För vissa kvinnor kan en stor och tonad rumpa öka självförtroendet och ge sin egen inre tillfredsställelse. Men genetiska skillnader mellan varandra gör att formen på en kvinnas skinkor är annorlunda. Trots det finns det ett antal sätt som kan göras för att förstora rumpan, speciellt för dig som känner dig trög. Hur man förstora rumpan kan göras genom att göra sportrörelser eller äta viss mat.
Hur man förstorar rumpan med träning
Utan behov av medicinsk åtgärd kan du göra det själv hemma genom att träna. Här är några rekommendationer för träningsrörelser som kan hjälpa till att förstora skinkorna:
1. Hoppande knäböj
Att göra
hoppa knäböj , sänk ner kroppen tills låren är i linje med knäna. När du är i en knäböj, flytta händerna framåt med handflatorna vidrör varandra. Hoppa sedan minst 8 cm från marken. Upprepa denna rörelse 10 till 15 gånger i tre set. Förutom att höja rumpan kan denna övning även stärka dina höfter, lår och vader. Trots det bör de av er som har problem med knäna, höfterna eller vrister rådfråga din läkare innan du gör denna rörelse.
2. Bandade sidosteg
Använd ett motståndsband i området från under knäet till fotleden. Placera det innan du gör denna övning
motståndsband i området från under knäet till fotleden. I halvknäböj, stega foten åt höger tills du känner ett drag på
motståndsband . Efter att ha gjort 10 drag åt höger, byt till motsatt riktning. Gör denna rörelse så mycket som 3 set för varje sida.
3. Mussla
För att utföra denna rörelse, ligg på vänster sida med fötterna staplade, huvudet vilande på vänster arm och höger hand på höften. Böj dina höfter och knän tills de bildar en 90-graders vinkel och se till att dina fötter är i linje med din skinkor. Lyft ditt högra knä så högt som möjligt och håll ihop hälarna. Håll i några sekunder innan du sakta sänker ner den. Upprepa denna rörelse 15 gånger i 3 set innan du byter till andra sidan.
4. Enkelbensmarklyft
Lyft långsamt tillbaka ett ben medan du bär två hantlar. Innan du gör denna rörelse måste du förbereda 2 skivstänger först. Placera båda skivstängerna i varje hand direkt framför dina lår. Sänk kroppen framåt samtidigt som du lyfter vänster ben bakåt. Efter det, sakta tillbaka benen och kroppen till sin ursprungliga position. Gör denna rörelse 15 gånger i 3 set, upprepa sedan på det andra benet. Förutom att öka rumpan,
enda ben marklyft stärk dina lårmuskler och träna balansen.
5. Gå utfall med vikt
Samma som
enda ben marklyft , denna rörelse kräver närvaro av vikt på båda dina händer. Håll skivstången i båda händerna, steg din högra fot framåt och böj ditt vänstra ben tills det nästan nuddar golvet. Upprepa denna rörelse 20 gånger i två set. Förstora inte bara skinkorna,
gå utfall med vikt det kan också träna din balans och stärka dina gluteusmuskler.
6. Glute bridge
Lyft höfterna från golvet och håll i 5 sekunder. För att utföra denna rörelse måste du ligga på rygg med böjda knän och fotsulorna vidrör golvet. Lyft dina höfter från golvet och se till att dina knän och axlar bildar en rak linje. Håll i 5 sekunder och sänk sedan långsamt ner kroppen till startpositionen. Upprepa rörelsen
glute bridge 15 gånger i tre set.
7. Åsnesparkar
Innan du gör ett drag
åsnesparkar , ställ din kropp i krypläge. I denna position trycker du upp ett av dina ben samtidigt som du håller bäckenet och höfterna pekade mot golvet. Upprepa denna rörelse 15 gånger i tre set för varje ben.
Åsnesparkar kan inte bara förstora skinkorna, utan också stärka musklerna.
