Att gå ner i vikt är inte en lätt sak. Förutom att man måste vara flitig med att träna finns det en del utsökt kaloririk mat att undvika, som hamburgare, pommes frites, till pizza. För att ta reda på mer om mat du bör undvika när du bantar, se följande förklaring.
12 livsmedel att undvika när du bantar
Livsmedel med högt kaloriinnehåll och högt socker kan störa dina ansträngningar för viktminskning. Mer specifikt, här är 12 livsmedel att undvika när du bantar
1. Pommes frites
Potatis är en hälsosam grönsak som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Däremot när det har bearbetats till
pommes frites, kaloriinnehållet skjuter i höjden och har potential att öka vikten. En studie visar,
pommes frites och annan bearbetad potatis som potatischips kan öka vikten. Dessutom har stekt potatis potential att innehålla den cancerframkallande föreningen akrylamid. Från och med nu bör du undvika att konsumera pommes frites så att din kost blir mer optimal.
2. Vitt bröd
Vitt bröd är ett livsmedel som bör undvikas när man bantar på grund av dess höga glykemiska index så det har potential att öka blodsockernivåerna. Det glykemiska indexet är en referens som används för att mäta hur snabbt ett livsmedel höjer blodsockernivån efter konsumtion. En studie som följde 9 267 personer visade att att äta 120 gram vitt bröd per dag kan öka risken för fetma med 40 procent.
3. Hamburgare
Hamburgare är mat som bör undvikas under en diet Ingen kan förneka läckerheten hos hamburgare på snabbmatsrestauranger. Men var försiktig, hamburgare som vanligtvis säljs på snabbmatsrestauranger innehåller mycket fett och kalorier så att de kan öka i vikt. Faktum är att att äta en snabbmatsrestaurangburgare två gånger i veckan kan öka risken för fetma.
4. Vitt ris
Vitt ris innehåller inte mycket fett. Men dessa livsmedel är inte en bra källa till fiber och protein. En studie i Iran konstaterar att konsumtion av vitt ris kan öka risken för fetma hos tonårsflickor. Dessutom ingår även vitt ris i livsmedel med högt glykemiskt index så att det snabbt kan öka blodsockernivån.
5. Glass
Glass innehåller mycket socker och kalorier. Dessa livsmedel har inte heller mycket protein och fibrer. Detta är anledningen till att glass är ett livsmedel att undvika när man bantar.
6. Processat kött
Olika sorters bearbetat kött, som t.ex
bacon, varmkorv, till skinka, tenderar att innehålla mycket kalorier. Det är därför du rekommenderas att undvika bearbetat kött när du är på diet. International Agency for Research on Cancer klassar till och med bearbetat kött som cancerframkallande (cancerframkallande).
7. Alkoholhaltiga drycker
Alkoholhaltiga drycker, som öl och rött vin, innehåller mycket kalorier, vilket kan öka din vikt. Inte nog med det, den här drycken är också hög i socker. Till exempel innehåller 354 milliliter enbart öl 153 kalorier. Medan 147 milliliter rött vin innehåller 125 kalorier.
8. Förpackad fruktjuice
Förpackade fruktjuicer som ofta finns i stormarknader skiljer sig mycket från fruktjuicer som du blandar hemma. Fruktjuicen i denna förpackning har bearbetats på ett sådant sätt att den innehåller mycket socker. En studie visar att förpackad fruktjuice har potential att innehålla socker och kalorier som motsvarar läsk. På grund av dess höga socker- och kaloriinnehåll rekommenderas inte förpackade fruktjuicer för dig som vill gå ner i vikt. Bättre att konsumera färsk frukt som fortfarande är intakt med skalet.
9. Pizza
Pizza är en snabbmat som är väldigt populär och god i smaken. Men tyvärr är dessa livsmedel höga i kalorier och tenderar att ha ohälsosamma ingredienser, såsom bearbetat kött och mjöl. Om möjligt, gör pizza med hälsosammare ingredienser hemma, som att lägga till grönsaker eller frukt som en
pålägg-hans.
10. Kaloririkt kaffe
Svart kaffe innehåller koffein som kan öka ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att bränna fett. Men att tillsätta grädde eller socker kan ta bort många av dess fördelar. Att lägga till grädde och socker till kaffe kommer bara att öka dess kaloriinnehåll. Om du inte kan ge upp kaffe, drick svart kaffe utan socker eller kaloririk grädde.
11. Yoghurt med tillsatt socker
Yoghurt är en hälsosam mat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Till exempel grekisk yoghurt, som innehåller protein och bra bakterier för att hjälpa matsmältningssystemet. Men var försiktig, det är en bra idé att se näringsinnehållet först innan du köper yoghurt. Vissa typer av yoghurt har tillsatts med tillsatt socker som faktiskt kan öka vikten.
12. Drycker med mycket socker
Undvik höga sockerdrycker när du bantar! Drycker med mycket socker, som läsk eller sportdrycker, bör också undvikas om du försöker gå ner i vikt. Eftersom dessa drycker inte innehåller bra näringsinnehåll och kommer bara att öka antalet kalorier i kroppen. En studie har visat att konsumtion av sockerrika drycker kan öka vikten hos barn och ungdomar. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Att gå ner i vikt är inte lätt. Extra uppoffringar måste göras för att uppnå idealvikten, som att träna regelbundet och undvika de olika matvarorna ovan. Vill du veta mer mat att undvika när du bantar? Testa att fråga en läkare i SehatQ familjehälsoappen gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!
Hamburgare är mat som bör undvikas under en diet Ingen kan förneka läckerheten hos hamburgare på snabbmatsrestauranger. Men var försiktig, hamburgare som vanligtvis säljs på snabbmatsrestauranger innehåller mycket fett och kalorier så att de kan öka i vikt. Faktum är att att äta en snabbmatsrestaurangburgare två gånger i veckan kan öka risken för fetma. 
Undvik höga sockerdrycker när du bantar! Drycker med mycket socker, som läsk eller sportdrycker, bör också undvikas om du försöker gå ner i vikt. Eftersom dessa drycker inte innehåller bra näringsinnehåll och kommer bara att öka antalet kalorier i kroppen. En studie har visat att konsumtion av sockerrika drycker kan öka vikten hos barn och ungdomar. [[Relaterad artikel]] 
