Maten för 4 månader gravida kvinnor är mycket varierande. Framstående mammor behöver inte oroa sig, det finns många hälsosamma matval för gravida kvinnor i 4 månader att välja mellan! Plus att känslan av "cravings" blir ännu mer passionerad när fostret är 4 månader gammalt. Lyckligtvis är mat för gravida kvinnor 4 månader väldigt varierande.
Mat för 4 månader gravid, vad är rekommendationerna?
Att äta hälsosam mat under graviditeten gynnar inte bara fostrets tillväxt i livmodern, utan har också en god inverkan på moderns hälsa. Det är därför som en mängd olika hälsosamma livsmedel för gravida kvinnor 4 månader bör inkluderas i den dagliga menylistan.
1. Livsmedel innehåller järn
Spenat, hälsosam mat för gravida kvinnor 4 månader När graviditetsåldern når 4 månaders ålder ökar mängden blod i kroppen, liksom ditt järnbehov. Därför bör en hälsosam kost för 4 månader gravida kvinnor innehålla livsmedel som innehåller järn som nötkött, fisk, ägg, tofu, till gröna bladgrönsaker (som spenat och grönkål). [[relaterade artiklar]] Naturligtvis kommer denna näringsrika mat för 4 månader gravida kvinnor att vara användbar för fostret. För om produktionen av rött blod är optimal kommer syre och näringsämnen från moderns mat att distribueras genom blodet genom navelsträngen.
2. Fibrös mat
Frukter som bananer, jordgubbar, päron, sötpotatis, till
hallon är ett fibröst livsmedel som även är försett med olika viktiga näringsämnen för att uppnå en hälsosam graviditet. Dessutom har sötpotatis också visat sig vara rik på vitamin A. Observera att under den fjärde månaden av graviditeten kommer hormonet progesteron att bromsa matsmältningssystemets rörelser eftersom livmodern växer sig stor. Detta tillstånd gör det svårt för gravida kvinnor att göra avföring. För att förhindra detta rekommenderas du att äta mat för gravida kvinnor 4 månader och uppåt i form av fibrös mat. Att äta hälsosam mat för gravida kvinnor åtföljs av att dricka tillräckligt med vatten för att minska förstoppning under graviditeten.
3. Kalciummat
Kalcium är ett mineral som behövs för fostrets benutveckling. Prova mat för gravida kvinnor 4 månader som innehåller kalcium som sardiner, broccoli, yoghurt, ost, mjölk, till mandel.
4. Livsmedel som innehåller zink
Zink är ett mineral som behövs för att producera protein och har god inverkan på utvecklingen av nervsystemet och kroppens immunförsvar. Mat för 4 månader gravida kvinnor som innehåller zink inkluderar nötkött eller fårkött, spenat, svamp och nötter. [[Relaterad artikel]]
5. Livsmedel som innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror
Omega-3-fettsyror är avgörande för ögonhälsa och fostrets hjärnutveckling. Samtidigt behövs omega-6-fettsyror också för att förbättra hjärthälsa, hud och hår. livsmedel för gravida kvinnor 4 månader som innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror inkluderar vegetabilisk olja, lax eller sardiner, till mandel. Tänk dock på, var försiktig om du äter mat från lax. Se istället till att fisken som ska bearbetas är färsk. Om inte, kommer detta att göra att huden kliar under graviditeten. Undvik också att äta rå fisk. Eftersom underkokt fisk är i riskzonen för bakterier, parasiter eller virus som kan orsaka matförgiftning eller vara skadligt för fostret.
6. Livsmedel innehåller C-vitamin
C-vitamin är ett näringsämne som är mycket viktigt för upptaget av järn i kroppen. Mat för 4 månader gravida kvinnor som innehåller C-vitamin inkluderar tomater, broccoli och gröna bladgrönsaker.
7. Grönsaker och frukt
Grönsaker och frukt kan möta den dagliga näringen för gravida kvinnor Mat för 4 månader gravida kvinnor kommer inte att vara komplett utan närvaro av grönsaker och frukt. Åtminstone rekommenderas du att konsumera fem portioner frukt och grönsaker per dag.
8. Livsmedel som innehåller protein och kolhydrater
Protein är en viktig grund för muskler, kroppsvävnader och DNA. Samtidigt är kolhydrater kroppens energikälla. Kvinnor rekommenderas att äta mat för 4 månader gravid som innehåller protein och kolhydrater. Protein finns i kycklingbröst, sojabönor och nötkött. Dessutom kan kolhydrater erhållas från ris, potatis, till bröd.
9. Livsmedel innehåller folsyra
Folsyra är ett viktigt krav för gravida kvinnor. Folsyra tros förhindra fosterskador. Flera studier har visat att folsyra minskar risken för neuralrörsdefekter med så mycket som 70 % hos nyfödda. Hälsosam mat för 4 månader gravida kvinnor som innehåller folsyra inkluderar nötter till gröna bladgrönsaker.
10. Livsmedel som innehåller D-vitamin
Mat för 4 månader gravida kvinnor innehåller mycket D-vitamin, allt från lax till mejeriprodukter som ost. Glöm inte solen, som kan ge dig D-vitamin. Tänk på att D-vitamin behövs för utvecklingen av barnets tänder och ben när det är i livmodern.
11. Livsmedel med magnesiuminnehåll
I likhet med kalcium är magnesium ett mineral som är användbart för bentillväxt. Uppenbarligen, enligt forskning publicerad av Scientifica, kan 60 procent av magnesiumet i kroppen hittas i ben och tänder.
12. Mejeriprodukter
Hälsosam mat för gravida kvinnor under de kommande 4 månaderna är mejeriprodukter. Mejeriprodukter innehåller kalcium och D-vitamin som behövs av gravida kvinnor. Genom att äta hälsosam mat under denna 4-månaders gravida kvinna kommer fostrets ben att utvecklas starkt.
Anteckningar från SehatQ
Mat för gravida kvinnor 4 månader bör konsumeras mer än en typ. Det rekommenderas att du kombinerar flera hälsosamma livsmedel för gravida kvinnor 4 månader över. Gör detta till en rutin i din dagliga kost. Glöm inte heller att alltid kolla din graviditet med din gynekolog. Eftersom läkare kan ge fler rekommendationer för hälsosamma intag som du kan konsumera för att optimera fostrets hälsa. du också
chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen . Senare kommer läkaren att ge de bästa rekommendationerna utifrån dina behov och fostret. Besök också
Hälsosam ShopQ för att få attraktiva erbjudanden relaterade till gravida kvinnors näringsbehov i hemmet.
Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store. [[Relaterad artikel]]
Spenat, hälsosam mat för gravida kvinnor 4 månader När graviditetsåldern når 4 månaders ålder ökar mängden blod i kroppen, liksom ditt järnbehov. Därför bör en hälsosam kost för 4 månader gravida kvinnor innehålla livsmedel som innehåller järn som nötkött, fisk, ägg, tofu, till gröna bladgrönsaker (som spenat och grönkål). [[relaterade artiklar]] Naturligtvis kommer denna näringsrika mat för 4 månader gravida kvinnor att vara användbar för fostret. För om produktionen av rött blod är optimal kommer syre och näringsämnen från moderns mat att distribueras genom blodet genom navelsträngen. 
Grönsaker och frukt kan möta den dagliga näringen för gravida kvinnor Mat för 4 månader gravida kvinnor kommer inte att vara komplett utan närvaro av grönsaker och frukt. Åtminstone rekommenderas du att konsumera fem portioner frukt och grönsaker per dag. 
