Zinktillskott kan tillgodose behoven av det dagliga zinkintaget, så länge det har rekommenderats av en läkare. Zink är ett mikromineral med en mycket avgörande roll. Detta mineral kan uppfyllas genom livsmedel som innehåller zink, såsom nötkött, bönor, till hummer. I vissa fall kan vitamin zink för vuxna och barn konsumeras efter att ha konsulterat en läkare. Ta reda på vilka typer och förmåner du kan välja mellan.
Zinktillskott och deras typer
Zinktillskott är inte tillgängliga som ett fristående mineral. När du söker på marknaden efter denna produkt kommer du att se flera tillgängliga alternativ. Några former av zinkvitamin för vuxna och barn som du kan hitta, nämligen:
- Zinkglukonat: Tillsätts ofta för behandling av förkylningar
- Zinkacetat: Liksom zinkglukonat ges zinkacetat också ofta för att påskynda återhämtningen från förkylningar
- Zinkcitrat: Kan tas upp av kroppen såväl som zinkglukonat
- Zinksulfat: Tas ofta för att förhindra zinkbrist. Vitamin zink för vuxna rapporteras också bidra till att minska svårighetsgraden av akne.
- Zinkorotat: Det är ett av de enklaste zinktillskotten att hitta
- Zinkpicolinat: Uppges vara en typ av zink som lätt absorberas av kroppen jämfört med andra
När du letar efter de typer av kosttillskott ovan, kan du också hitta dem i form av kapslar, tabletter, till sugtabletter.
Potentiella hälsofördelar med zinktillskott
Zinktillskott har rapporterats erbjuda ett antal hälsofördelar, till exempel:
1. Tros hjälpa till att förbättra immunförsvaret
Zink har förmågan att förbättra immunsystemets funktion samtidigt som det bekämpar inflammation. För dessa fördelar finns zink ofta i receptfria läkemedel och i örtmedicin. Dessutom rapporteras zink också fungera som en antioxidantmolekyl och är associerad med skyddande effekter på kroppen från kroniska sjukdomar som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar. Det är därför fördelarna med zink i form av kosttillskott har potential att bibehålla uthålligheten.
2. Att övervinna akne
Tydligen har zinktillskott ofta använts för att behandla akne och bibehålla hudens hälsa i allmänhet. Den typ som har störst potential att behandla akne är zinksulfat. En studie från 2018 fann också att detta tillägg ofta väljs för att behandla akne på grund av dess goda effektivitet, relativt överkomliga pris och färre biverkningar.
3. Möjlighet att kontrollera blodsockret
Zink spelar en roll för att kontrollera blodsockret och insulinutsöndringen. Viss forskning säger att zink har potential att hålla blodsockernivåerna stabila och bidra till att öka känsligheten hos kroppens celler för hormonet insulin. [[relaterade artiklar]] Till exempel en recension i en tidskrift
Diabetologi och metabolt syndrom rapporterat är zinktillskott effektiva för att förbättra blodsockerkontrollen hos personer med diabetes – både på lång och kort sikt. Annan forskning har också funnit att zink har potential att minska insulinresistens, så att kroppens celler kan använda hormonet mer effektivt för att upprätthålla blodsockernivåerna.
4. Saktar ner makuladegeneration
Makuladegeneration är en ögonsjukdom som kan leda till blindhet. Vitamin zink för vuxna tas ofta för att bromsa åldersrelaterad makuladegeneration och för att förhindra synförlust och blindhet. Flera studier har försökt bevisa dess effektivitet för att skydda synen, till exempel vid användning av kosttillskott i form av zinksulfat. Men andra experter hävdar, att förlita sig på zink enbart kanske inte är tillräckligt för att ge en skyddande effekt för ögonen - så det måste kombineras med andra behandlingar.
5. Rapporterad för att skydda hjärtat
Flera studier har rapporterat att vitamin zink för vuxna har potential att kontrollera riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Faktum är att detta mineraltillskott tros kunna sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna. I en metastudie i tidskriften
Näring och metabolism som granskade 24 studier, uppgav att zinktillskott hjälper till att minska nivåerna av totalt kolesterol, dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider. På så sätt tros risken för hjärtsjukdomar minska tack vare zinkens förmåga.
6. Hjälper cirkulationen av vitamin A i kroppen
Citerat från forskning publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition, zink är användbart för att absorbera och cirkulera vitamin A i kroppen. Senare tjänar A-vitamin till att upprätthålla ögonhälsa, celltillväxt, för att upprätthålla immunitet.
Regler för att ta zinktillskott
Citerat från Nutrient Adequacy Rate (RDA) fastställt av hälsoministeriet, hos barn är behovet av zink per dag 3-8 mg. Samtidigt är behovet av zink per dag hos vuxna 11 mg för män och 8-9 mg för kvinnor. Detta behov kommer dock inte bara från kosttillskott, utan kommer också från dagligt intag som också innehåller zink. Den rekommenderade dagliga dosen av zinktillskott för vuxna är 15-30 mg per dag. Förutom vuxna, här är de rekommenderade doserna av zinktillskott:
- Barn 2-6 månader: 10 mg i 10 dagar
- Barn 6 månader till 5 år: 20 mg dagligen i 10 dagar
- Gravida kvinnor: 11 mg
- Ammande mödrar: 12 mg.
Regler för användning av zink bör konsumeras på fastande mage. Under tiden, om det är i form av sirap, kan du släppa det direkt i munnen. Om det är i form av tabletter, tas tillskott med ett glas vatten eller med mat för att minska obehag.
Biverkningar av zinktillskott
Detta tillskott tenderar att vara säkert om det konsumeras i enlighet med doseringen. Vissa rapporter tyder dock på att detta tillägg är förknippat med vissa biverkningar, såsom illamående, kräkningar, diarré och smärta i magen. Om det konsumeras för mycket, såsom över 40 mg, kan effekter som feber, hosta, huvudvärk och trötthet uppstå. En annan viktig sak att tänka på är den negativa effekten zink har på kopparabsorptionen – vilket skapar en risk att utveckla en brist på detta mineral. Detta tillägg har också rapporterats störa absorptionen och effektiviteten av vissa antibiotika. För biverkningar och interaktioner av kosttillskotten ovan, se till att du rådgör med din läkare innan du tar dem. Din läkare kan förklara en säker dos och välja vilken typ av tillskott som kan vara lämplig för dig.
Anteckningar från SehatQ
Zinktillskott erbjuder en mängd olika fördelar, inklusive att upprätthålla immunförsvaret för att skydda ögonhälsan. Eftersom detta tillägg kan utlösa vissa biverkningar, rekommenderas det att du diskuterar det med din läkare innan du provar det. Fortsätt berätta för din läkare om du tar vissa mediciner innan du tar detta tillägg. Likaså med att ge till barn måste zinkintag i form av kosttillskott baseras på läkares hjälp. Att ta kosttillskott är nödvändigt om ditt dagliga intag av zink är otillräckligt eller om du har vissa hälsoproblem. Om du känner av biverkningarna ovan, gå omedelbart till närmaste vårdcentral för att få behandling så snart som möjligt. Du kan också chatta gratis genom SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play. för att ta reda på mer om vitamin zink för vuxna. [[Relaterad artikel]]
