Inte få människor är förvirrade över middagstid för en bra diet. När du äter för tidigt kan du oroa dig för att du ska känna dig hungrig igen senare. Men om du äter för sent befaras det orsaka fetma. För att inte tala om påverkan av andra aktiviteter som utförs, det kan göra din middagstid bakåt eller framåt. Detta kan naturligtvis göra din kost oregelbunden. Så när är rätt tid för middag? [[Relaterad artikel]]
God middagstid
Egentligen finns det inga specifika regler för hälsosamma middagstimmar. Det rekommenderas dock generellt att äta middag före kl 19.00 eller senast 3 timmar innan man går och lägger sig. Vissa nutritionister uppger också att den bästa middagstiden för en diet är kl. 17.00-18.00. Detta beror på att vid den tiden kommer kroppen att ha mer tid att smälta och absorbera matomsättningen innan du går och lägger dig. På natten kommer kroppen vetenskapligt att vila sina organ eftersom den förbereder sig för sömn. Att äta mat för sent på natten kan göra att mer fett lagras än fett omvandlas till energi, så det är inte bra för kroppens hälsa. Dessutom är gränsen för middag fram till 18.00 också mer att rekommendera, eftersom kroppen generellt inte känner sig hungrig, så att äta innan hungern gör det lättare för dig att kontrollera intaget av mat som kommer in.
På grund av middag nära läggdags
Middag för sent är inte bra för hälsan, eftersom det kan orsaka ett antal störningar som:
1. Viktökning
Att äta middag nära läggdags kan leda till viktökning. En studie från 2017 visade att ätande sent på kvällen, när hjärnan börjar förbereda sig för sömn, är förknippat med ökat kroppsfett. Dessutom kan denna vana störa kroppens dygnsrytm, vilket också bidrar till viktökning och relaterade hälsoproblem. Därför bör du inte äta för sent. Å andra sidan, om du fortfarande känner dig hungrig mellan middag och läggdags kan du äta hälsosamma mellanmål med måtta. Några exempel på hälsosamma mellanmål inkluderar granola, havregryn, nötter, frukt, yoghurt med låg fetthalt till mörk choklad. Dessa olika mellanmål är också fördelaktiga för dig som vill gå ner i vikt.
2. Öka blodsockret
När du äter för sent kan din kropp inte metabolisera blodsockret ordentligt. En studie fann att personer som åt mitt i natten hade nästan 20 procent högre toppblodsockernivåer och cirka 10 procent minskad fettförbränningshastighet, jämfört med de som åt tidigt. Om denna vana fortsätter kommer din risk att utveckla diabetes att öka. Särskilt om maten som vanligtvis konsumeras klassas som ohälsosam.
3. Ökning av magsyra
Att äta för sent på kvällen kan få magsyra att stiga. Förutom att potentiellt öka vikten kan middag nära läggdags också få magsyra att stiga. Detta tillstånd orsakar vanligtvis ett antal symtom, såsom en brännande känsla i bröstet (
halsbränna ), illamående, mun smakar bittert, till andnöd. För personer med magsyra rekommenderas du att äta middag max 3 timmar innan du går och lägger dig. Om din läggdags till exempel är klockan 22.00 så äter du senast klockan 19.00. Denna paus kan ge kroppen tid att smälta maten ordentligt, vilket förhindrar att magsyran stiger på natten.
Hälsosam middag tips
Från och med nu, anta en hälsosam och regelbunden middagstid. Förutom att reglera måltidstider måste du också vara uppmärksam på det intag du konsumerar. Här är hälsosamma middagstips som du kan följa:
1. Ät hälsosam och näringsrik mat
Du måste äta en hälsosam och balanserad kost som består av basföda, grönsaker, frukt och tillbehör. Dessa livsmedel kan ge bra näring för kroppen.
2. Undvik mat som kan få magsyra att stiga
Vissa livsmedel kan få magsyra att stiga så det är viktigt för dig att undvika dem, särskilt vid middagstid. Vissa livsmedel som kan orsaka magsyra, nämligen fet, fet och sur mat. Dessutom, kaffe, te och läsk, måste du också undvika
3. Ät rätt portion
Vid middagen, undvik att äta stora portioner eftersom det kan göra att magen blir mätt. Dessutom kan denna vana också få magsyra att stiga. Välj mindre men frekventa portioner för mer effektiv viktminskning.
4. Undvik att äta medan du tittar på TV eller spelar mobila enheter
Att äta middag medan du tittar på TV eller spelar på en smartphone kan göra att intaget du konsumerar blir utom kontroll. Detta händer för att fokus blir delat och du inte kan njuta av maten ordentligt. Om du vill fråga mer om en hälsosam middag eller lunch,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
Att äta middag nära läggdags kan leda till viktökning. En studie från 2017 visade att ätande sent på kvällen, när hjärnan börjar förbereda sig för sömn, är förknippat med ökat kroppsfett. Dessutom kan denna vana störa kroppens dygnsrytm, vilket också bidrar till viktökning och relaterade hälsoproblem. Därför bör du inte äta för sent. Å andra sidan, om du fortfarande känner dig hungrig mellan middag och läggdags kan du äta hälsosamma mellanmål med måtta. Några exempel på hälsosamma mellanmål inkluderar granola, havregryn, nötter, frukt, yoghurt med låg fetthalt till mörk choklad. Dessa olika mellanmål är också fördelaktiga för dig som vill gå ner i vikt. 
Att äta för sent på kvällen kan få magsyra att stiga. Förutom att potentiellt öka vikten kan middag nära läggdags också få magsyra att stiga. Detta tillstånd orsakar vanligtvis ett antal symtom, såsom en brännande känsla i bröstet ( halsbränna ), illamående, mun smakar bittert, till andnöd. För personer med magsyra rekommenderas du att äta middag max 3 timmar innan du går och lägger dig. Om din läggdags till exempel är klockan 22.00 så äter du senast klockan 19.00. Denna paus kan ge kroppen tid att smälta maten ordentligt, vilket förhindrar att magsyran stiger på natten. 
