Hälsa

Fördelarna med alger, mineralrik källa till antioxidanter

I en matsked grön- eller blåalger finns protein och viktiga mineraler som kalcium, järn, magnesium och kalium. Därför är fördelarna med alger mycket bra för kroppen. Förutom kombinationen av alla vitaminer och mineraler i den, ger den energi till kroppen. Fördelarna med att konsumera alger gör också kroppens ämnesomsättning mer effektiv. Som en bonus är immunförsvaret också skyddat mot sjukdomar.

Vet vad alger är

Alger av typen chlorella Om när du hör algen som du tänker på är en grönaktig växt som finns på botten eller vattenytan, så är det sant. Men den typ av alger som kommer att utforskas vidare denna gång är de ätbara algerna. Exempel är spirulina, chlorella och till och med tång som vanligtvis serveras i det japanska köket. Tänk på att det också finns typer av denna växt som är giftiga. Dessutom är det också nödvändigt att känna till skillnaden mellan gröna och blå alger. I blåalger eller blågröna alger, Detta är en grupp bakterier som kan fotosyntetisera. Det finns inte i det kloroplast. Medan grönalger är en typ som är vanligt förekommande i vatten. Den innehåller klorofyll, betakaroten och kloroplast. Den här typen av alger kan dock inte hålla jämna steg med kväveatmosfären. [[Relaterad artikel]]

Näringsinnehåll av alger

Det är inte för mycket att bädda in etiketter supermat på typen av alger chlorella. Alger Denna gröna färg har extraordinärt näringsinnehåll. Generellt sett kan fördelarna erhållas genom att ta i form av tillägg. Anledningen är att den innehåller enzymer som inte kan smältas av människor. Fantastiskt näringsinnehåll av chlorella är:
  • Protein: 50-60% (innehåller alla 9 essentiella aminosyrorna)
  • Vitamin B12
  • Järn: 6-40% RDA
  • Vitamin C som hjälper järnupptaget
  • Antioxidant
  • Vitaminer och mineraler (magnesium, zink, koppar, kalium, kalcium, folsyra och andra B-vitaminer)
  • Fiber
Inte nog med det, alger innehåller även omega-3-fettsyror. I 3 gram chlorella enbart finns det 100 mg omega 3. När det gäller blåalger eller spirulina, 1 matsked (7 gram) innehåller näringsämnen som:
  • Protein: 4 gram
  • Vitamin B1: 11% RDA
  • Vitamin B2: 15% RDA
  • Vitamin B3: 4% RDA
  • Koppar: 21% RDA
  • Järn: 11% RDA

Fördelar med alger för hälsan

Dess näringsämnen gör att alger ger en mängd olika hälsofördelar, inklusive:

1. Hjälper till att ta bort gifter i kroppen

Chlorella så populär på grund av dess förmåga att hjälpa till att ta bort gifter i kroppen. I laboratorieförsök på djur kan denna alg binda till skadliga metaller som t.ex kadmium som har potential att förgifta kroppen om det är överdrivet. Exponering för farliga metaller kan orsakas av föroreningar eller arbetsmiljöer som gruvdrift. Inte bara det, chlorella kan också minska halterna av skadliga ämnen som dioxiner i livsmedel. Detta kan hjälpa kroppens naturliga förmåga att bli av med gifter. Denna fördel har dock inte bevisats från konsumtion av blåalgtillskott eller spirulina.

2. Lindrar symptom på allergisk rinit

Fördelarna med blåalger som ännu inte finns i grönalger är att lindra symtom på allergisk rinit. Det är därför, spirulina är en populär alternativ medicin för att behandla inflammation i lukthålan. I en studie av 127 personer med allergisk rinit, tar 2 gram av spirulina varje dag lindrar dramatiskt symtom som ofta dyker upp. Exempel inkluderar nysningar, täppt näsa, rinnande näsa och klåda.

3. Källa till antioxidanter

Grönalger innehåller komponenter som inkluderar antioxidanter som klorofyll, C-vitamin, betakaroten, lykopen och lutein. Dessa antioxidanter kan hjälpa till att övervinna olika kroniska sjukdomar som diabetes. Dessutom blåalger eller spirulina Det är också en fantastisk källa till antioxidanter. Det innehåller phycocyanin, antioxidanter som ger den dess blågröna färg. Detta ämne kan avvärja fria radikaler samtidigt som det hämmar produktionen av molekyler som orsakar inflammation.

4. Kan förbättra kolesterolnivåerna

Konsumera 5-10 gram chlorella varje dag kan sänka LDL-kolesterolnivåerna hos personer med högt blodtryck. Den innehåller niacin, fibrer, karoten och antioxidanter som kan förhindra oxidation av LDL-kolesterol. Inte bara det, i en studie av deltagare med högt kolesterol kan konsumtion av 1 gram spirulina varje dag minska kolesterolnivåerna triglycerider upp till 16,3 %. LDL-kolesterolnivåerna minskade också med 10,1%.

5. Kontrollera blodtrycket

Algtillskott kan förbättra hjärt- och njurhälsa. Hälsan hos dessa två organ är viktig så att en persons blodtryck kan kontrolleras. I en studie konsumerade personer med högt blodtryck 4 gram av en typ av alger chlorella i 12 veckor. I slutet av perioden visades hans blodtrycksnivåer minska. Anledningen är näringsinnehållet chlorella såsom kalium, arginin, kalcium och omega 3 kan minska risken för tilltäppta artärer. Samma fördelar kommer från spirulina. Konsumtion av 4,5 gram per dag kan sänka blodtrycket. Anledningen är att produktionen av kväveoxid ökar så att blodkärlen vidgas och slappnar av.

6. Öka uthålligheten

Även om det bara finns en studie som visar en gynnsam effekt chlorella mot immunförsvaret är resultaten ganska lovande. Deltagarna ombads att konsumera 6 gram grönalger under en månad. I slutet av perioden ökar syremättnadsnivån dramatiskt. Samtidigt kan muskelstyrka och uthållighet öka när du tar blåalgtillskott. Uppenbarligen finns det 2 studier som visar spirulina kan få människor att inte känna sig trötta snabbt.

7. Möjlighet att kontrollera blodsockernivåerna

I kombination med terapi kan fördelarna med alger hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna. I en studie visade det sig att konsumerar chlorella under 12 veckor kan minska fasteblodsockernivåerna hos individer som riskerar att drabbas av livsstilsrelaterade sjukdomar. En annan studie visade att konsumtion av grönalger kan kontrollera blodsockernivåerna och förbättra insulinkänsligheten hos patienter med alkoholfri fettlever. Samma fördelar kommer från spirulina vilket kan sänka blodsockernivån avsevärt. I vissa fall är det ännu mer effektivt än populära diabetesläkemedel som Metformin. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Att ta kosttillskott kan ha en positiv inverkan på ens hälsa. Kom bara ihåg att kosttillskott kan interagera med andra droger som konsumeras. För att ta reda på om det är säkert att ta dagliga algtillskott, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found