Det är normalt att känna sig stressad av arbete eller överdriven aktivitet. Men du måste fortfarande göra stresshantering för att fortsätta leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Som en maskin är stresshantering som en knapp
återställa som kan dämpas för att hjälpa din kropp och själ att slappna av igen. Utan bra stresshantering kommer du alltid att känna dig spänd och i tankarna. Om det sker på lång sikt kan din fysiska och psykiska hälsa störas. Vänta inte tills stress är skadligt för din allmänna hälsa och livskvalitet. Ta dessa enkla steg så snart som möjligt när symtom på stress börjar dyka upp.
Tecken på att du är stressad
Innan du gör stresshantering är det första steget du bör göra att känna igen tecknen på själva stressen. Alla kan uppleva olika symtom, men UK Mental Health Foundation noterar några vanliga tecken hos människor som upplever stress, nämligen:
- Lätt arg eller kränkt
- Svårt att koncentrera sig
- Känner mig ständigt rädd eller orolig
- Överväldigad i rutinen
- Humörsvängningar aka humör ändras ofta drastiskt
- Svårigheter att vila eller uppleva förändringar i sömnmönster
- Beroende av alkohol eller vissa droger för att kunna vila
- Känna sig deprimerad
- Lågt självförtroende
- Ät mer eller mindre än vanligt
- Värk och stela muskler uppstår
- Känner mig illamående och yr
- Förlorad lust att ha sex.
När du känner stresssymptomen ovan, ta omedelbart steg för att hantera stress. Du kan också söka professionell hjälp, antingen en läkare för att behandla fysiska symtom eller en psykolog eller psykiater. Bra stresshantering återställer din balans i livet, till exempel mellan ansvar och att ha roligt såväl som mellan arbete och privatliv. Det finns ingen stresshantering som passar alla, men följande stresshanteringsmetoder är generella och kan prövas av vem som helst.
Stresshantering 4A
Stresshantering 4A består av
undvika (undvika)
, ändra (förändra)
, anpassa (anpassning)
, och
acceptera (acceptera)
. Undvika innebär att undvika saker som kan orsaka stress, till exempel:
- Tacka nej till ett nytt jobb om du redan har en hög med oavslutade projekt
- Undvik människor som har potential att stressa dig
- Att reglera miljön så att det inte är stressigt, till exempel undvika trafikstockningar genom att åka iväg tidigt.
Om det är omöjligt för dig att undvika det stressande, försök att byta (
ändra) betona det genom att:
- Att uttrycka känslor som stressar dig
- Kompromissa med omständigheterna
- Sätt upp ett schema så att du fortfarande kan ha kul mitt i en hektisk rutin.
Om du inte kan ändra orsaken till stressen måste du anpassa dig (
anpassa) genom att ändra dina förväntningar och attityder, till exempel:
- Se den positiva sidan av ett problem, se även ditt stora mål
- Sänk standarden, du behöver inte vara perfektionist
- Tacka.
Slutligen, kom alltid ihåg att det finns saker du inte kan ändra, som dödsfall, allvarlig sjukdom eller en ekonomisk recession. Acceptera (
acceptera) Verkligheten känns ibland bitter, men på så sätt kan du göra bättre stresshantering och komma ut med den bästa lösningen också. [[Relaterad artikel]]
Annan stresshantering
Utöver de fyra stegen ovan kan du även göra andra saker som stresshantering, nämligen:
- Öva olika avslappningstekniker, såsom meditation, yoga, till tai-chi
- Träna regelbundet eftersom en vältränad kropp gör att du kan hantera stress bättre
- Ät regelbundet och näringsrikt
- Känna till dina egna förmågor och gränser
- Hantera din tid mer effektivt och i balans
- Ta tid för dig själv aka mig tid
- Få tillräckligt med vila.
Vilken stresshantering du än gör, vänd dig aldrig till alkohol, droger eller brott. Om det behövs kan du dela dina känslor med vänner, familj eller någon du litar på. Du kan också be om hjälp av en psykolog eller annan psykiater som lyssnar på klagomål på ett neutralt sätt. De kan också ge dig råd om vissa behandlingar om du bedöms behöva dem.
