proteinintaget måste tillgodoses genom mat för att upprätthålla friska muskler, ben och hud. Inte bara det. Protein påverkar också prestandan hos hormoner som styr hungern och lusten att äta. När en person konsumerar tillräckligt med protein kommer hungerhormonet, nämligen ghrelin, att minska och du kommer att känna dig mätt längre.
2. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet som träning är också mycket inflytelserik för att balansera kroppens hormoner. En av dem är att minska insulinnivåerna och öka insulinkänsligheten. Hormoninsulinets funktion är att reglera energi och upprätthålla muskelhälsa. Att påbörja en träning eller regelbunden fysisk aktivitet är ett av de naturliga sätten att balansera kroppens hormonnivåer. Välj den typ av träning som du gillar mest och efter din kropps förmåga så att du kan engagera dig i den. Regelbunden träning är också bra för att öka produktionen av hormoner som tenderar att minska med åldern, såsom testosteron, IGF-1, DHEA och tillväxthormon.
3. Undvik mat som innehåller socker och raffinerade kolhydrater
Att undvika socker och raffinerade kolhydrater kan förhindra en person från att utveckla fetma och diabetes. Inte nog med det, hormonernas funktion i en persons kropp kan också bli mer optimal genom att undvika dessa livsmedel. För att tillgodose ditt dagliga kolhydratbehov kan du välja komplexa kolhydrater för att ersätta raffinerat kolhydratintag.
4. Hantera stress
Stress är en naturlig sak som de flesta känner varje dag. Men för att stress inte ska orsaka sjukdomar och pågående störningar måste du förstå hur du hanterar det. De två hormoner som påverkas mest av stress är kortisol och adrenalin. En snabb livsstil i kombination med höga arbetskrav kan utlösa produktionen av detta hormon i överskott. Om det är överdrivet kan kronisk stress få hormonet kortisol att öka och göra att en person konsumerar mycket kalorier och blir överviktig. Inte nog med det, högt blodtryck och hjärta kan också vara en risk.
5. Ät ordentligt
Att äta ordentligt för att övervinna det obalanserade insulinhormonet Att äta med måtta är ett sätt att balansera hormoner som inte är mindre viktigt. Att äta för mycket kan öka insulinnivåerna och risken för fetma. Å andra sidan ökar ätandet av för lite också produktionen av stresshormonet kortisol. Konsekvenserna är desamma, allt från ökade fettdepåer i magen till fetma.
6. Drick grönt te
Det känns som att grönt te alltid finns med i listan över livsmedel som är hälsosamma för kroppen, inklusive listan över sätt att balansera hormoner. Det höga antioxidantinnehållet i grönt te anses bra för att sänka insulinnivåerna hos både friska människor och diabetiker.
7. Försök att få tillräckligt med och vilsam sömn
Oavsett hur näringsrik maten du konsumerar är sömnkvaliteten lika viktig. När du har svårt att sova eller har svårt att sova bra, kommer hormonerna insulin, kortisol, leptin, ghrelin och tillväxthormon i kroppen i obalans. Så hitta ett sätt att få en god natts sömn och få dina hormoner i balans igen. Se till att kvaliteten på sömnen också är bra, inte bara kvantiteten. Hjärnan behöver kvalitetssömn för att kunna gå igenom sömnstadierna helt så att den producerar tillväxthormon.
8. Söta drycker
Sockerhaltiga drycker kan störa hormonbalansen
Återigen blir socker en stor fiende av hormonbalansen i människokroppen, inklusive sockerhaltiga drycker. Överskott av socker kan få insulinnivåerna att skjuta i höjden och högar av fett i magen mer och mer. Dessutom gör sockerhaltiga drycker inte magen full. Som ett resultat ber kroppen fortfarande om kaloriintag och risken för fetma. Att återgå till mineralvatten kan vara det bästa alternativet för att bibehålla din hormonbalans.
9. Konsumtion av ägg
Att äta ägg kan tydligen också vara ett läckert och enkelt sätt att balansera hormoner. Näringsämnen i ägg påverkar hormoner som reglerar hunger och insulin. Enligt forskning kan de bästa fördelarna erhållas när en person konsumerar äggvitan och äggulan samtidigt. Det vill säga ägg kan vara en hälsosam frukostmeny för en diet som är lätt att bearbeta.
10. Ät nyttiga fetter
Hälsosamma fetter, såsom nötter, avokado, olivolja och kokosolja, kan hjälpa till att minska insulinresistens och aptit. Hälsosamma fetter hjälper också till att utlösa frisättningen av hormoner som hjälper dig att känna dig mättare. Detta för att du inte ska äta för mycket vilket kan ge biverkningar i form av risk för fetma.
11. Ät mat som innehåller mycket fiber
Hur man balanserar hormoner som inte bör gå obemärkt förbi är fiberrik mat. En studie visar att genom att äta mat som innehåller mycket fiber kan kroppen producera hormoner som kan få dig att känna dig mätt längre. Dessutom kan livsmedel som innehåller mycket fiber också öka insulinkänsligheten.
Vad blir konsekvenserna om hormonerna är i obalans?
Hormonella obalanser är vanligtvis förknippade med många kroniska eller långvariga hälsotillstånd. En hormonell obalans som inte behandlas korrekt kan sätta en person i riskzonen för allvarliga medicinska tillstånd, inklusive:
- Diabetes
- Högt blodtryck
- Kolesterol
- Hjärta
- Fetma
- Njurskador
- Upplever depression och ångest
- Endometriecancer
- Bröstcancer
- Osteoporos
- Infertilitet
- Sexuell dysfunktion
- struma
Det är mycket viktigt att veta hur man balanserar hormoner för att säkerställa att hormonerna i kroppen är balanserade. Om du upplever en hormonell obalans blir risken för kroniska sjukdomar som de som nämnts ovan oundviklig. Det är väldigt naturligt när hormoner inte längre balanseras med åldern. Därför är det viktigt att förstå hur man hanterar hormonell obalans och börjar leva en hälsosam livsstil.
Protein hjälper till att balansera hungerutlösande hormoner. Att äta tillräckligt med protein är viktigt för att säkerställa att aminosyrakraven uppfylls. Dessutom kan kroppen inte producera sina egna aminosyror. Så proteinintaget måste tillgodoses genom mat för att upprätthålla friska muskler, ben och hud. Inte bara det. Protein påverkar också prestandan hos hormoner som styr hungern och lusten att äta. När en person konsumerar tillräckligt med protein kommer hungerhormonet, nämligen ghrelin, att minska och du kommer att känna dig mätt längre. 
Att äta ordentligt för att övervinna det obalanserade insulinhormonet Att äta med måtta är ett sätt att balansera hormoner som inte är mindre viktigt. Att äta för mycket kan öka insulinnivåerna och risken för fetma. Å andra sidan ökar ätandet av för lite också produktionen av stresshormonet kortisol. Konsekvenserna är desamma, allt från ökade fettdepåer i magen till fetma. 
