Fördelarna med selen för kroppens hälsa
Selen är ett viktigt mineral som kroppen behöver i små mängder. Även om det behövs i små mängder, har detta näringsämne en viktig funktion för att upprätthålla en hälsosam kropp. Några av selenets funktioner för kroppen, nämligen:- Hjälper kroppen att producera speciella proteiner som spelar en roll för att förhindra cellskador
- Hjälper kognitiv funktion
- Upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar
- Upprätthålla fertiliteten hos kvinnor och män
- Bidrar till DNA-syntes
1. Bekämpa fria radikaler
Selen kan fungera som en antioxidantmolekyl för att bekämpa fria radikaler. Överdrivna fria radikaler kan utlösa oxidativ stress och leda till cellskador och orsaka olika sjukdomar.2. Bekämpar hjärtsjukdomar
Låga nivåer av selen har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar, så att konsumera detta mineral med måtta kan skydda hjärthälsan. Selen hjälper också till att minska symtom på inflammation i kroppen, vilket kan vara en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar. Selen kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att minska inflammation och oxidativ stress i kroppen. Oxidativ stress och inflammation har kopplats till ateroskleros eller plackuppbyggnad i blodkärlen. Åderförkalkning kan leda till farliga hälsoproblem som stroke, hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar. Läs också: Olika typer av makromineraler du inte bör ignorera3. Minskar risken för cancer
Oxidativ stress på grund av överskott av fria radikaler kan också orsaka olika sjukdomar, inklusive cancer. Med sina antioxidantegenskaper kan selen bidra till att minska risken för cancer samtidigt som det stärker kroppens immunförsvar. Totalt 69 studier fann att höga nivåer av selen var associerade med en lägre risk för cancer, inklusive bröstcancer, lungcancer, tjocktarmscancer och prostatacancer. Fördelarna med selen erhålls huvudsakligen från konsumtion av hälsosam mat, inte kosttillskott.4. Bevara sköldkörtelns hälsa
Sköldkörtelvävnad innehåller selen som är hög jämfört med andra delar av kroppen. Därför är det viktigt att regelbundet konsumera mat som innehåller selen för att bibehålla funktionen och hälsan hos dessa körtlar.Selen kan skydda sköldkörteln från oxidativ skada och spelar en viktig roll i produktionen av sköldkörtelhormoner. Med en frisk sköldkörtel kan metabol kontroll vara optimal. Likaså med kontroll av tillväxt och utveckling av kroppen.
5. Bekämpa mental nedgång
Experter tror också att selen kan hjälpa en persons verbala färdigheter och andra mentala funktioner hos personer med mild kognitiv funktionsnedsättning. Inte nog med det, medelhavskosten, som huvudsakligen innehåller selen, är förknippad med en minskad risk för Alzheimers sjukdom.6. Potentiellt lindra astmasymtom
Eftersom selen har potential att minska inflammation, har flera studier funnit att detta mineral kan hjälpa till att lindra symtom associerade med astma. Enligt en studie tenderar personer med astma att ha låga nivåer av selen i sina kroppar. Det behövs dock större studier för att bekräfta fördelarna med selen för astma.7. Minska risken för Alzheimers sjukdom
Ökad exponering för fria radikaler kan öka en persons risk att utveckla Alzheimers sjukdom. Som ett resultat kommer en persons minne och tankeförmåga att minska med tiden. För att övervinna detta, forska i European Journal Nutrition nämner att selenintag kan förbättra minnet hos Alzheimersjuka. Med andra ord kan detta mineral kunna minska risken och sjukdomen.8. Förbättra hjärnans kognitiva funktion
Kognitiv funktion är hjärnans förmåga att lagra och bearbeta extern information. Olika faktorer kan minska hjärnans kognitiva funktion, varav en beror på cellskador på grund av avfallsämnen som härrör från kemiska reaktioner i kroppen. Kroppen använder selen för att göra selenoproteinenzymer. Förutom att vara ett enzym, fungerar selenoprotein också som en antioxidant som kan förhindra cellskador genom att omvandla avfallskemikalier till andra material. Läs också: Olika mineralfunktioner baserade på typerna för kroppenDet dagliga behovet av selen som kroppen behöver
Enligt National Institutes of Health (NIH) rekommenderas vuxna att få i sig cirka 55 mikrogram selen per dag. Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera 60 mikrogram selen per dag. När det gäller ammande kvinnor bör de konsumera minst 70 mikrogram selen per dag. Fördelningen av det dagliga selenbehovet efter ålder är:- Barn i åldern 1-8 år behöver ca 20-30 mcg/dag
- Barn i åldern 9-18 år behöver ca 40-55 mcg/dag
- Vuxna i åldern 19-50 år och äldre behöver cirka 55 mcg/dag
Matkällor som innehåller selen
Källor till mineralet selen kan erhållas både från mat och kosttillskott. Men om du vill ta kosttillskott som innehåller selen bör du först rådfråga din läkare: Matkällor för selen som kan konsumeras är:- Ostron
- Paranöt
- Gulfenad tonfisk
- Ägg
- Sardiner
- Solrosfrö
- Kycklingbröst
- Shiitakesvamp
- Nötkött
- röd snapper
- Kammussla
- Mjölk
- Spannmål
- Hallon
