Kan alla göra splittringar?

Om det finns en rörelse av kroppens flexibilitet som ofta inbjuder till beundran, träna dela definitivt vara en av dem. Känner du att du aldrig har lyckats göra det eller ens provat det? Slappna av, du är inte ensam. Naturligtvis eftersom denna rörelse är bland de mest utmanande. Denna rörelse genom att räta ut båda benen i motsatta riktningar kräver extraordinär flexibilitet. Om du vill öva, se till att du vet det säkra och korrekta sättet att göra det.

Börja med att stretcha för att göra dig redo

Börja alltid med stretching Inte bara dela fram-bak eller höger-vänster, det finns faktiskt mycket mer komplicerade variationsrörelser. Men för den som precis börjat lära sig kan man göra stretchningar för att stärka musklerna runt bäckenet och insidan av låren. Några sträckrörelser som kan göras är:

1. Löparens stretch

I yoga, rörelse löpares stretch det här kallas halvsittande split. Vanligtvis görs denna rörelse under uppvärmning och kylning. Sättet att göra detta är:

Börja med position utfall, höger fot framåt
Båda händerna är på höger fot
Vänster knä fast i marken
Båda händerna bakåt sakta
Midjan är också tillbaka mot vänster ben
Håll i 20-30 sekunder eller längre
Byt till det andra benet

2. Stå framåt

Rörelse stående framåt posera kan öka flexibilitetenbaksida lår. Sättet att göra detta är:

Stå upprätt med händerna vid sidorna
Bred ut armarna, huvudet uppåt
Andas ut och böj dig långsamt ner
Se till att din rygg är i rak position
Försök att placera båda händerna på golvet framför fötterna
Se till att alla fötter fastnar i golvet
Håll dig i rörelse i 20-30 sekunder eller längre

3. Halvduvan poserar

Denna rörelse hjälper till att öppna låren och ökar flexibiliteten. Sättet att göra detta är:

Börja med rörelse nedåtvänd hund
För din högra fot framåt
Lägg knäna på mattan
Räta ditt vänstra ben bakåt
Se till att höger knä är i linje med höger midja
Kör händerna framåt
Sänk huvudet till mattan, liksom midjan
Håll denna rörelse i 20-30 sekunder eller längre

Efter att ha gjort dessa 3 uppvärmningsrörelser börjar musklerna vänja sig vid sträckningen. Se till att göra andra uppvärmningar som yoga i 10 minuter eller en rask promenad. Först då kan du försöka idrotta delar upp. [[Relaterad artikel]]

Hur man idrottar dela

Att göra dela i sidled är stegen:

Sitt med ryggen mot väggen och överkroppen helt rak. Se till att det inte finns någon förskjutning eller rotation i midjan och bäckenet.
Se till att mitten och nedre delen av ryggen är platt mot väggen
Öppna sakta båda benen så brett som möjligt
Använd händerna för att ge stöd framför kroppen

Det första försöket är inte nödvändigtvis en framgång. Det krävs övning flera gånger för att kunna göra rörelsen dela på lämpligt sätt. Vad sägs om dela fram? De steg som måste vidtas är:

Börja med position utfall med bakre fotens knä mot mattan eller golvet
Lägg händerna på båda sidor av midjan
Framfot på golvet
Baksidan av foten vilar på golvet
Börjar flytta framfoten framåt och bakre foten längre bak
För att hjälpa kroppen att bli mer stabil och inte spänd, använd båda händerna
Efter muskler knäsena även på frambenen höftböjare redan sträckt, stanna och håll i några sekunder

Sport dela Det sägs vara lämpligt om du känner en stretchig känsla, inte smärta. Undvik att studsa eller studsa eftersom det kan orsaka led- och muskelstress. Vem som helst kan försöka göra dela efter sina respektive förmågor. Denna rörelse kan öka rörligheten och flexibiliteten i midjan så att rörlighetsfunktionen ökar. För idrottare kan deras prestationer förbättras genom denna rörelse. Dansare kan berika sin teknik. Löpare kan utöka sina steg. Inte nog med det, även gamla människor kan göra det dela för att behålla flexibiliteten i rörelsen. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

När musklerna vänjer sig vid den här typen av stretching kan rörelser som involverar musklerna, som att gå in och ut ur en bil, bära ett barn eller lyfta tunga föremål, göras på lämpligt sätt. Detta kan förhindra en person från att eventuellt uppleva ryggsmärtor. Men tvinga det inte att göra dela om det finns en historia av skada eller andra medicinska tillstånd. Den genomsnittliga idrottaren kan bemästra dela inom 1 månad, och det tar längre tid för de som inte är vana vid det. Om du vill veta fler stretchrörelser som är fördelaktiga för den dagliga rörligheten, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.