Hur man gör ett handstående för nybörjare, var inte rädd för att prova

Sätt att göra stå på händer kan se skrämmande ut för nybörjare. Eftersom en av dessa yogarörelser eller poser riskerar att orsaka skador på nacke och ryggrad. Som namnet antyder, stå på händer betyder att stå med händerna, så din ställning kommer att se ut som om du går emot tyngdkraften. I yoga, stå på händer fortfarande 'bröder' med huvudstående drag och underarmsbalans vilket är en avancerad inversionsstil. Enligt Indonesian Fitness Trainers Association (APKI), stå på händer kan inte göras genom att förlita sig på flexibilitet eller kroppsflexibilitet enbart. Du måste också arbeta på din styrka, särskilt din överkropp, vilket vanligtvis tar lång tid innan du kan göra det stå på händer perfekt.

**Sätt att göra stå på händer påbörja denna förberedelse**

träning armhävningar krävs innan du gör stå på händer Som sagt tidigare, stå på händer är en avancerad yogarörelse så den rekommenderas inte för nybörjare. Anledningen är att denna övning kräver styrka i överkroppen så du måste träna musklerna i axlar, överarmar (särskilt triceps), bröst och core (kärnor) kroppen så att kroppen blir starkare och mer stabil i att stödja sin egen vikt. Det finns några övningar som rekommenderas för dig att göra innan du försöker stå på händer, det är:

armhävningar (tränar bröstmusklerna)
Dykbomber armhävningar (tränar axelmusklerna)
Bänk dips (tränar triceps)
Främre och sidoplanka, fågelhund, air squat, läggande benhöjning, och ryggförlängningar (träna kärnmusklerna)

Rörelserna ovan kan göras av nybörjare och kräver ingen speciell utrustning, men de är effektiva för att stärka överkroppen så att du är redo att prova handstående.

Steg att göra stå på händer

Innan du gör stå på händer, det är en bra idé att först rådgöra med en yogainstruktör för att se till att din kropp är redo. Om instruktören ger grönt ljus, håll ett öga på hur man gör stå på händer vilket är säkert och lämpligt för nybörjare. Nybörjare inom yoga rekommenderas starkt att göra stå på händer med hjälp av en vägg eller låt någon annan stötta dig innan du står på händerna. Det finns minst två sätt att göra ett handstående som är säkert för nybörjare, enligt följande.

1. Det första sättet:

Stå med höger fot framför vänster fot och armarna höjda. Om du vill, börja med posen nedåtvänd hund.
Lyft ditt högra ben något, sänk det sedan tillbaka till golvet medan du placerar händerna på marken och sparkar din vänstra fot, sedan din högra.
Rikta in din kropp så att dina ben, höfter och axlar är i en rak linje och håll denna position så länge som möjligt.

2. Andra sättet:

Börja med pose nedåtvänd görg eller vik kroppen framåt med händerna på marken och en till två fötter höjda mot väggen.
Pressa händerna i golvet något bredare än axelbrett isär och lyft sedan höfterna ovanför dig medan du håller ihop benen och fötterna.
För ihop låren och lyft benen ovanför huvudet.
Rikta in din kropp så att den staplas vertikalt ovanpå dina händer och håll denna position så länge som möjligt.

När du har bemästrat hur du gör detta handstående, placera händerna bort från väggen så att dina fötter kommer att vidröra väggen, bara om du går för långt framåt. För ökad säkerhet kan du också placera kuddar eller filtar runt platsen stå på händer, så att kroppen inte gör ont om den ramlar. [[Relaterad artikel]]

När rekommenderas du inte att göra stå på händer?

Undvika stå på händer om du har högt blodtryck Förutom nybörjare som inte har styrka i överkroppen, rekommenderas vissa personer inte att göra det stå på händer om du upplever:

Nacke, rygg eller andra problem med ryggraden
Osteoporos
Yrsel av att göra inversion poserar så här
Hjärtsjukdom
Högt eller lågt blodtryck
Ögonproblem, särskilt om du har glaukom
Graviditet

Kvinnor som har mens rekommenderas inte heller att prova handstående metoden. Anledningen är att handstående befaras störa det naturliga flödet av menstruationsblod så att det också kommer att minska blod som kommer ut ur kroppen, med tanke på att denna rörelse är motsatt till tyngdkraftens riktning.

Anteckningar från SehatQ

Om förhållandena inte tillåter dig att prova handståendet, tryck inte på dig själv. Handstående utan att åtföljas av en bra kroppskondition kommer bara att ge dig skador, allt från stukningar till brutna nacke som kan vara dödliga. För att ta reda på mer om hur du undviker skador från ett handstående, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.