Förutom E-vitamin är kanske C-vitamin en av de mest kända typerna av vitaminer som en lösning för att öka uthålligheten. Och vad som inte är mindre populärt är antagandet om C-vitamintillskott som ett kräfta. Behovet av vitamin C per dag hos varje person kan vara olika. Från spädbarn, gravida kvinnor till vuxna har dagliga C-vitaminbehov som är anpassade till deras ålder. [[Relaterad artikel]]
Vad är vitamin C?
Några av antagandena om C-vitamin ovan är sanna. C-vitamin är ett av de näringsämnen som behövs för kroppen. Dess funktioner utgår från att öka uthålligheten, hjälpa kroppen att bilda kollagen och sårläkningsprocessen, samt att skydda kroppens celler från attacker från fria radikaler. Vitamin C är också känt som askorbinsyra. Även om det är viktigt för kroppen, kan människokroppen inte producera C-vitamin på egen hand. Därför måste vi få det från andra källor, nämligen frukt och grönsaker, till C-vitamintillskott.
Läs också: 4 typer av viktiga vitaminer för kvinnorVad är det rekommenderade dagliga behovet av C-vitamin?
I genomsnitt, vid god hälsa, behöver vuxna cirka 90 mg C-vitamin per dag (motsvarande 2 apelsiner). Även om behoven för varje person är olika (beroende på kön och ålder), men i allmänhet inte kräver en dos på upp till 1000 mg. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till mängden vitaminer som kroppen tar upp med det som konsumeras. Cirka 70-90% av vitaminerna kommer att absorberas från 30-180 mg som kommer in i kroppen. Doser över 1000 mg/dag kommer dock endast att absorberas med 50 %, resten utsöndras via urinen. Citerat från hälsoministeriet, följande är den rekommenderade dagliga dosen av vitamin C:
1. Baby / barn
- 0 - 5 månader = 40 mg
- 6 - 11 månader = 50 mg
- 1 - 3 år 40 mg
- 4 - 6 år 45 mg
- 7 - 9 år 45 mg
2. Pojkar
- 10 - 12 år = 50 mg
- 13 - 15 år 75 mg
- 16 - 18 år = 90 mg
- 19 - 29 år 90 mg
- 30 - 49 år 90 mg
- 50 - 64 år 90 mg
- 65 - 80 år 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Tjejer
- 10 - 12 år = 50 mg
- 13 - 15 år 65 mg
- 16 - 18 år = 75 mg
- 19 - 29 år 75 mg
- 30 - 49 år 75 mg
- 50 - 64 år 75 mg
- 65 - 80 år 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Gravida kvinnor (ytterligare dos)
- 1:a trimestern = +10
- 2:a trimestern = +10
- 3:e trimestern = +10
5. Ammande mamma (ytterligare dos)
- Första 6 månaderna = +45
- Andra 6 månaderna = +45
Biverkningar av att ta för mycket C-vitamin
Att ta mer vitaminer än det dagliga behovet av vitamin C som kroppen behöver, kommer att innebära hälsorisker. Även om överskottet tas bort av kroppen, kan överdriven konsumtion som denna faktiskt orsaka sjukdom. Några av biverkningarna av att ta för mycket C-vitamin är:
- Magont
- Diarre
- Magkramper
- Sömnlöshet
- Halsbränna
- Äcklig
- Njursten
- Grå starr (men om du konsumerar det i rätt mängd varje dag kan det faktiskt hjälpa till att förhindra grå starr)
- Absorberar stora mängder järn så det är farligt för dem som lider av hemokromatos.
Det rätta sättet att tillgodose det dagliga C-vitaminbehovet
Jämfört med att ta vitamin C-tillskott är det bästa sättet att få i sig detta vitamin genom mat. Vitamin C från hälsosam mat rekommenderas mycket mer än kosttillskott, eftersom det innehåller andra viktiga näringsämnen. Här är ett antal livsmedel som kan vara din dagliga källa till C-vitamin:
Frukt
- Orange
- Jordgubbe
- Röd chilipeppar
- Kiwi
- Citron
- Papaya
- Guava
- Ananas
- Mango
Grönsak
Läs också: Olika symtom på C-vitaminbrist, triggerstörningar i huden till tandköttet Anteckningar från SehatQ
C-vitamin är ett näringsämne som behövs av kroppen för att hålla sig optimalt frisk. Detta vitamin är också lättlösligt i vatten så det har en låg toxicitetspotential. Men att konsumera höga doser C-vitamin varje dag är inte bra. För i princip behöver en person bara ca 90 mg C-vitamin som kroppen behöver varje dag. Överdoser av C-vitamin kan till och med öka risken för sjukdomar. Jämfört med kosttillskott är det mycket bättre att få i sig C-vitamin genom att äta grönsaker och frukt. Men det finns tillfällen då ett C-vitamintillskott behövs av din kropp. Rådgör med din läkare om du planerar att ta vitamintillskott regelbundet. Om du vill rådfråga en läkare direkt om behovet av C-vitamin per dag kan du
chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.
I genomsnitt, vid god hälsa, behöver vuxna cirka 90 mg C-vitamin per dag (motsvarande 2 apelsiner). Även om behoven för varje person är olika (beroende på kön och ålder), men i allmänhet inte kräver en dos på upp till 1000 mg. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till mängden vitaminer som kroppen tar upp med det som konsumeras. Cirka 70-90% av vitaminerna kommer att absorberas från 30-180 mg som kommer in i kroppen. Doser över 1000 mg/dag kommer dock endast att absorberas med 50 %, resten utsöndras via urinen. Citerat från hälsoministeriet, följande är den rekommenderade dagliga dosen av vitamin C: 
