Hälsa

6 Flexibilitetsövningar för att förhindra naturliga kroppsskador

När du gick i grundskolan kan du ha blivit ombedd att göra golvövningar. ljus attityd, rulla främre, rulla rygg, kullerbyttor och många andra rörelser som kräver flexibilitet. Alla har inte en flexibel kropp. Men att ha kroppsflexibilitet hjälper dig att förebygga skador under aktiviteter och göra dina kroppsrörelser lättare, friare och optimala. Hur man flexar kroppen kan göras med några enkla rörelser eller övningar. Räkna bara inte med att dessa flexibilitetsövningar ger dig snabba resultat. [[Relaterad artikel]]

Vad finns det för flexibilitetsövningar för att förhindra skador?

Spänsträning görs inte genom att dra i armar eller ben, eftersom flexibilitetsträning är en del av den fysiska aspekten som behöver tränas när du tränar styrka och uthållighetsuthållighet. Här är några flexibilitetsövningar som kan göras som ett sätt att sträcka ut kroppen, till exempel: Do stretching så att kroppens muskler blir mer flexibla

1. Sträckning av kroppen

Stretching eller stretching kan vara en enkel flexibilitetsövning för att öka kroppens flexibilitet. Detta sätt att öka kroppens flexibilitet kan göras när som helst och behöver inte alltid vara före eller efter träning. Men att sträcka ut din kropp gör inte dina muskler permanent längre. Ökad flexibilitet uppstår eftersom kroppen kan tolerera muskelförlängning utan att orsaka smärta. Om du inte tränar dina muskler kommer din flexibilitet att återgå till det normala.

2. Gör en ordentlig kroppsuppvärmning

Uppvärmning spelar inte bara en roll för att förebygga skador, det kan också vara en flexibilitetsövning före träningen. Vid uppvärmning gör du till exempel rörelser som använder hela muskeln utfall, höga knähopp , etc.

3. Dans

Dans är inte bara en hobby, det kan också vara en flexibilitetsövning. Du tränar inte bara konditionsträning och tappar fett, utan det hjälper också att sträcka muskler och leder. En av de populära dansklasserna som du kan ta är en zumba-klass som består av olika rörelser eller danser som inkluderar att byta riktning, som att vända på axlarna, skaka på höfterna och så vidare. Pilatesrörelse fokuserar på de inre magmusklerna

4. Pilates

Pilates är en annan flexibilitetsövning värd att testa. Det område av kroppen som Pilates fokuserar mest på är kärnmusklerna eller musklerna på insidan av magen som också täcker ryggen. Pilatesövningar kan användas som ett sätt att öka kroppens flexibilitet från insidan av låren till rygg och nacke. Du kommer också att läras ut rätt hållning för att förhindra muskelansträngning. Pilates är en bra träning för stabiliteten i ryggradsmusklerna. Men om du har en historia av kronisk ryggsmärta rekommenderas naturligtvis inte denna övning eftersom den kan göra smärtan värre.

5. Yoga

Det är inte ett rykte att yoga kan vara ett sätt att stretcha kroppen. Yoga är en av de välkända flexibilitetsövningarna och är användbar inte bara för att flexa kroppen, utan också för att slappna av. Du kan prova andra typer av yoga, som Hatha eller Yin yoga, som fokuserar på stretching och andning. US National Library of Medicine National Institutes of Health fann att yoga kan hjälpa till att förbättra balans och rörlighet hos vuxna, även äldre. Att träna yoga 15-30 minuter dagligen kan göra stor skillnad för dig som vill förbättra prestation genom att förbättra flexibilitet och balans. Tai chi-rörelser kan göra dig lugnare och träna flexibilitet

6. Tai Chi

Tai chi ses generellt som en träning som bara görs av äldre, men faktiskt kan tai chi användas som ett sätt att öka flexibiliteten och göra dig lugnare. Tai chi innebär kontinuerliga rörelser som kan hjälpa till att slappna av och öka kroppens flexibilitet. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Ovanstående kroppsflexibilitetsövningar kommer säkerligen inte att ha effekt på kort sikt. Du måste öva upprepade gånger för att öka flexibiliteten. Tänk också på att alla har olika utvecklingstid och nivå av flexibilitet. Om du bestämmer dig för att göra flexibilitetsövningar som yoga, tai chi, pilates, dans och så vidare, se till att du hittar en certifierad, professionell instruktör som kan lära dig de rätta rörelserna och undvika skador.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found