Till skillnad från hormonerna testosteron, östrogen eller insulin, kan hormonet kortisol vara obekant för vissa människor. Detta hormon är relaterat till kroppens reaktion på stress, så det kallas även stresshormonet. Spelar en viktig roll för kroppen, vilka funktioner har hormonet kortisol? Varför ska dessa hormonnivåer kontrolleras?
Vad är hormonet kortisol?
Kortisol är ett hormon relaterat till kroppens reaktion på stress och produceras av binjurarna. Hormonet kortisol frisätts av dessa körtlar, speciellt när du möter stress och kallas ofta för en indikator på stress. Hormonet kortisol behövs av kroppen när man hanterar mekanismer
flyktkampsvar, när kroppen står inför utmaningar både mentalt och fysiskt. Förutom att det behövs när man hanterar stress, spelar hormonet kortisol faktiskt en annan roll i kroppen. Några av funktionerna som utförs av detta hormon är blodsockerkontroll, inflammationsreglering, metabolismreglering och minneskontroll. Medan hormonet kortisol spelar en viktig roll i kroppen, kan nivåer som är för höga som svar på stress vara farliga för dig. Några av de symtom som uppstår om kortisolnivåerna är höga, nämligen:
- Viktökning
- rundat ansikte (månansikte)
- Finne
- Hudförtunning
- Lätt blåmärken
- rött ansikte
- Svaga muskler
- Överdriven trötthet
- Bli arg
- Svårt att koncentrera sig
- Högt blodtryck
- Huvudvärk
Hur man kontrollerar hormonet kortisol i kroppen
Eftersom överskott av kortisol kan vara farligt finns det flera saker du kan göra för att kontrollera dess nivåer. Att aktivera kroppens avslappningssvar är det första sättet att minska stress, och i slutändan sänka kortisolnivåerna.
1. Få tillräckligt med vila
Kvaliteten, varaktigheten och timmarna av din sömn påverkar nivåerna av hormonet kortisol i kroppen. Olika studier har visat, att få tillräckligt med sömn på natten och inte överdrivet kommer att hjälpa dig att kontrollera detta hormon. Sömnlöshet som gör det svårt för dig att sova riskerar också att öka hormonet kortisol under de kommande 24 timmarna. För att göra det lättare för dig att somna och få tillräckligt med sömn, hjälp dig själv genom att träna regelbundet, inte konsumera koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen och kvällen och undvika distraktioner före sänggåendet, särskilt från
prylar eller andra elektroniska varor.
2. Lär dig att slappna av och kontrollera stressframkallande tankar
Avslappningsövningar kan hjälpa till att sänka nivåerna av stresshormon. Den enklaste övningen för att lugna sinnet är att vänja sig vid att andas djupt. Du kan använda dessa andningsövningar innan du lägger dig. Att göra yoga och tai chi-övningar är också effektiva för att minska stress. Du kan ta tai chi och yogaklasser som nu är allmänt tillgängliga. Ett annat enkelt sätt? Lyssna på musik som är din favorit. Studier har visat att lyssna på musik i minst 30 minuter hjälper till att minska stresshormonnivåerna.
3. Ha kul
Ett enkelt sätt som du kan göra för att kontrollera hormonet kortisol är att vara glad och ha roligt. Studier har funnit att positiv aktivitet är förknippad med lägre blodtryck, ett friskt hjärta, ett starkare immunförsvar och lägre nivåer av hormonet kortisol. Regelbundna hobbyer kan hjälpa till att minska detta hormon. En av hobbyerna som du kan välja är trädgårdsskötsel och jordbruk.
4. Upprätthåll goda personliga relationer
Dynamiken i relationer med andra människor påverkar också nivåerna av hormonet kortisol. Enligt forskning har barn som kommer från stabila familjer lägre nivåer av hormonet kortisol. På samma sätt kan stöd från nära och kära hjälpa till att sänka nivåerna av stresshormoner.
5. Ta hand om husdjur
Inte bara goda relationer med människor påverkar kortisolhormonnivåerna, utan också vården av husdjur. I en studie publicerad i Pain Management Nursing kan hundvårdsterapi minska stress samtidigt som hormonet kortisol sänks.
6. Ät hälsosam mat
Tydligen påverkar maten du äter också nivåerna av hormonet kortisol. Exempel på livsmedel som kan öka detta stresshormon är sockerrik mat eller dryck. För att kontrollera hormonet kortisol kan du konsumera ren mörk choklad utan socker, olika frukter (som päron och bananer), grönt eller svart te, yoghurt och vatten. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Många aspekter av din kropp är i dina händer att kontrollera, inklusive hormonet kortisol. Detta hormon spelar en viktig roll för självprestanda, men om det är överdrivet kan det slå tillbaka och vara katastrofalt. Du kan tillämpa metoderna ovan, för att aktivera självavslappningsmekanismen och minska kortisolnivåerna.
