Du kanske kan ägna timmar åt att läsa. Men visste du att långvariga, statiska positioner under läsning kan ha en negativ inverkan på ögonhälsan? Kom igen, identifiera rätt läsposition för att minimera hälsorisker.
Vilken är den korrekta läspositionen?
Läsning är en statisk aktivitet som kan hålla dig i samma position i timmar. Att sitta eller ligga är två vanliga läsställningar. Båda positionerna, om de är för långa, kan göra dig obekväm, till och med riskabel för hälsan. Följande är den korrekta läspositionen för att förhindra olika hälsoproblem. 1. Sittställning under läsning
När du läser, se till att din sittställning är rak och att dina ben är raka. Detta är den mest lämpliga positionen när du läser. Inte bara påverkar ryggradens hållning, en bra sittställning under läsning kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen. En studie publicerad i British Journal of Ophthalmology nämnde att bords- och stolarrangemang i grundskolan hjälper barn att ha rätt position när de läser. Denna position tenderar att vara bekväm och gör att du kan behålla huvudhållningen. Rätt position vid läsning kan förebygga olika överkroppsbesvär, såsom nacke-, axel- och armsmärtor. Undvik att luta dig ner, ligga ner eller lägga dig ner när du läser för att bibehålla en idealisk hållning och korrekt läsavstånd. 2. Läsavstånd
En bra sittställning vid läsning är också nära relaterad till ögats synlighet för läsobjektet. I det här fallet rekommenderas du inte att böja dig, luta dig eller ligga ner när du läser eftersom det gör ditt läsavstånd för nära. Undersökande oftalmologi & visuell vetenskap anger att ett längre betraktningsavstånd ger en tydligare näthinnebild än lästexten. Dessutom påverkar ögonblickens riktning på föremål också spänningen i ögonmusklerna. Helst är ögonavståndet från läsobjektet cirka 25-30 cm. I det här fallet måste huvudets lutningsvinkel och synvinkeln på ögonen också beaktas. Du rekommenderas att placera läsobjektet något under ögat med en lutning på 60 grader. Försök att inte föra huvudet närmare läsobjektet. Se därför till att du placerar boken i upprätt läge. På så sätt behöver du inte böja eller sänka huvudet för att läsa. Om du läser eller arbetar vid en dator, försök att sitta längre bort, alltså en arm bort från datorn för att hålla läsavståndet. [[Relaterad artikel]] 3. Bra belysning
Dämpat ljus under läsning kan trötta dina ögon snabbt. Anledningen är att ögat måste fortsätta att dra ihop sig för att maximera det inkommande ljuset. Det bästa sättet att placera en läslampa är att lysa den direkt på textsidan, inte över axeln. Ljus som lyser på din axel kommer att blända dig, vilket gör det svårt att se avläsningar. Dessutom, om du läser på en mobiltelefon eller bärbar dator bör du justera belysningen så att den inte är för ljus. Det kan också göra att ögonen gör ont. 4. Vila ögonen
Läsning är en intensiv aktivitet och kan få dig att stirra på en bok eller mobiltelefon i timmar. Detta kan göra ögonen trötta och kan anstränga ögonmusklerna. Försök att vila ögonen i några minuter mellan dina läsaktiviteter. Vila ögonen varje timme eller så för att minska ögontröttheten. Speciellt om du läser att använda prylar . Anledningen är att när du läser via en bärbar dator eller mobiltelefon tenderar du inte att blinka som vanligt. Detta orsakar torra, röda och ömma ögon. För det, försök att hålla dig vaken och blinka regelbundet så att dina ögon inte torkar ut. Du kan också prova 20-20-20-tekniken, som är att var 20:e minut titta på ett föremål 20 fot bort i 20 sekunder På grund av dålig läsposition
Inte bara bibehålla komfort och koncentration när du läser, den korrekta läspositionen undviker dig också från hälsorisker. Hälsoproblem som uppstår relaterade till fel läsposition är vanligtvis relaterade till ögonhälsa och hållningsproblem. Följande är några av de hälsoproblem som kan bero på en dålig läsposition. 1. Trötta ögon
Ögontrötthet, aka astenopi, uppstår när ögat konstant arbetar under en längre tid. Detta beror på att ögonmusklerna fortsätter att dra ihop sig för att reglera ögonrörelserna under lång tid. Vissa symtom på trötta ögon, inklusive ögonsmärta som kan stråla ut i huvudet, ömhet. Detta tillstånd kan också åtföljas av torra, röda och ömma ögon. 2. Myopi (närsynthet)
Ett av de synproblem som ofta uppstår relaterat till läsposition är närsynthet, aka minusöga. Dålig sittställning under läsning, som att läsa för nära, dålig belysning och att läsa för länge kan öka risken för detta tillstånd. [[Relaterad artikel]] 3. Överkroppsbesvär
En dålig läsposition kan också orsaka störningar i överkroppen, särskilt ryggraden. Smärta och stelhet i överkroppen, såsom nacke, rygg, axlar och armar, kan bero på samma position under lång tid. Dessutom kan överdriven kroppsspänning på grund av dålig läsställning bidra till problem med ryggraden. Detta tillstånd kräver ofta operation. Anteckningar från SehatQ
Läsning är en aktivitet rik på fördelar som måste vänjas från tidig ålder. Inte bara genom böcker, några av er kanske föredrar digitala böcker som finns på bärbara datorer eller mobiltelefoner. För att ge komfort och koncentration när du läser måste du vara uppmärksam på rätt läsposition. Dessutom kan rätt läsposition också förhindra att du riskerar hälsoproblem. Se till att din läsposition är korrekt, nämligen att sitta upprätt med raka ben. Välj inte en liggande eller liggande position. Att läsa medan du ligger ner blockerar ljuset så att dina ögon behöver arbeta hårdare. Försök också att placera läsobjektet upprätt framför dina ögon. På så sätt behöver du inte titta ner eller böja dig. På så sätt kan även hållningen bibehållas. Om du börjar känna ögonbesvär bör du omedelbart kontakta en läkare. Likaså vid besvär av t.ex. ländryggssmärta. Kanske har det med dina läsvanor att göra. Du kan också konsultera direkt uppkopplad använda funktioner läkare chatt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner appen på App Store och Google Play nu!
