Magfett kan utlösa ett antal hälsoproblem som hjärtsjukdomar, astma, stroke, cancer, typ 2-diabetes och högt blodtryck. För att minska denna risk är det viktigt för dig att hålla magen från att samlas på fett. Förutom att träna konditionsträning finns det olika sätt du kan göra för att bränna magfett. Ett sätt som kan göras för att tappa magfett är att äta vissa livsmedel. Så, vilka rätter ingår i kategorin magfettförbränning?
Olika val av magen fettförbränning livsmedel
Många livsmedel kan konsumeras för att hjälpa till att bränna magfett. Förmågan hos dessa livsmedel att bränna magfett kan inte separeras från näringsinnehållet i dem. Här är en mängd olika fettförbrännande livsmedel som du kan välja mellan: 1. Fet fisk
Att äta fisk med omega-3-fettsyror som sardiner och lax kan hjälpa till att förlora kroppsfett. I en kontrollerad studie utförd på 44 vuxna upplevde de som tog fiskoljetillskott i genomsnitt 0,5 kilo fettförlust inom 6 veckor. Dessutom är fisk en källa till kvalitetsprotein. Att äta mat rik på protein kan hålla dig mätt längre än när du äter kolhydrater eller fetter. 2 ägg
Enligt forskning kan att äta äggbaserad mat minska hungern och förlänga mättnaden hos överviktiga individer. Samtidigt fann en kontrollerad studie utförd på 21 män under 8 veckor att äta 3 ägg till frukost minskade kroppsfettet 16 procent mer än de som åt bagels. 3. Grekisk yoghurt
grekisk yoghurt har nästan 2 gånger mer protein än andra typer. Högt proteininnehåll i grekisk yoghurt kan öka fettförbränningen och hålla dig mätt längre. När man smälter protein kräver kroppen mer energi än kolhydrater. Energi för att bränna protein kan erhållas från olika källor, varav en är magfett. 4. Sötpotatis
Även om den innehåller kolhydrater, har sötpotatis ett lägre antal kalorier än vissa andra basföda. Begränsat kaloriintag tvingar kroppen att omvandla fett till en energikälla. Förutom att hjälpa fettförbränning har sötpotatis också näringsämnen som kalium, betakaroten, C-vitamin och fibrer. 5. Råa grönsaker
Att äta råa grönsaker som morötter kan förlänga mätthetskänslan. Även om de är låga i kalorier, är morötter höga i fiber så att de kan få dig att känna dig mätt längre. När kaloriintaget är begränsat kommer kroppen att omvandla fett i din kropp, varav en i magen, till energi. 6. Bär
Bär är livsmedel som har högt vatten- och fiberinnehåll. Den höga vatten- och fiberhalten i bär kan göra att du känner dig mätt längre så att du inte äter för mycket. Förutom att hjälpa till att bränna magfett, är denna frukt rik på antioxidanter som är användbara för att skydda dig från olika sjukdomar. 7. Quinoa
Quinoa är en fettförbrännande mat som är rik på protein och fibrer. I en kopp (180 gram) quinoa kan du få 8 gram protein, samt 5 gram fiber. Dessutom innehåller quinoa även andra näringsämnen som är användbara för kroppen som vitamin E, järn, selen och zink. 8. Chili
Innehållet av capsaicinföreningar i chili kan hjälpa till att dämpa aptiten. När du inte får i dig mat kommer din kropp att leta efter energi genom att bränna fett, även i magen. Ändå kan för vissa människor att äta kryddig mat faktiskt öka aptiten. 9. Grapefrukt
Grapefrukt är ett livsmedel som är lämpligt att äta när du vill bränna magfett. Innehållet av lösliga fibrer i grapefrukt tar lång tid att smälta så det kan få dig att känna dig mätt längre. Dessutom är grapefrukt en frukt med lågt kaloriinnehåll. När kroppen saknar kalorier kommer din kropp att omvandla det befintliga fettet, inklusive i magen, till energi för aktiviteter. 10. Magert kött
Rik på protein, magert kött kan hålla dig mätt längre. Inte bara det, protein gör att kroppen förbrukar mer energi för att utföra förbränningsprocessen. Denna energi kan erhållas från olika källor, varav en är kroppsfett. Det viktigaste sättet att bli av med bukfett
Att bränna magfett kan inte bara vara att ändra din kost. Tillämpningen av en hälsosam livsstil måste förbli en prioritet. Det finns flera sätt som du kan använda för att optimera fettförbränningen på magen, inklusive: 1. Minska alkoholkonsumtionen
Om du vill tappa magfett bör du minska eller sluta konsumera alkoholhaltiga drycker. Alkoholhaltiga drycker innehåller ofta tillsatta sockerarter som kan utlösa viktökning. 2. Öka träningsintensiteten
Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och öka fettförbränningen. För att bränna magfett kan du ägna dig åt sporter som aerobics och konditionsträning. 3. Få tillräckligt med solexponering
Enligt en studie publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health , att få tillräckligt med solexponering kan hjälpa till att minska vikten och öka kroppens ämnesomsättning. Trots det har denna studie bara gjorts på djur och behöver fortfarande forskning för att ta reda på om samma sak händer hos människor. 4. Hantera stress
Stress kan få människor att gå upp i vikt och hindra fettförbränningsprocessen. När du är stressad blir din aptit mer än vanligt. För att övervinna dessa tillstånd kan du hantera stress med meditation, yoga eller promenader i naturen. 5. Sluta röka
Rökvanor kan uppmuntra ansamling av fett i kroppens kärna, inklusive magen.Därför bör du sluta röka för att minska risken för fettansamling. Förutom att minska risken för fettansamling i buken, förbättrar rökavvänjningen också din allmänna hälsa. [[Relaterad artikel]] Anteckningar från SehatQ
Det finns olika livsmedel som kan konsumeras för att hjälpa processen att bränna magfett. Vissa livsmedel som bränner magfett inkluderar fisk, chili, sötpotatis, grönsaker och magert kött. För att fettförbränningen ska fungera optimalt måste du också anta en hälsosam livsstil. För ytterligare diskussion om magfettförbränning, fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play .
