Har du känt dig sömnig den senaste tiden och ofta gäspar medan du arbetar? Detta problem orsakas vanligtvis av sömnbrist, men det är möjligt att det finns andra problem som orsakar det. För att övervinna dåsighet som stör aktiviteter på morgonen eller eftermiddagen, här är en förklaring om hur man intesömnig vad kan du göra.
Hur man inte sömnig vad kan göras
Inte bara genom att dricka kaffe, det visar sig att det finns många andra effektiva sätt att bli av med dåsighet, du vet. 1. Få tillräckligt med sömn
Det finns många möjliga orsaker till sömnighet, men den vanligaste är att man inte får tillräckligt med sömn eller inte får tillräckligt med sömn. Detta problem kan få dig att somna vid olämpliga tider. Därför är det bästa försvaret mot överdriven sömnighet tillräcklig sömn, vilket är cirka 7-9 timmar per dag. 2. Ta en paus
Högt fokus och koncentration på arbete eller studier kan få dig att känna dig ganska trött och sömnig. Faktum är att kvaliteten på arbetet kommer att sjunka och vara benägen att göra fel när du är utmattad. För att övervinna denna tendens bör du använda lite av din tid till att ta en kort paus, till exempel under lunchtid. Hur man intesömnig detta kommer att få ditt fokus tillbaka. 3. Gå ut för lite ljus och frisk luft
Naturliga förhållanden gör ibland att våra kroppar håller sig vakna. För dig som har dygnsrytmrubbningar är exponering för solljus och frisk luft mycket viktig. Så försök gå ut för lite frisk luft om du känner dig sömnig. 4. Ät ett mellanmål
Att äta ett mellanmål kan hjälpa dig att undvika dåsighet. Snacks som innehåller socker och koffein kan ge den energikick som din kropp behöver. Undvik dock att äta för mycket och tänk på att extra kalorier faktiskt leder till viktökning. 5. Träna och göra andra aktiviteter
I många fall tenderar du att somna under stillasittande aktiviteter, som att sitta i ett rum, köra långa sträckor eller arbeta i ett kontorsskåp. Försök att träna eller göra andra intressanta aktiviteter som ett sätt att låta blisömnig. När du återgår till tjänsten kommer ditt sinne att bli klarare och fräschare. [[Relaterad artikel]] Orsaker till sömnighet på morgonen eller eftermiddagen
Förutom att förstå hur man inte ska göra sömnigovan måste du också känna till orsakerna som gör dig sömnig på morgonen eller eftermiddagen så att detta problem kan lösas omedelbart. 1. Dåliga sömnvanor
Den vanligaste orsaken till att man alltid känner sig sömnig under dagen är att ha dåliga sömnvanor. De flesta vuxna behöver i allmänhet cirka 7-9 timmars sömn per dag. Om du inte kan uppfylla det kommer du att känna dig sömnig på morgonen eller eftermiddagen. Dåliga sömnvanor har allvarliga konsekvenser och är ofta förknippade med hälsoproblem, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, viktökning och demens. 2. Sömnapné
Sömnapné är ett tillstånd där du upprepade gånger slutar andas under sömnen. Denna andfåddhet kan uppstå dussintals gånger i timmen eller till och med hundratals gånger under sömnen. Sömnapné gör att din sömn splittras och sömnkvaliteten blir dålig, vilket resulterar i känslor av sömnig överskott under dagen. Personer med svår sömnapné löper också en högre risk att somna under bilkörning. 3. Narkolepsi
Denna sömnstörning uppstår när det finns problem med regleringen av sömn och vakenhet. Det mest karakteristiska symtomet på narkolepsi är kataplexi, vilket är en plötslig förlust av muskelkontroll. Dåsigheten i samband med narkolepsi kan kräva särskild behandling av en läkare 4. Kroniskt trötthetssyndrom
Kroniskt trötthetssyndrom är ett tillstånd som kan få dig att känna dig trött, utmattad eller sömnig. Det kännetecknas av svår trötthet som uppstår efter aktivitet. Det är också relaterat till problemet med sömnbrist. 5. Restless legs syndrome
Denna störning orsakar överdriven rörelse under sömnen som gör att du känner dig sömnig nästa dag. Restless leg syndrome kännetecknas av obehag i benen, vilket gör att de vill fortsätta röra sig. Detta syndrom uppstår ofta på natten när du ligger ner för att vila. Detta syndrom har potential att störa sömnen för den drabbade såväl som hans sömnpartner. 6. Dygnsrytmrubbningar
Dygnsrytmen är en form av kroppens naturliga larm som hjälper till att koordinera dagliga aktiviteter med sömn. Detta tillstånd kan vara Jet lag. Dygnsrytmstörningar gör att du har svårt att sova och känner dig sömnig på morgonen. Det är sättet att bli av med det sömnig tillsammans med några av orsakerna. Viktigast av allt, se till att du får tillräckligt med sömn och anta en hälsosam livsstil varje dag.
