Hälsa

Det här är 11 sätt att övervinna sömnsvårigheter på grund av många tankar

Har du svårt att sova på grund av många hemska tankar? Släpp det inte! Om det inte behandlas omedelbart kan ditt sömnmönster vara rörigt. Lyckligtvis finns det olika sätt att hantera sömnlöshet eftersom det finns många tankar att prova, från att meditera till att anförtro sig till familjemedlemmar.

Hur man hanterar sömnlöshet på grund av många tankar

Det finns många sätt att hantera sömnlöshet eftersom det finns många tankar som du kan göra. Bristen på timmars sömn på grund av många tankar bör inte tillåtas eftersom det kan skada din hälsa. En studie visar att brist på sömn på natten kan öka risken att dö ung. Låt oss därför identifiera olika sätt att övervinna sömnlöshet på grund av många tankar.

1. Lugna dig innan du lägger dig

Innan du bestämmer dig för att sova, försök att göra olika saker som lugnar ditt sinne. Ett lugnt sinne tros slå på alfahjärnvågor så att du kan somna snabbare och bli befriad från många tankars bojor. Från att dricka örtte till att andas in aromaterapi. Glöm inte att lugna dig innan du går och lägger dig för att förebygga övertänkande.

2. Var inte blyg för anförtro

När många tankar spökar, var inte blyg för det anförtro och släpp alla dina bekymmer med andra människor, oavsett om det är din make, släktingar eller familjemedlemmar. Att kommunicera hjärta till hjärta med andra människor tros vara ett effektivt sätt att bearbeta det som händer under din dag. Att känna sig "ansluten" med någon före sänggåendet kan också få dig att känna dig lycklig.

3. Journalföring

Att skriva ner allt i en dagbok anses vara ett effektivt sätt att "prata" med sig själv. Efter att ha skrivit in alla dina bekymmer i den, stäng dagboken och säg adjö till honom. Håll journalen utanför ditt rum så att du inte kan se den när du försöker sova. Denna åtgärd kan göras om du bor ensam utan att någon följer med dig.

4. Leta efter distraktioner

För att bli av med de många tankarna i huvudet, rekommenderas du att göra andra aktiviteter för att avleda dina tankar innan du går och lägger dig. Alla har sin egen favoritdistraktion, som att måla, träna eller till och med laga mat. Allt positivt som kan ta dig bort övertänkande tros hjälpa dig att undvika ångest när du vill sova senare.

5. Ta ett djupt andetag

Det kan låta som ett klyschigt sätt att hantera sömnlöshet på grund av många tankar, men att ta djupa andetag tros vara effektivt för att hantera många tankar. För att göra denna självlindrande teknik, följ dessa steg:
  • Hitta en bekväm plats att sitta och lugna dina axlar och nacke
  • Placera ena handen på ditt hjärta och den andra på magen
  • Andas in och andas ut genom näsan, var uppmärksam på rörelser i bröstet och magen.
Försök att göra denna teknik regelbundet i 5 minuter, speciellt om du blir påkördövertänkande.

6. Meditera

Meditation är ett sätt att övervinna sömnlöshet eftersom många tankar har bevisats vetenskapligt. Denna aktivitet tros eliminera negativa tankar genom att vända ditt fokus till kroppen.

7. Gör bra saker mot andra

Att göra bra saker mot familjemedlemmar eller släktingar i nöd anses vara ett kraftfullt sätt att bli av med negativa tankar. Det finns massor av bra saker du kan göra hemma, som att hjälpa dina föräldrar att laga middag eller helt enkelt läsa sagor för din syster som inte kan sova. Att göra bra saker mot andra människor kan dessutom göra dig mer produktiv så att du kan förebygga övertänkande.

8. Tänk på dina prestationer

Ett av de mest effektiva sätten att bli av med många negativa tankar innan du går och lägger dig är att tänka på dina prestationer, oavsett om du är på jobbet, hemma eller i skolan. Prestationen i fråga behöver inte vara stor. Det är lika enkelt som att sätta undan fickpengar för att spara eller bekämpa lathet för att tvätta ditt fordon.

9. Lär dig att förlåta dig själv

Ibland kommer tankarna som förföljer dig varje natt från tidigare misstag. Försök att lära dig att förlåta dig själv och acceptera det faktum att alla kan göra misstag i livet.

10. Möt dina rädslor

Överdriven rädsla kan få dig att tänka mycket på natten. Men kom ihåg, rädsla är normalt. Att lära sig att möta denna rädsla tros hjälpa dig att förhindra den övertänkande. Men att lära sig hantera rädsla tar tid. Kämpa och ge inte upp. Om du är van vid att hantera rädsla kan negativa tankar långsamt elimineras och sömnkvaliteten bibehållas.

11. Be om hjälp

Var inte rädd, du behöver inte gå igenom hela nattens rastlöshet ensam. Sök hjälp genom att komma till en psykolog eller psykiater för konsultation. Experter kan hjälpa dig att komma på strategier för att hantera flera tankar. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Det var olika sätt att övervinna sömnlöshet eftersom det finns många tankar som du kan prova. Kom ihåg att du inte är ensam. Det finns många människor som är redo att hjälpa till med all ångest du kan uppleva på natten. Fråga gärna en läkare i SehatQ familjehälsoappen gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found