Upptagna dagliga aktiviteter gör att vissa människor föredrar att träna på natten. Särskilt för kontorsanställda har träning på natten till och med blivit en vana och livsstil. Att träna på natten bör dock inte vara ett alternativ eftersom det finns flera faror med nattmotion, både för din hälsa och din säkerhet.
Faror med nattsporter
Det finns flera anledningar till varför kvällsträning inte rekommenderas. Följande är några av farorna med nattsporter.
1. Orsakar sömnstörningar
Träning är en aktivitet som kan öka kroppstemperaturen, ämnesomsättningen, hjärtfrekvensen och blodflödet. Under tiden måste en person vara i ett avslappnat tillstånd för att kunna somna. Därför tenderar träning på natten att göra det svårt för den skyldige att sova eller orsaka att sömntiden försenas, om den görs nära läggdags.
2. Öka risken för hälsoproblem
Om det varar under en längre tid kommer sömnstörningar på grund av träning på natten att ge ännu större hälsoproblem. Dessutom kan frånvaron av aktivitet efter träning göra kaloriförbränningsprocessen mindre effektiv än när man tränar på morgonen eller kvällen. En kropp som är trött från alla dagsaktiviteter rekommenderas inte att tvingas träna. Citerat från
Worldofbuzz, Doktor Zubaidi Ahmad från Malaysian Islamic Doctoral Association (PERDIM) avslöjade att träning på natten kräver mycket energi. Detta har potential att få blodtrycket att stiga omedelbart och orsaka andra hjärthälsoproblem.
3. Högre risk för potentiell skada
Förutom hälsoproblem måste säkerhetsfrågor vid träning på natten också vara ett bekymmer. I synnerhet om du gillar utomhussporter, som jogging eller cykling. Förutom risken att gå vilse och bli måltavla för brott är personer som tränar på natten också benägna att bli offer för olyckor. För att inte tala om om du blir skadad. såsom kramper, uttorkning eller fall, kan det vara svårt att söka hjälp på natten. [[Relaterad artikel]]
Den bästa tiden att träna
Att träna på morgonen eller kvällen anses vara bättre än på natten. Här är anledningarna till att båda tiderna är bättre.
1. Fördelarna med att träna på morgonen
Citerat från
Healthline, kvinnor som tränar före 9 på morgonen är inte lätta att frestas av utseendet på utsökt mat. Den som tränar på morgonen tenderar med andra ord att kunna motstå frestelsen att äta för mycket. Att träna på tom mage på morgonen kan också bränna upp till 20 procent fler kalorier. Därför, om du försöker gå ner i vikt, kan träning på morgonen före frukost bidra till att göra din diet till en framgång. Dessutom kommer personer som börjar dagen med träning att vara mer aktiva och energiska under aktiviteter under hela dagen jämfört med att inte träna på morgonen. Dessutom kan morgonträning också öka kroppens ämnesomsättning, öka fokus, kontrollera blodsockernivåerna och öka vakenheten. I motsats till nattmotion följt av sömn.
2. Fördelarna med att träna på eftermiddagen
För dig som inte har tid att träna på morgonen kan träning på eftermiddagen vara ett alternativ. Studier visar att en persons fysiska kondition är på topp mellan klockan 14-18. Vid denna tidpunkt når kroppstemperaturen sin högsta nivå, liksom enzymaktivitet, muskelfunktion och kroppens styrka och uthållighet är i optimalt skick. Därför är den här tiden rätt tid för att vara aktiv i fysiska aktiviteter, som att träna. Om du inte kan träna vid båda tidpunkterna ovan och bara har tid att träna på natten, bör du tänka på följande:
- Avslappnande träning, som yoga, kan hjälpa till att underlätta sömnen.
- Försök att göra några tunga lyft. En studie visar att viktlyftning på natten kan bidra till att förbättra kvaliteten och kvantiteten av sömn.
- Träna inte direkt när kroppen är trött på grund av aktiviteter under dagen. Ge dig själv lite tid att vila först.
- För att undvika att försena sömnen, avsluta träningen några timmar innan läggdags.
- Prioritera att träna inomhus. Om du måste göra det utomhus bör du ta med dina vänner (inte ensam) och ha på dig pråliga kläder så att de är lätta att se av omgivningen.
Träna regelbundet, minst två eller tre gånger i veckan för att hålla kroppen i form och förebygga olika sjukdomar. Med en frisk kropp kommer dagliga aktiviteter inte att störas.
