Simning är en av de kompletta paketsporterna som hjälper dig att träna alla delar av din kropp. Denna sport är till och med bra för hjärtat och ingår som konditionsträning. Med olika stilar, inklusive ryggsim, kan du känna fördelarna med denna sport om du gör det regelbundet. I ryggsim är det många muskler i kroppen som är aktiva, vilket gör den till en av de unika simstilarna eftersom den kombinerar fördelarna med flera andra stilar. Här är dessutom fördelarna med ryggsim som du kan få.
Tips för att göra rätt ryggsimsteknik
För dig som är intresserad av att lära dig ryggsim, kommer här de rätta tipsen och teknikerna för att göra det.
- Håll ryggen så rak som möjligt så att din framkropp är ovanför vattenytan.
- En bra ryggsimsposition är när endast höfterna och baksidan av kroppen är under vattenytan.
- Låt inte höfterna gå för djupt under vattnet, eftersom det kommer att sakta ner rörelsen.
- Huvudpositionen ska vara stabil och se till att nacken är avslappnad.
- Placera inte huvudet för högt, eftersom det kommer att göra ont i nacken.
- Den idealiska huvudpositionen är när öronen är parallella med vattenytan.
- När du gör handrörelser, gör det växelvis. När en hand rör sig för att lyfta, måste den andra handen börja sin rörelse under vattenytan.
- När du rör på benen, se till att dina fötter är i en stram position.
- Rör inte benen genom att utöva knäkraft. Rör dina ben med höftstyrka.
- Placera fotleden i ett avslappnat tillstånd när du rör dig.
- När du simmar, håll inte andan för länge. Tiden för att hålla andan måste justeras. Vanligtvis är det idealiska ett andetag när en handrörelse är klar.
Fördelar med ryggsim
Fördelarna med ryggsimssim skiljer sig inte mycket från andra simstilar. Här är några fördelar som du kan känna när du gör det regelbundet.
1. Träna alla delar av kroppen helt
När du simmar rör sig alla delar av din kropp, från topp till tå. Vid ryggsimning kommer musklerna i bröstet, ryggen, benen, armarna och kroppen att vara aktiva för att hjälpa din kropp att röra sig snabbt på vattnet.
2. Gå ner i vikt
Jämfört med andra simstilar är kaloriförbränningen när man gör ryggsim verkligen mindre. Den här övningen är dock fortfarande bra för dig som försöker gå ner i vikt. Simning med ryggsim i 30 minuter kan bränna cirka 250 kalorier. Om du när du simmar kombinerar det med andra simsätt som kan bränna fler kalorier, som freestyle och fjäril, så är chansen att gå ner i vikt ännu större.
3. Förbättra hållningen
När du simmar ryggsim ska din rygg vara rak. Genom att göra det regelbundet kommer din ryggrad med tiden att bli rakare och rakare. Så du slarvar inte så du ser längre ut.
4. Öka kroppens flexibilitet
Ryggsim kan öka flexibiliteten i dina höfter. Detta är mycket användbart för personer som spenderar mycket tid på att göra aktiviteter när de sitter, till exempel kontorsanställda, så att de inte tröttnar snabbt eller upplever smärta i höfter och rygg.
5. Spänn kroppen
Att göra ryggsim hjälper till att stärka magen, benen, armarna, axlarna och skinkorna.
6. Bra för vitala organ
Alla simsätt, inklusive ryggsim, kan hjälpa hjärtat att arbeta bättre och mer effektivt. Inte bara det, simning är också bra för lunghälsa och kan till och med hjälpa till att sänka blodtrycket och kontrollera blodsockernivåerna.
7. Förbättra sömnkvaliteten
Konditionsträning eller aerob träning är mycket bra för att förbättra sömnkvaliteten och få dig att sova bättre. Än så länge förknippar folk bara konditionsträning med jogging eller löpning. Simning ingår faktiskt också som konditionsträning eller aerob träning. [[relaterade artiklar]] Nu när du vet mer om ryggsim kanske du är intresserad av att träna det direkt. Men kom ihåg, under en pandemi som idag riskerar simbassänger att bli en av platserna för virusöverföring. Så du måste vara mer försiktig.
