För vissa kan kramar hjälpa mot ångest och ge en lugnande känsla. En metod att kramas som påstås skapa fred är
fjärilskramar . Det bästa av allt är att du kan tillämpa den här metoden utan att vänta på att någon ska krama dig.
Vad är det fjärilskramar?
Fjärilskram är en metod som används för att hjälpa någon som är i ett tillstånd av stress eller ångest att bli mer avslappnad och lugn. Denna metod utvecklades av Lucina Artipes och Ignacio Jarero. Inledningsvis lärde man ut fjärilskrammetoden till offer för orkanen Pauline i Mexiko 1998. Denna metod påstås vara effektiv för att hjälpa offer att återhämta sig från det trauma de upplevt. Därifrån,
fjärilskramar används sedan som behandling för att behandla ångest, särskilt för traumadrabbade.
Sätt att göra fjärilskramar korrekt
Hur man ansöker
fjärilskramar Det är väldigt enkelt och kan göras av alla. Allt du behöver göra är att krama dig själv, åtföljd av andningstekniker för att bli lugn. Här är stegen att göra
fjärilskramar korrekt:
- Sitt tyst och andas sedan med diafragmatiska andningstekniker.
- Fokusera dina tankar på dig själv, märk dina känslor när du fortsätter att andas.
- Korsa armarna över bröstet, precis under nyckelbenet eller axeln.
- Börja klappa dig själv långsamt och växla från höger till vänster eller vänster till höger. När du klappar dig själv, ta ett djupt andetag och andas sedan ut långsamt för att skapa en känsla av lättnad.
- Håll klappen i 30 sekunder eller några minuter tills du börjar känna dig lugn.
Fördelar med att krama dig själv för hälsan
Som kramar i allmänhet,
fjärilskramar Det har olika hälsofördelar, både fysiskt och psykiskt. Här är några av fördelarna med att krama dig själv:
1. Minska smärta
Enligt en studie från 2011 kan att krama dig själv hjälpa till att minska smärta. I studien använde forskarna en laser för att producera nålsticksliknande smärta hos 20 deltagare. När deltagarna korsade armarna som om de kramade sig själva minskade smärtan de upplevde. Samtidigt fann en annan studie från 2015 att lugnande beröring, som en kram, frisätter hormonet oxytocin. Detta hormon hjälper till att lindra smärta eftersom det fungerar som ett smärtstillande medel.
2. Förbättra humöret
När du går igenom en dag full av problem och tröttsam, kommer stämningen säkert att vara kaotisk. Att krama dig själv kan hjälpa till att förbättra
humör när du inte kan träffa dina nära och kära för att släppa den irriterande spänningen i ditt sinne. Den självkramande metoden är som
fjärilskramar Det hjälper till att minska nivåerna av stresshormonet kortisol i kroppen. Även om det inte kan hjälpa att lösa problem eller ge tröst när du får en kram från en älskad, kan det minska stressen.
3. Få dig att känna dig trygg och bekväm
Som vi vet kan kramar från andra människor få dig att känna dig mer bekväm och inte känna dig ensam. Du kan också få en liknande känsla genom att krama dig själv. Detta kan hjälpa till att ge en känsla av trygghet och komfort tills du får en riktig kram från den andra personen.
4. Öka känslan av att älska dig själv mer
Fjärilskram hjälpa till att öka känslor av självkärlek. Denna metod kan hjälpa dig att acceptera dig själv som du är efter att ha upplevt svårigheter eller gjort misstag. Fördelarna för varje person kan vara olika. Om problemen du möter utlöser överdriven ångest och stör aktiviteter, kontakta omedelbart en läkare eller psykiater. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Fjärilskram är en självkramande metod som kan hjälpa till att minska ångest och ge en lugnande känsla. Metoden, som ursprungligen var avsedd för offer för orkanen Pauline i Mexiko 1998, har en mängd olika fördelar, från att minska smärta, förbättra humöret, till att få dig att känna dig trygg och bekväm. För vidare diskussion ang
fjärilskramar och olika fördelar för hälsan, fråga läkaren direkt på SehatQ hälsoapplikationen. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
