Förstå fördelarna och biverkningarna av Maca för hälsan

Under de senaste åren har macaväxten eller peruansk ginseng populärt använts inom hälsovärlden. Växter med vetenskapliga namn Lepidium meyenii Detta konsumeras vanligtvis från rötterna. Före konsumtion bearbetas macarot först i pulver- eller tillskottsform. Inte utan anledning, människor konsumerar maca rot eftersom det ger många positiva effekter på hälsan. Fördelarna med macarot är mycket olika, allt från att öka manlig och kvinnlig libido, ökad energi, skydda huden från solens hetta till att stärka hjärnans funktion.

Fördelarna med mac för hälsan

Innan du konsumerar macarot måste du veta vad dess hälsofördelar är. Här är fördelarna med maca som oftast nämns:

1. Öka libido

Fördelarna med maca som de flesta känner till är att det kan öka libido. En studie från 2002 visade att män som konsumerade 1,5 till 3 gram maca per dag upplevde en ökning av libido. Samtidigt fann en annan studie från 2015 att macarot kan hjälpa till att minska sexuell dysfunktion hos postmenopausala kvinnor som tar antidepressiva medel.

2. Minska erektil dysfunktion

Patienter med erektil dysfunktion kan prova maca root för att förbättra det sexuella livet. Enligt forskning kan maca root förbättra det sexuella livet för personer med erektil dysfunktion. I en studie som släpptes 2009 ombads deltagarna att konsumera 2,4 gram macarot per dag i 12 veckor. Som ett resultat förbättrades sexlivet för dem som konsumerade macarot betydligt mer än de som tog placebo.

3. Öka uthållighet och energi

Vissa idrottare och kroppsbyggare tar vanligtvis kosttillskott från maca rot för att öka energi och prestanda. En studie från 2009 fann att cyklister som tog maca-extrakt i 14 dagar upplevde en ökning av tidsprestandan i försök med en distans på 40 kilometer.

4. Öka fertiliteten

Att äta macarot sägs öka fertiliteten, särskilt hos män. En studie från 2016 fann vissa bevis på effekterna av macarot på att förbättra spermakvaliteten.

5. Fixa humör

Flavonoidinnehållet i maca tros minska ångest och förbättra humöret. Detta framgår av en studie som slår fast att maca minskar känslor av ångest och depression hos postmenopausala kvinnor.

6. Sänka blodtrycket

Att äta maca rot kan hjälpa till att sänka blodtrycket. En studie från 2015 sa att konsumtion av 3,3 gram maca per dag i 12 veckor kan sänka blodtrycket hos postmenopausala kvinnor. Denna studie är bevis på att maca har potential att hjälpa till att sänka blodtrycket.

7. Skyddar huden från solbränna

Vissa bevis tyder på att applicering av maca-extrakt på huden kan hjälpa till att skydda mot ultraviolett strålning. Denna effekt kan inte separeras från antioxidantinnehållet av polyfenoler och glukosinolater i maca. Tänk dock på att användningen av macaextrakt inte kan ersätta funktionen hos solskyddsmedel. Dessutom är inte alla lämpliga att använda maca-extrakt på huden. Innan du använder det, försök att göra ett lapptest för att se till att det inte finns några allergiska reaktioner som uppstår på grund av användningen av maca.

8. Bekämpar fria radikaler

Antioxidantinnehållet i maca kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler. Dessutom tros detta antioxidantinnehåll hjälpa till att förhindra att du får hjärtsjukdomar och cancer.

9. Minska klimakteriebesvär

Maca sägs minska klimakteriebesvär. Detta förstärks av en studie av postmenopausala kvinnor som upplevde en minskning av symtom som: värmevallningar och kallsvett efter att ha konsumerat macaextrakt.

10. Stärka hjärnans funktion

En studie från 2014 sa att maca har fördelar för att stärka hjärnans funktion, särskilt när det gäller kognitiva och minnesprestanda. Dessutom råder forskare också personer med Alzheimers att konsumera maca.

Biverkningar av att konsumera maca

Överdriven konsumtion av maca kan störa sköldkörtelfunktionen. Detta beror på att maca innehåller ämnen som stör sköldkörtelns normala funktion, goitrogener. Dessutom, om du lider av sjukdomar som bröstcancer, livmodercancer, äggstockscancer, endometrios eller myom, kan intag av maca förvärra tillståndet. Detta händer eftersom maca kan fungera som östrogen. Som med andra kosttillskott har säkerheten för maca för konsumtion av gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med vissa medicinska tillstånd inte testats. Därför måste du först rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att ta extrakt eller kosttillskott som innehåller macarot.

Enkelt sätt att äta maca

Du kan äta maca genom att blanda det i maten. Detta tillskott kan läggas till livsmedel som t.ex smoothies , gröt , Energi bar , tills rätten är tillagad genom rostning. Samtidigt är den maximala dosen av maca-tillskott fortfarande oklart. Studier säger dock att macarot i allmänhet konsumeras i intervallet 1,5 till 5 gram per dag. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Det finns många hälsofördelar med maca, men du måste också vara uppmärksam på eventuella biverkningar. Innan du tar kosttillskott som innehåller maca bör du först rådgöra med din läkare för att undvika saker som inte är önskvärda.