Mat som kan konsumeras för att förstora skinkorna
Förutom träning, hur man förstora skinkorna tepos kan vara genom att äta vissa livsmedel. Ett antal livsmedel som kan hjälpa till att förstora skinkorna inkluderar:
Att äta ägg kan hjälpa till att förstora dina skinkor. Detta kan inte separeras från innehållet av leucin (en aminosyra) i ägg som stimulerar processen för muskelproteinsyntes och minskar nedbrytningen av muskelprotein.
Som vi vet är lax ett livsmedel som är rikt på omega-3-fetter. Enligt forskning kan att regelbundet äta mat som innehåller omega-3-fetter inom 6 månader öka styrkan och volymen på kroppens muskler, inklusive rumpan.
Innehållet av essentiella aminosyror i brunt ris kan hjälpa till att förstora skinkorna Brunt ris är ett livsmedel som är rikt på essentiella aminosyror (BCAA). Essentiella aminosyror är ursprunget till protein som kan vara råvaran för att bygga muskler och hjälpa till att förstora skinkorna. Dessutom kan denna essentiella aminosyra också lindra trötthet och minska muskelsmärta.
Precis som ägg innehåller mjölk också aminosyror som kan stimulera processen för muskelproteinsyntes. Denna process av muskelproteinsyntes har en viktig roll för att öka storleken på dina skinkor.
En mejeriprodukt, proteininnehållet i yoghurt hjälper till att stimulera muskeltillväxt och förstora skinkorna. Du rekommenderas att konsumera
grekisk yoghurt eftersom denna typ har dubbelt så mycket proteininnehåll som vanlig yoghurt.
Sojaprotein från livsmedel som tofu kan hjälpa till att förstora dina skinkor. Enligt forskning ökade konsumtionen av sojaprotein istället för kasein, en typ av mjölkprotein, under 30 dagar muskelvolymen hos 59 personer med låg fysisk aktivitet.
Kycklingbröst är ett livsmedel med högt proteininnehåll. Enligt en studie som genomfördes under 8 veckor på 41 personer kunde kycklingbröst efter träning öka deras kroppsmassa, inklusive skinkorna, utan att tillföra fett. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Hur man förstora rumpan kan göras genom att träna eller äta viss mat. Innan du gör båda bör du först rådgöra med din läkare för att få maximalt resultat. För mer diskussion om kost och träning,
fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
Använd ett motståndsband i området från under knäet till fotleden. Placera det innan du gör denna övning motståndsband i området från under knäet till fotleden. I halvknäböj, stega foten åt höger tills du känner ett drag på motståndsband . Efter att ha gjort 10 drag åt höger, byt till motsatt riktning. Gör denna rörelse så mycket som 3 set för varje sida. 
Lyft långsamt tillbaka ett ben medan du bär två hantlar. Innan du gör denna rörelse måste du förbereda 2 skivstänger först. Placera båda skivstängerna i varje hand direkt framför dina lår. Sänk kroppen framåt samtidigt som du lyfter vänster ben bakåt. Efter det, sakta tillbaka benen och kroppen till sin ursprungliga position. Gör denna rörelse 15 gånger i 3 set, upprepa sedan på det andra benet. Förutom att öka rumpan, enda ben marklyft stärk dina lårmuskler och träna balansen. 
Lyft höfterna från golvet och håll i 5 sekunder. För att utföra denna rörelse måste du ligga på rygg med böjda knän och fotsulorna vidrör golvet. Lyft dina höfter från golvet och se till att dina knän och axlar bildar en rak linje. Håll i 5 sekunder och sänk sedan långsamt ner kroppen till startpositionen. Upprepa rörelsen glute bridge 15 gånger i tre set. 
Innehållet av essentiella aminosyror i brunt ris kan hjälpa till att förstora skinkorna Brunt ris är ett livsmedel som är rikt på essentiella aminosyror (BCAA). Essentiella aminosyror är ursprunget till protein som kan vara råvaran för att bygga muskler och hjälpa till att förstora skinkorna. Dessutom kan denna essentiella aminosyra också lindra trötthet och minska muskelsmärta. 
