Om någon frågas vad hans favoritfrukt är, är nog mango svaret som ofta nämns. Sötsyrlig mangosmak med en mjuk konsistens gör den mycket omtyckt. Mango har också olika typer av näringsämnen, inklusive olika vitaminer. Vilka vitaminer innehåller mango?
Mango innehåller en mängd olika vitaminer
Här är mangovitaminer som är avgörande för kroppens hälsa:
1. Vitamin C
En av de viktigaste mangovitaminerna är vitamin C. Vitamin C spelar en viktig roll för hälsan hos kroppens celler, immunsystem, hud och även blodkärl, ben och brosk. Nivån av C-vitamin i mango är ganska hög, vilket är 27,7 milligram för varje 100 gram. Dessa portioner kan tillgodose kroppens dagliga behov av C-vitamin upp till 46 %. Med så höga nivåer av C-vitamin borde mango vara värd att varieras som
snacks friska.
2. Vitamin A
Mangofrukt innehåller också vitamin A i sin provitaminform. Provitamin A i mango kan omvandlas av kroppen till vitamin A efter att ha kommit in i kroppen. Vitamin A spelar en viktig roll i immunförsvaret, synfunktionen och hudens hälsa. Att konsumera 100 gram mango kan tillgodose kroppens dagliga behov av vitamin A upp till 15%.
3. Vitamin E
En annan mangofruktvitamin är vitamin E – även om nivåerna inte är så signifikanta. Varje portion av 100 gram mango har vitamin E med en nivå av 1,1 milligram. Dessa nivåer kan tillgodose kroppens dagliga behov upp till 6%. E-vitamin behövs av kroppen för att stärka uthålligheten. Detta antioxidantvitamin hjälper också till att upprätthålla frisk hud och ögon.
4. Vitamin K
Mango erbjuder också vitamin K, en typ av vitamin som är viktig i mekanismen för blodkoagulering och benhälsa. Även om nivåerna av vitamin K i mango inte är så höga, är det inget fel med att konsumera mango som ett hälsosamt mellanmål. Varje 100 gram mango erbjuder vitamin K i en nivå av 4,2 mikrogram – tillräckligt för kroppens behov på cirka 5%.
5. Vitamin B6
Mango innehåller en mängd olika B-vitaminer, inklusive vitamin B6 eller pyridoxin. Detta vitamin spelar en viktig roll vid användning och lagring av energi från mat. Vitamin B6 är också involverat i produktionen av blodhemoglobin. En portion på 100 gram mango kan tillgodose cirka 7 % av kroppens dagliga behov av vitamin B6.
6. Vitamin B1
En annan medlem av vitamin B-komplexet som finns i mango är vitamin B1 eller tiamin. Varje 100 gram mango erbjuder vitamin B1 som tillgodoser kroppens dagliga behov upp till 4%.
7. Vitamin B9
Ett annat mangofruktvitamin är vitamin B9 eller folat. Varje portion av 100 gram mango kan uppfylla kroppens dagliga tillräcklighet av folat cirka 3%.
8. Vitamin B3
Mangofrukt innehåller vitamin B3 eller populärt känt som niacin. Även om nivåerna inte är så betydande, kommer mango fortfarande att vara det
snacks hälsosamt att följa med ditt hektiska liv. Varje 100 gram mango innehåller 0,6 milligram niacin – tillräckligt för kroppens dagliga behov på cirka 3%.
9. Vitamin B2
Vitamin B2 eller riboflavin vill inte bli kvar som mangovitamin – även om nivåerna inte är så höga heller. Varje 100 gram mango erbjuder 0,1 milligram vitamin B2 – vilket motsvarar kroppens dagliga behov på cirka 3%.
10. Vitamin B5
Mango innehåller små mängder vitamin B5 eller pantotensyra. Konsumtion av 100 gram mango 'bara' räcker till kroppens dagliga behov av vitamin B5 ca 2%.
Fördelar med mango för hälsan
Eftersom mango innehåller en mängd olika vitaminer och även stöds av antioxidanter, fibrer och mineraler, erbjuder mango också en mängd hälsofördelar. Mangofördelarna inkluderar:
- Öka uthålligheten
- Skyddar kroppens celler från fria radikaler
- Upprätthåll hjärthälsa
- Upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem
- Behåll visuell funktion
- Behåll hårets hälsa
- Behåll hudens hälsa
- Minska risken för vissa typer av cancer
[[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Mango innehåller olika vitaminer, särskilt vitaminerna C och A. Andra mangovitaminer inkluderar vitaminerna E, K och flera typer av vitaminer B. Om du fortfarande har frågor om mangovitaminer kan du fråga din läkare på SehatQs familjehälsoansökan. Applikationen SehatQ är tillgänglig gratis på Appstore och Playstore som ger tillförlitlig näringsinformation.
